Hogyan készítsünk protein bárok otthon

Modern sportolók nagyon szorosan figyeli a diéta, étrend óvatosan.Azonban még mindig, és nekik van szükség a táplálékot.Aztán jön a támogatás fehérje bárok.Otthon, azok könnyen főzni.Sok receptek, amelyek nagyon egyszerű, és a végtermék kiderül egészséges, finom és olcsóbb, mint a boltban, t. A. A termékek nem tartósítószerek és színezékek.Másik előnye, hogy a kompozíció egyes részek is kissé megváltozott, hogy a szeretet.Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a terméket úgy kell tárolni a hűtőben, különben nem fog gyorsan romolhat.

Fehérjeszeletek otthon.Recept száma 1

Hozzávalók:

• 2 evőkanál.zabpehely;
• 5 evőkanál fehérje por (lehet kapni a boltban sporttáplálkozás);
• 0,5 Art.mogyoróvaj;
• egy kis tejet vagy vizet a keverék lesz, mint a tésztát.

Elkészítés:

1. Minden összetevő öntsük a kupát.
2. Simára keverjük.Állag kapunk van egy nagyon vastag tésztát.
3. A kapott elegyet alkotnak bar.
4. tedd a hűtőbe 50 percre fagyasztás előtt.

Recept № 2 Peanut Fehérjeszeletek

otthon főzött ez a recept nagyon táplálóak: 300 kcal részesedését.Ugyanakkor lesznek dúsított.Jobb, hogy a keverék dió, így lesz változatosabb összetételű.

Hozzávalók:

• 0,5 Art.zab és búzaliszt.Ehelyett, az utóbbi vehet a zabkorpa - ezek hasznos lesz.
• 10 evőkanál fehérje por, akkor jobb, ha öntsünk egy halom, majd növelje a fehérjetartalmat;
• 4 órán át. L.kakaó;
• 1 evőkanál.tejpor, a legjobb, hogy egy alacsony zsírtartalmú termék.Ez az ajánlás nem véletlen.Ez jelentősen csökkenti a zsír mennyisége a bárban.
• 2 evőkanál lenmag;
• 2 evőkanál hámozott napraforgómag;
• 1/4 Art.dió ízlés szerint: mogyoró, dió, mandula, amit megtehetsz a keveréket;
• 1/4 Art.szárított gyümölcs;
• 1/3 Art.mogyoróvaj;
• kis vanília;
• víz, mintegy 0,5 Art.

Elkészítés:

1. Egy tálban keverjük össze az összes hozzávalót van szüksége.
2. A következetesség a keverék hasonlít egy vastag tésztát.Akkor öntsünk formochkam vagy váltsanak valami lapos, így később kényelmes volt vágva.
3. Egy óra tömeg megkeményedik, osztható alkatrészek.

Recept № 3. Coconut Bars

protein bárok Főzni otthon, így ők nem csak hasznos, hanem finom?Alul kap egy receptet, hogyan lehet egy darab cukorkát, egy kicsit olyan, mint "Bounty".

Hozzávalók:

• 1 evőkanál fehérje por;
• 2 evőkanál kókuszolajat vagy manna;
• 1 evőkanál méz;
• 2 evőkanál kakaó;
• kókusz megszórjuk bar.

Elkészítés:

1. keverjük össze egy csésze kakaót és a fehérje.Ha szükség van, hogy több fehérje, lehetséges, hogy növeljék a számát.A legjobb, ha a természetes kakaóport, majd a bár lesz a leghasznosabb.
2. Hozzáadás a keverék kókuszolaj és a méz.
3. Minden simára keverjük.
4. generálása bár és tedd a hűtőbe 20 percre.

A termékek száma nyert 1 bar mintegy 80 g, tartalmaz 380 kalóriát és 20 gramm fehérjét.Akkor osszuk két kisebb.Az ilyen kényelmes, hogy veled, és harapni őket.

Recept № 4. Fehérje Bars otthon fehérje nélkül

Ha nem egy speciális fehérje por, akkor próbálja meg rögtönzött termékek.

Hozzávalók:

• magvak hámozott;
• tej;
• zabpehely;
• kukoricapehely;
• dió.

Elkészítés:

1. Minden összetevőt egy tálba.Ha hozzá egy kicsit a csokoládé, a bár ízletesebb.
2. Mass gyúrjuk simára, majd meg kell tenni a műanyag csomagolást egy tálcán, és tedd a hűtőbe.
3. megszilárdulása után vágjuk kívánt méretű darabokra.

Recept № 5. Süssük

Szükséged lesz:

• 2 evőkanál.zabpehely;
• 10 evőkanál fehérje por, meg kell venni, csúszdával, ez növeli a fehérjetartalmat;
• 3 óra. L.kakaó;
• 200 gramm tejport;
• 200 ml juharszirup;
• 2 nyersfehérje;
• ¼ Art.lé, előnyösen frissen préselt, például, narancssárga;
• repceolaj zsír a penész;
• opcionális - vanillin.

Elkészítés:

1. Egy tálban keverjük össze gabona, tej és fehérje.
2. másik tálban keverjük össze a többi.
3. tartalmát mindkét tálak öntünk a keverő és vegyes.
4. keveréket önteni egy sütőedénybe, és tegye a sütőbe, előmelegített 160 ° 20-30 percig.
5. kész étel eltávolítjuk, és vágjuk egyenlő részre - bárokban.

nagyon finom fehérje szeleteket kapunk az otthoni, amely használja a különböző segédanyagokat, például a banán és áfonya.Ez növeli a tápértéke, növeli a tartalomhoz hasznos anyagok.

Recept № 6. A lusta

Van olyan út, hiszen szinte anélkül, hogy erőfeszítést, hogy készítsen protein bárok otthon.Szénhidrát-mentes ételek különösen fontos a testépítők és a fogyókúrázók.

Hozzávalók:

• Alacsony zsírtartalmú túró.
• Protein Powder.

Elkészítés:

1. Keverjük össze a túrót, és hozzáadjuk a fehérje por.
2. alkotnak egy vastag kolbász és tedd a hűtőbe.
3. Bars kész.

mivel készülnek a túró bennük minimális tartalmát zsírok és a szénhidrátok, de fehérjetartalom nőtt.Egyél jobb bárok gyakorolni optimálisan - 1,5-2 h., Or után, de nem azonnal, de miután 15-20 perc.