fekvőtámaszok - hihetetlenül egyszerű és népszerű gyakorlat.Ez megszerezte ezt a megtiszteltetést, mert mit tehet otthon, a munkahelyen és általában sehol.Push-up számos változata létezik, és el lehet végezni az emberek teljesen más készítmény.Ez egy nagyon egyszerű, de ugyanakkor hatékony gyakorlását.Vezetési fekvőtámaszok nulláról lehetővé teszi, hogy bárki is egy rövid ideig, hogy a szervezet a hang, szintjének növelése fizikai állóképesség.Továbbá, ez a gyakorlat lehet egy jó ötlet, hogy a szivattyú az izmokat.Persze, nem olyan prések boom az edzőtermek, de nagyon jó.Különösen figyelembe véve a fáradságot, hogy költeni ezt a gyakorlatot.Ön még nem kell fizetni az edzőterem használata.Ennek megfelelően, ha valaki azt tervezi, hogy ezt a gyakorlatot, a kérdés azonnal felmerül, van egy működő rendszert, hogy növelje fekvőtámaszt.Ez - folytatta.
Miért tolja a rendszert a semmiből?
Minden olyan személy, könnyebb kezelni valamilyen program, mint a átgondolni a képzési terv.Tehát vannak elrendezve.Kevesen megállapodnak abban, hogy kicsavart csak úgy.Ha valaki elkezd végezni néhány gyakorlatokat, legfőképpen, ő vár ezen a bizonyos eredmény.Maga tervezett előrehaladását terhelés nagyon nehéz: egyszerűen kiszámítható, hogy rossz vagy, hogy kímélje magát, és ennek következtében nem előrelépés.Ennek megfelelően, csak kell egy jó kör növelése push-up, amely javítja az eredményeket, és fokozatosan eléri a tisztességes szinten.
Általában az elején a képzésük sportszerűtlen emberek nem ragyog eredményeket push-up.Ezért azok feltétlenül szükséges egy áramkör push-up kezdőknek.Ez, az első hetekben meglehetősen szelíd, majd fokozatosan növelve a terhelést.Ha valaki látja a nagy számok a táblázatban, akkor valószínűleg nem is elkezd dolgozni, mert úgy ítéli meg, hogy a rendszer túl bonyolult.
nem tudom, hogyan kell csinálni push-up: hogyan kell?
De mi van, ha nem soha nem lehet kicsavart?Ez történik, ha az ember a nagy tömeg hosszú ideig, vagy nem mutatott fizikai aktivitás.Aztán kell egy áramkör fekvőtámaszok nulla, mert még a kezdeti 5-10 ismétlést nem.Ebben az esetben meg kell kezdeni egy egyszerű feladat.Mint korábban említettem ebben a cikkben, honnan fekvőtámasz van egy csomó fajta, és ez, valamint a testmozgás.Vannak mind nagyon kifinomult módon push-up, és könnyű.Ezért, ha egyáltalán nem tud fekvőtámaszt, ne ess kétségbe!Ki kell választani néhány egyszerűbb módon lehet elvégezni.
Ha egy személy kell egy áramkör fekvőtámaszt az alapoktól kezdve, hogy tényleg azt reméli, hogy megtalálják a megfelelő módszert a képzés.Még ha soha nem lehet kicsavart.De a legtöbb szivattyú rendszer fekvőtámaszt már feltételezi, néhány alapvető képzés.És ha nem?Mint már említettük, könnyebb típusú push-up segít.
Egyszerű módon fekvőtámaszok
- Pushups a térde .A legegyszerűbb módja annak, hogy a push-up.A kezdeti pozíció nem klasszikus hangsúlyt feküdt, és álljon négykézláb.Egy ilyen helyzetben, és akkor nem push-up, mert így sokkal könnyebb csinálni, mint máskor.
- Pushups a padon .Ez a módszer a push-up azt sugallja, hogy a tested felett lesz a terhelés a lábak és a munka izomcsoportok csökkenni fog.
- Pushups valakinek a segítségével .Meg tudod csinálni push-up és a leggyakoribb, de kérdezze meg barátai vagy rokonai, hogy segítsen présel ki egy kicsit magam előtt csökkentse.Mivel a push-up önmagukban nem bonyolult feladat, a használata a három könnyű módja annak, hogy segítsen elérni eredményeket gyorsan és lépni a szokásos push-up.
