Sok tapasztalt testépítő világ minden tájáról úgy vélik, hogy a súlyzó pad ülés a legjobb alapgyakorlatokból szivattyúzására deltoids.Ez a módszer természetesen szinte nem különbözik a fent említett lépéseket a rúd.Azonban van néhány saját jó előnye, hogy jobb eredmények érhetők el.Súlyzó fekvenyomás ad bonyolult ül szinte minden izomcsoport, a vállöv.Ez a művelet rendkívül hatékony tömegét növeli a minőséget és megfelelően egy erőteljes Delta.
meghatározása
A testépítésben pad súlyzó ülés egyik legnépszerűbb gyakorlatokat.Például egy testépítő ismert Shawn Ray, kéri ezt a folyamatot "vacsora minden gerendák deltoids."Sok szakemberek úgy vélik, hogy ezek az izmok, hogy a szivattyú hatékonyan nélkül súlyzó prések szinte lehetetlen.Számos oktatók azzal érvelnek, hogy ez a gyakorlat kezdetben megterheli az elülső köteg deltaizom.A szivattyúzás egy fontos folyamat.Továbbá intézkedés lehetővé teszi az átlagos része a delta.Ugyanakkor a hátsó része a váll válik nagyon kis részét a terhelést.
dolgozó izmok
Ebben az esetben minden nagyon egyszerű.Anatómiai deltoids osztva gerendák.Nevezetesen: az első, hátsó és középső.Ebben az esetben van egy bizonyos terhelés elosztása.Mint már említettük, amikor egy súlyzó pad ül, kezdetben erőfeszítést megy a frontra gerendák, majd átlagosan.Kisebb mértékben, ha a teher a hátán a deltoids, tricepsz és a felső régióban a mellizmok.Nyomja meg a súlyzók ülés egy nagyon hasznos gyakorlat.Végrehajtása során a meghatározott tevékenység végzésére jelentős terhelést a rotátorköpeny.Ez egy kis izom csoport, amely fontos szerepet játszik minden testépítő.Mandzsetta vesz fontos része szinte minden kéz mozgását a vállízület.Azt is foglalkozik sok gyakorlatok.Szóval, a kiemelt fejlesztésére a rotátorköpeny biztosítani tudja a megelőzés a lehetséges sérülés a jövőben.Emberek, akik nem vesznek részt a "nehéz" sport, ez elég fejletlen.Mert nekik éles mozgás és felveti jelentős súlya könnyen vezethet izomsérülés.
kinek és mikor?
kezdők ebben az esetben, annak ellenére, hogy ez a gyakorlat alap, nem ajánlott elvégzésére.Ennek egyik oka az egy elmaradott és éretlen rotátorköpeny.Nyomja meg a súlyzók ül a helyes utat a feje fölé jelentős terhet ró ez a csoport az izmok.Még a kis súly és a helyes végrehajtását a technikai cselekvési terv sérülésekhez vezethet a rotátorköpeny.És így nincs tapasztalat sportolók éretlen vállpánt a legegyszerűbb módja annak, hogy végre egy egyszerű lehetőség.Nevezetesen, a felső padon a bárban ül.Vagy meg lehet tölteni egy hasonló akció a megfelelő szimulátor.A hatás ugyanaz, de ebben az esetben a mandzsetta van betöltve sokkal kevesebb.
előnye padon súlyzó ül
Összehasonlításképpen, hogy két gyakorlatokat.Mégpedig pad súlyzó felült és cselekmények a kapu fölé.Az első kiviteli alakban képes elérni egy jobb tartományban mozog.Az ok abban a tényben rejlik, hogy a nyak a bár nem teszi lehetővé a karok teljes mértékben közelítenek a tetején.Ez egy kicsit csökkenti a szükséges terhelés az izmok a delta.
