maximális eredményt izomtömeg növelésére lehet beszerezni csak azzal a feltétellel, hogy minden a gyakorlatokat, étrend és rend lesz helyes, és így épül bizonyos ismerete.Ezért meg kell érteni, néhány munka az a munka, a humán izom, és alkalmazzák ezt a tudást a gyakorlatban.
Miért is?
Most sok kérheti a kérdés, hogy miért kell, hogy mi működik a dolgozó izmok.Elég, ha a gyakorlatokat helyesen, a vonat is, és az lesz az eredmény.Csakúgy, mint mondják, sok edzők és sportolók, nem jó képzést nem haladják meg az egyensúlyt az alultápláltság.Szeretné, hogy emiatt - jól és enni jobb.Ezért tudni, ezáltal az izmok működése szükséges.
Ha egy versenyző annak megértését nemcsak a helyességét a végrehajtás bizonyos gyakorlatokat, hanem a munka izmaikat, akkor nagyobb valószínűséggel fog elérni pozitív eredményt és csökkenti a százalékos valószínűsége sérülések a képzés során.Ennek alapján lehet tervezni a saját képzés, a táplálkozás és a pihenés, ami egy nagy plusz.
ATP - az energiaforrás az izom-összehúzódások
egyik legfontosabb energiaforrások az izom összehúzódásokat az emberi test nem más, mint az adenozin-trifoszfát (foszfor vegyület).Rövid - adenozin-trifoszfát, de a legelterjedtebb név - ATP.
Amikor egy hasító ATP, ADP képződését végzik (adenozin difoszfát) és az energia szabadul fel, mintegy 20-30 százaléka, amely megy, hogy végre izmos munkát.A többség (50-60 százalék) hővé alakul, és a többi az energia költött a metabolizmus az emberi szervezetben.Kiderült, a munka a humán izmok (izom-összehúzódás) alkalmazásával végezzük foszfor.
Stocks és helyreállítása ATP a szervezet
azonnali tartalékai ATP az izomrostok nem olyan nagy, ezért szükség van egy állandó helyreállítási adenozin-trifoszfát.Az ilyen ATP-t használ források "üzemanyag", mint a kreatin-foszfát (CRP), glükóz, zsírok és szénhidrátok formájában glikogén.
kell figyelni arra, hogy a CRP a legfontosabb energiaforrás elején izmos munkát.Cleavage a kreatin-foszfát fordul elő, oxigén nélkül, így gyorsabban reagál, mint a többi anyag.
Hol tudom használni az előnye ennek az anyagnak?A sport igénylő éles gyors munka izmok.Az ilyen tevékenységek közé tartozik a legtöbb fajta súlyemelés és mások.
glikoiitikus rendszer
Amikor az izmok végre a folyamatos működés, az asszisztens szerezni giikoiitikus energetikai rendszer.Ebben az esetben a művelet zajlik a humán izmok által felosztása szénhidrát, azaz glükóz és a glikogén.A test tárolja ezeket az anyagokat közvetlenül a májban és az izomban szálak.
elegendő glikogén hozzájárul a magas élettartam sportoló.Ez a szolgáltatás kulcsfontosságú tényező, például a hosszú távú futás, kerékpározás, úszás és más hasonló sportok.
A legjobb eredmény a legtöbb sportoló néhány órával a kezdete enni élelmiszerek nagy százalékban tartalmaznak szénhidrátot.Az ilyen élelmiszer a fő forrása a szükséges anyagi, glikogén formájában - a szénhidrát.
alultápláltság - káros a sportoló
Érdemes odafigyelni arra, hogy sokan kezdenek sportolási tevékenységet, úgy, hogy edzés közben nem eszik sokat, mert ez vezethet a túlzott súlya.Azt akarják, hogy a jó alak, nagy figyelmet fordítva a testmozgás, de a kisebb adagokban vagy étkezési növényi élelmiszerek.Csak egy ilyen kombináció ad rossz eredmények.Ismét utalni kell a kérdést, hogy a munka munka folyik az emberi izom, és működteti az egész testet.
Együtt a fenti reakciók az emberi test olyan eljárások szükséges az élethez.E reakciók közé tartoznak a szintézis a zsír, protein, szénhidrát és más szövetekben és sejtekben.A tudományban ezt nevezzük egy sor anabolikus.
sportolás közben nem csak növeli a költséget izomműködés, hanem minden folyamat általában.Ha az emberi test nem elég lényeges elemet nachinatsya felosztása az izom fehérjék.Más szavakkal, a test elkezd táplálkozni emberi izmok, és ez vezet a nem kívánatos eredményeket.Ezért, annak érdekében, hogy ne foglalkozzon ezzel a problémával, akkor a helyes táplálkozás.
helyes étrend sportoló
Szóval, mivel egy izom munka az ember munkája, már fentebb tárgyalt.Szintén figyelni a közvetlen élelmiszer-fogyasztással.Amint világossá vált, kiváló ételek - a siker kulcsa a sportágak.
Néhány tipp:
- több húst.A fő és kimeríthetetlen forrása az esszenciális anyagok - hús.Mi ez, annál jobb.
- vizuális támogatást.Például, két tál zabkása lenne nehéz enni, de ha ezeket a darabokat egy nagy csésze, akkor az esélye növekszik azonnal.Ebben az esetben van egy fajta csalás a szervezetben.Egy csésze, de az adag mérete nagyobb.
- étkezés edzés után.Nem szükséges, hogy késleltesse az étkezés után egy jó edzés, mert az izomrostok kell visszaállítani és "nő", és a tápanyagok a test nem.
- kombinációja fehérje a szokásos élelmiszer.Eddig kaptunk több népszerűsége protein-kiegészítők.Íme kevesen gondolnak azok helyes használatát.Azt mondják, hogy a pozitív eredmény csak akkor lehetséges, egy kombinációját adalékanyagok a természetes forrásból a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Összesen
Ha megfelelően megközelíteni a kérdést a rovására, hogy mi működik az a munka, az emberi izom, és a közvetlen táplálkozási, hogy hamarosan eredmény nem tart sokáig.Azt is figyelni, hogy mely izmok dolgoznak bizonyos gyakorlatokat és hogyan anyag szükséges teljes körű működését, de ez egy másik történet.
