erős férfiakat jellemző széles váll, erős kéz és egy erős vissza.Ha a kezünket gyakran figyelmen kívül hagyják a képzési folyamatban, a spin néha még "ki a parkolóból."És ez volt a hátizmokat állítsa a testtartás, és hozzon létre egy benyomást hatalmas figura sportoló.Milyen gyakorlatot el lehet végezni az edzőteremben egy edzést vissza?
felhúzás A gyakorlat venni a sor erőemelő.Teljesítmény Rod - az egyik legfontosabb tudományág a triatlon, amely lehetővé teszi az izmok, hogy dolgozzanak ki a 70 százalékot.A hatás ennek gyakorlása megköveteli nagyobb súlyt a bárban.De ugyanakkor, hogy elkerüljék hátsérülés, akkor szigorúan be kell tartaniuk, hogy a technika végrehajtása.És erre van szüksége, hogy kezdetben a munka csak kis súlyú és rendkívül ellenőrzése alatt a tréner.
felhúzás lényeg egyszerű - meg kell, hogy vegye fel egy keselyű állt a peronon, és megállt vele.Úgy tűnhet, hogy a hatása az ilyen képzés nem.De ez az egyszerű mozgás aktivált több izom, mint bármely más gyakorlat.
Apropó technológia, érdemes megjegyezni a fő szempont, hogy szabad elfelejteni teljesítő felhúzás - egyenesen vissza.Támogatásáért és a biztonság az alsó csigolyák, a legtöbb sportoló használja ólomövet.És hogy a nagy tömeg a kezét az egész készletet, akkor torna pántokkal.
hajtórúd, hogy az öv a lejtőn
Ez a gyakorlat is tulajdonítható, hogy a kategória az alap, amelyen keresztül nagy részét a csoport dolgozta ki az izmokat.Rúd a biztonsági öv a lejtőn segít kezdők és tapasztalt sportolók, hogy megnöveli az izomtömeget és javítja a testtartást.
Fejleszti a következő csoportok a hátizmok: lat, nagy, kerek, bicepsz, támogatja deltoid, rombusz izmok és a "trapéz".
tolórúd végre háttal állnak nap után a képzési vonóerő.Néhány használják a sportolók ezt a gyakorlatot, hogy körvonalazzák a gerincvelő izmok és kidolgozza a kisebb csoportba, hogy megkönnyebbülés.
legjobb megoldás erre a folyamatra kerül a feladat elvégzésére 3-4 sorozat 10-13 ismétlés.Az egyik megközelítés szükséges, hogy az azonos szögben a törzs.
Hogyan húzza?
, hogy hogyan lehet megfelelően végezni a hajtórúd a lejtőn.Technika van kialakítva a kezdeti helyzetbe, mint a felhúzás.Meg kell, hogy vegye fel a nyak tapadás a tetején a váll szélesség mellett, és egyenesen a hátát, döntse a test előre szögben mintegy 30 fokkal.A lábak kell hajlítani a térdét és a lapocka - elvált egymástól.Kezeket a kiindulási helyzetben kell pontosan merőleges az emelvényre.Kilégzéskor, kezd végre tapadást.Könyök kell végezni egymással párhuzamosan, nem dob el őket.Amikor a nyak, a derék, csípje a penge a lehető legközelebb, majd engedje le a bárban a kiinduló helyzetbe.
Ami fontos megjegyezni?
hajtórúd, hogy az öv lehetővé teszi, hogy módosítsa a hangsúlyt a terhelés függvényében, amely izomcsoport van szükség a munka.Ezt úgy lehet elérni változtatásával a szélessége a markolat és a dőlésszöge a törzs.
Ha vesszük a nyak szélesebb, mint a váll szélessége, az amplitúdó a mozgása kevésbé lesz, és legfőképpen a terhelést kap a széles hátizom.Ha a hajtórúd, hogy az öv fut egy szűk fogást, majd tovább indul a munka a bicepsz és a mozgási tartománya növekszik.
Azt is fontos megjegyezni, hogy van egy másik titok, hogy elfedi a hajtórúd a lejtőn - markolat lehet előre és hátra.Plus közvetlen fogást, hogy használja a felső része a széles hátizom és a net - részvétel gyakorlása során trapézizmot.
reverz markolat lehetővé teszi jó "Hone" az alsó része a latissimus izom, de néhány a terhelés azon a bicepsz.
TIPS meghozatalának
tapadást, hogy húzza a rudat, hogy a biztonsági öv hozta meg a várt hatást, fontos, hogy kövesse ezeket az ajánlásokat a tapasztalt sportolók:
- elvégzi a testmozgás simán, anélkül, rándulások.
- A heveder tartani a torna nyak egész sorozata.Sokan azzal érvelnek, hogy a hiánya a hevederek segítségével erősíti az izmokat az alkar.Ez részben igaz.Ennek eléréséhez azonban, a sportoló nem veszíti szem elől a fő cél -, hogy fejlesszék a hát izmait.Jobb, hogy pántok a tolóerő kar és a vonat külön-külön.
- Tartsa egyenesen a hátát.Mert ez a "szokás" lehet érintetlenül hagyni minden csigolyák és elkerülni a hosszú "indulás" a képzési folyamat sérülései miatt.
- Run tolóerő kell, hogy az övét, és nem a mellkasát.Egyébként ebben a gyakorlatban a fő terhet fog pihenni a deltoids és lat és a többi nagy izomcsoportokat marad a pálya szélén.
Sok sportoló különbözőképpen viszonyulnak a hajtórúd a lejtőn a biztonsági öv.Valaki szerint felesleges edzés ugyanabban komplexum deadlifts, és valaki megtalálja azt a gyakorlati megoldást a fejlesztés a hátizmokat.Emellett a sportolók néha kitolja bonyolult technikát tapad, hogy a biztonsági öv, és a nagy áramfogyasztás amikor az már végrehajtásra.De, miután elsajátította ezt a gyakorlatot, akkor még jobb eredményeket erősítő edzés.