Press súlyzók ül fel: a hiányzó
jelentős hátrányt ebben az esetben nagy hangsúlyt fektet a rotátorköpeny.A másik hátrány az a tény, hogy a fentiek megvalósítása a testmozgás, akkor mindig nyomon követi a megfelelő pozícióba a súlyzó.Ennek eredményeként, nehézségek vannak az intézkedés végrehajtásához, valamint jelentősen növeli a kockázatát traumatikus.
Press súlyzók ül a padon: berendezések
Ebben az esetben készül egy adott műveletsorozatról.Nevezetesen:
- Leültünk egy padra.Így vissza kell állítani függőlegesen.Fontos az a folyamat hatékonysága.
- akkor támogatni kell a sajtónak fej, felső és az alsó hát.Így a megfelelő helyzetben a rögzítéstől végzik, a házban.
- Aztán, hogy egy súlyzó a kezedben, emeld a vállak fölött.A könyök ugyanabban az irányban a kezét, és tenyerét - előre.
- következő az, hogy tartsa vissza a lélegzetét, és lassan emelje a kezét a feje fölé egy pálya ív.Ezt a műveletet úgy hajtjuk végre, amíg a súlyok a tetején nem érintkeznek egymással.
- majd megállt egy pillanatra, meg kell, hogy csökkentse a fegyvert a kiinduló helyzetbe.
- Ismételjük ezt a folyamatot kell a megfelelő mennyiségű időt.
Fontos árnyalatok és tippek
Ebben az esetben vegye figyelembe a következő:
- Erősíteni kell a terhelést a delta nem kell megállítani az alján.Ez egy ismétlés a gyakorlat kell végezni egy szuszra, egyetlen folyamatos mozdulattal.Nevezetesen, elérte a legmagasabb pontját, meg kell, hogy vegyen egy mély lélegzetet.Tehát szükség van, hogy tartsa a levegőt.Ezután, meg kell csökkenteni a súlyzókat, és csak nyomja őket.Ez kilégzés.Ki kell használni az energia költség, ami csökkenti a súlyzókat.Ez sokkal könnyebb lesz, hogy adja át megállás nélkül legalacsonyabb pontja.
- csökkentéséhez szükséges a súlyzókat együtt kattanásig a tetején.Végtére is, ez hogyan fogja elérni a legnagyobb mértékű csökkentés első és középső delts.
- ne rántsa a súlyzókat, és hozza őket, hogy a hirtelen megállás alján.Azok mozgását kell végezni nyugodtan és egyenletesen.Az ülő helyzetben minden hirtelen gyorsítás és lassítás súlyzók nagyon veszélyes.Mivel ilyen esetekben a csappantyú mozgása a gerincét.
- gazdaság levegőt könnyebb visszatartani álló helyzetben.Ez biztosítja majd a fejlődés egy hatalmas erő delt.
- Ne használjon nagyon nehéz súlyokkal.Ebben az esetben fennáll annak a veszélye, hogy elveszítik a mérleg, amikor a feje fölött.Ezen kívül jelentős súlyzó erősen korlátozott mozgást, és nem teszik lehetővé a vállát, hogy szüntesse meg a maximális magasságot.
- vége előtt a folyamat nem kell elvégezni kikapcsolódást sajtó és az izmok veszik körül a gerinc.Meg kell tartani őket a lábujjak egész idő alatt.Végtére is, ezen izmok fix helyzetben a törzs.Ez elengedhetetlen feltétele, amely nélkül nem lehet elvégezni kvalitatív vizsgálat a delták.
- másik módja is lehet végezni súlyzókkal ül a vállán, kezében egy súlyzó semleges markolat és a könyök - állandó irányba előre.Ez növelni fogja a terheket a felső része a mellkas és az első a delta.
Összesen
Miután elolvasta a fenti, mindenki lesz képes válaszolni a kérdésre, hogy mi minősül ilyen gyakorlat, mint a súlyzó pad ül.Stock teljesítményét mutatja be ezt a cikket.
