sportcsarnokok zsúfolt városok a sportolók és azok, akik szeretnének egy szép szám.Sokan jönnek, és maradj sokáig, míg mások esetleg úgy érzik, hogy ez a tevékenység nem illik rájuk.De mindenféle ember vesz részt sportcsarnokok, össze ugyanezt a gyakorlatot.Egyikük - ez emeli a mércét a bicepsz.
Milyen hamar lesz előrelépés?
Még azok is, akik jönnek, hogy a tornaterem az első alkalommal, siet kezdeni ezt a gyakorlatot.Bicepsz - bicepsz izom, a vállöv.Ez a csoport az izomrostok egy szimbólum az erő és a szépség, a férfi test.Ezért mielőtt a strand szezon a fiúk siess, hogy a lövedék, hogy végre emelési súlyzó bicepsz.
ilyen gyakorlat valóban hatékony, a gyors fejlődés a bicepsz.A másik dolog az, hogy a gyors fejlődés - egy laza koncepció.Az újonnan érkezők a hatalom sport gyakran várt eredmények után az első képzés.De a tapasztalt sportolók jól tudják, hogy az izmok nem nőnek olyan gyorsan, mint amennyit szeretnének.A megfelelő táplálkozás és az optimális módja a napon nem lesz kézzelfogható eredményeket csak évek szorgalmas képzés.Persze, mindenki teste különböző, azonban amikor a növekedés a bicepsz, eredményeként, sokan egész egyszerűen nem lehet várni.
Amikor kezdeni?
Tény, hogy végezzen emelési súlyzó bicepsz, meg kell, hogy már van némi fizikai képzés és bizonyos izmok.Ez a munka a feltöltés előtt a bicepsz, szüksége van egy időszak, képzési, amelyek kizárólag az alapvető feladatok, amely lehetővé teszi az izom, hogy hozzon létre egy lenyűgöző "keret".Akkor lehet venni a "élesítés" a bicepsz.
Basic gyakorlatok ötvözik a fejlesztés több nagy izomcsoportokat.Jellemzőjük a kagyló a nehéz csomaggal, amely serkenti a növekedést az izomtömeg.
emelési súlyzó bicepsz - ez az izoláció gyakorlat egy shell.Ezeket az a tény jellemzi, hogy koncentrálják a teljes terhelés egy izom-csoport, mint izoláljuk azt a többit.Ezért a végrehajtási az ilyen készletek fontos betartásának ellenőrzésére az ideális felszerelés.
Technika
sok sportoló az évek során részt vesz a sportcsarnokok, a maximális hatékonyság érdekében teljesítenek emelési súlyzó bicepsz állva.Ez a helyzet könnyebb irányítani a mozgásukat és alkalmazása maximális erőkifejtést.
sikeres elszigeteltség a bicepsz kell használni, mint egy lövedék EZ-állás, bélyeg.A kezdeti helyzetben állva könyök kell szigorúan párhuzamosan a szervezetben.A vállak kiegyenesedett, és a lába - váll szélesség mellett.Elfogadása után a szükséges állványok lehet kezdeni a gyakorlatokat.
doing emelési súlyzó bicepsz állva, fontos, hogy ne a swing.Ez is egy hiba, hogy a könyökét a törzsön.Ebben az esetben a többi izom zavarja a bicepsz, hogy kezelni a teher, ami neki egy rossz.Amikor az edzés is kell figyelni, hogy annak negatív fázisában - amikor a shell nem egy utat a mellkas a kiinduló helyzetbe.Hogy létrehozzák a erőt és kitartást a bicepsz simítsa karok lassabb kanyar őket.
más módon igyekezzenek
az alapos vizsgálat bicepsz sportolók is használják a gyakorlat emelési súlyzó bicepsz a padon Scott.Ez lehetővé teszi, hogy rögzítse a könyökét egy bizonyos helyzetben, és koncentrálják a teljes terhelést a lövedék a bicepsz.
Így dolgozik a bicepsz általában csak a tapasztalt sportolók.Annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket, a könyök és ín nyújtás ez a gyakorlat csak akkor kell elvégezni jelenlétében egy fitnesz oktató.
Fordított emelési súlyzó bicepsz - újabb edzés testépítőknek arzenál.Abban különbözik a klasszikus fürtök önálló fordított fogással.De ez a sok részlet változik a hatás, amely viszont ezt a gyakorlatot.Ha a klasszikus változat részt csak a bicepsz, majd a fordított fogást a terhelés, és minél több a váll és a váll izmait gerenda.Műszaki jellemzők Ennek a gyakorlatnak az a követelmény, hogy ne hajlítsa a kezét csuklóból.Végezzék el azt, különösen az első, szükséges, hogy egy rúd egy kis súlyt a technológia fejlesztése.
fontos kitartásra
Amint fent megjegyeztük, térfogata 35-40 cm bicepsz - nem könnyű feladat.Ugyanakkor a folyamatos erőfeszítések, akik hajlandóak keményen edzeni ellenére a rossz hangulat, megy az edzőterembe, és bármilyen az időjárás, az idő eredményesnek.
végzése során ez a gyakorlat érhet valóban lenyűgöző eredményeket.Ezt támasztja alá a világrekordot emelési súlyzó bicepsz.Notorious Arnold Schwarzenegger egyszer végre 20 fürtök álló súlyemelő súlyú 120 kg!Egy példa erre sportolót segít megérteni azt, hogy az eredményeket feltűnő év szorgalmas képzés.