Vezetési tréning fekvőtámaszok kezdőknek
Szóval, miután elment egy teljes nulla legalább néhány eredményt, akkor már úgy érzi, sokkal magabiztosabb.Jellemzően ez a gyakorlat, mint szorította elég könnyen növelheti az ismétlések számát 30-50 alkalommal.Csak ezt követően jelentősen lassítja az előrehaladást, és nehéz.De ne push-up folyamatban?Ehhez lesz a megközelítés egyike azon kevés kiválasztott módszerek.A szakirodalom kínálta elég sok rendszereket, amelyek a vonat.Mint általában, úgy lettek kialakítva, hogy te minden nap vagy hét növeli a terhelést.Az időtartam nagyon eltérő lehet, de átlagosan 2-3 hónap.Ha nem akarod, hogy a vonat néhány világos rendszert, akkor tedd magad egy ütemtervet, és kövesse azt.De itt van, hogy fegyelmezni magát egyedül.
Hogyan építsünk egy képzési tervet?
Van néhány kulcsfontosságú tényezők alapján, amelynek segítségével létre saját képzési terv.Nézzük röviden áttekintjük a számukra.
- Total ismétlést képzési .Nem tudsz letette az ismétlések számát az egyes megközelítést, valamint a számos megközelítés.Egyszerűen válassza ki a számot, hogy megengedheti magának, hogy a push-up.Tudod, például, hogy szaporodnak a rekordot push-5 - a szám alá push-up, amelyben meg kell csinálni ma.Ugyanakkor az, hogy egy cél elérése érdekében ezt egy kis számú megközelítések.Minden edzés, próbálja meg csökkenteni a számát megközelítések és növeli az ismétléseket.Idővel egyszerűen számának növelése, mert a képzés szintje javul.Ez a módszer a képzés alkalmas a kezdőknek.
- idejű képzésben .Semmi értelme, hogy a vonat túl hosszú vagy túl rövid.Persze, ez eredményeket hozhat, de ez lesz sokkal szerényebb.A legjobb idő gyakorolni 20-45 percet.Miért ilyen nagy tartományban?Minden attól függ, az adott körülményektől és céljait.Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor feltétlenül kell tennie, push-up több mint egy karcsú ember.Továbbá, nem mindenki tud találni egy csomó időt az edzésre.Ilyen esetekben, akkor továbbra is képes faragni 20 perc.A végén, akkor is csinálni push-up munka.Egyik szokásos program push-up a földről nem tervezték a sok órányi előadást.
alapképzést technikák kezdőknek és a közepes szintű sportolók
- süppedt a maximális .Ön csak 3-5 megállapítja a legmagasabb.A módszer előnyei nyilvánvalóak - ha csak haladást.A hátránya tudható csak, hogy az a tény, hogy van, hogy erős akaratú tulajdonságokat, mint ahogy push-up a legnehezebb.
- rögzített számú push-up minden set .Ez a technika lehetővé teszi, hogy válasszon egy adott számú fekvőtámaszt és azt, hogy a maximális számú megközelítések.Meg kell továbbra is gyakorolják, amíg csak lehet, hogy egy másik megközelítés.Ez a rendszer működik nagyon gólt izmokat, és hosszú ideje a regenerálódásra.
Szabadidő és
Edzés után meg kell pihenni egyébként.A gyakoriságot a lehetetlen pontosan meghatározni minden.Egyes rendszerek kínálnak a kis napi edzés, a másik - egy nap, és néhány - hetente kétszer.Minden attól függ, a konkrét célokat, valamint a bonyolultsága a legtöbb ilyen edzésre.
rendszer lányoknak
nők is gyakran érdeklődnek a testmozgást, mint például a push-up.De ezek a hagyományos rendszerek nem alkalmasak 100%.Néha diagram tolja a lányok azt sugallja, gyors növekedése az eredményeket.Majdnem 2 hónap, akkor dupla vagy tripla az ismétlések számát.Azonban ez több alkalmas a férfiak, mert a természeténél fogva nagyobb fizikai erő, és könnyebb előrelépni ebben a feladatban a push-up.Ahogy a lányok, ők inkább alkalmas könnyű képzési rendszereket, amelyek nem teszik az első héten csinál 10-20 fekvőtámaszt minden készlet.Itt meg kell keresni azokat a feltételeket az egyes konkrét technikákat, de általában, akkor egyszerűen csökkenteni az ismétlések számát a felére (mint a standard kezelés), és a vonat így.
Push-up - egy gyakorlat mindenkinek!
fekvőtámasz - egyike azoknak a gyakorlatokat, amely megfelel abszolút mindenkit.Felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt.Tudja, hogy a sok sport és az egészség javítása.Vezetési fekvőtámaszok nulláról lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan kell elvégezni ezt a feladatot.Gyakorold és javítja az életed!
