egyik legfontosabb gyakorlatok vissza a testépítésben a hajtórúd, hogy az öv a lejtőn.Mi a technika ennek a mozgalomnak?Milyen megközelítések kell végezni?Olvassa el azt.
Technika
Bemutatjuk a legfontosabb elveket ebben a feladatban.
- Először is, a hátsó egyenesen kell.Ez egy fontos pont, amely kifejezés bármilyen testmozgás vissza.Ha van egy kis púp, ez nem teljesen csökkenthető, ugyanakkor lehetőség van a kár neki.Emlékezz erre!
- Feet kell váll szélessége egymástól kissé hajlott helyzetben.Hajtja végre az ilyen gyakorlat a hajtórúd, hogy az öv a lejtőn, fejét enyhén emelkedett, és annak szükségességét, hogy várom.Ez nagyon fontos.
- Minél többet előrehajol, annál nagyobb a terhelés a hátán.Természetesen, ha nem tökéletesen, és ez ki fog derülni.Ha azonban a legnagyobb lejtése törött berendezések teljesítményét, ez teljesen elfogadhatatlan.Miért van az, hogy?Ebben az esetben a terhelést át a másodlagos izomcsoportok és, mint már említettük, van egy sérülés kockázatát.
- Ne próbálja segíteni a hát izmait, más csoportok.Megtanuljuk érezni az izmokat dolgozik.
- Kilégzés mindig a fáradságot.
Itt van az alapvető szabályokat, amelyek elvégzéséhez szükséges egy ilyen gyakorlat, mint a hajtórúd.Fényképek meg lehet nézni az alábbiakban.Térjünk át a fő hiba a kezdő sportolók.
alapvető hiba
- Amikor elkezdi a gyakorlat, nem mozog a fej és a láb, úgy kell rögzíteni.Ne feledje, hogy a lejtőn a fékház 30-35 fok a földre, amely segít maximálisan kihasználja a hát izmait.
- Mindig figyeljen elég.Az alábbiakban részletesebben írják le a árnyalatok ez az elem a gyakorlat.Azonban, ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú a lehető leghatékonyabban vissza, majd fogja meg a markolatot bár, ami valamivel szélesebb, mint a váll, így optimalizálja az amplitúdó a mozgása.Hajtórúd keskeny markolat lehetővé teszi, hogy maximalizálja a amplitúdójú, de kapcsolódni fog működni extra izomcsoportokat.
- Könyök meg kell szüntetni a lehető legmagasabban, így a felső pont ők voltak szintje felett a hátsó.Minél magasabbra emelni fogja őket, annál jobb a szivattyút a hát fölé.
- Ne folytassa súlya, mert súlyosan megszegi technika végrehajtása.
- feltöltéséhez több felső szakaszán a hátizmok, meg kell húzni a lécet, hogy a mellkas, valamint közvetlen a könyök oldalán.
száma megközelítések
nem lehet azt mondani, hogy pontosan mire van szükség az egyes sportoló számos megközelítés.Ez szigorúan egyéni.Tény, hogy az átlagos látogató az edzőterembe elég lesz, hogy végre 3-4 sorozat 8-12 ismétléssel minden, ha dolgozik a tömeg, és 5-6 db 4-6 ismétlés a munka hatalom.Azonban elvégzése előtt egy ilyen gyakorlat, mint a hajtórúd, hogy az öv a lejtőn, a legjobb, hogy konzultáljon egy profi edző.
Variációk
Számos lehetőség van a tapadást.Például, el tud végezni egy fordított vagy továbbítsa, széles vagy keskeny.Mi változik, ha egy adott kivégzési módot?Először is, a mozgási tartományán változhat.Másodszor, a munka része lesz kisebb izomcsoportokat.Mit jelent mindez?Most részletesen leírja.
Először is, mi van a markolat használjuk, annál nagyobb az amplitúdója, és ezért van tehát sokkal több energiát gyakorolni.Másrészt, amikor ez a technika erősebb működésbe bicepsz és delta, amely elvileg, kellemetlen.Ha a legtöbb széles markolat, akkor van egy jelentős csökkenése az amplitúdó a mozgása a bárban.Következésképpen csökken a csökkentés mértékét a hát izmait.Emiatt a finom kiválasztása middleware elegendő, ami lehetővé tenné, hogy az intézkedés betöltendő hátizmok, így az átlagos amplitúdó a mozgás, és minimalizálják ebbe egyéb izomcsoportokat.
Ami a közvetlen vagy fordított fogást, minden attól függ, hogy a részvétel a bicepsz dolgozni.Hajtórúd fordított fogást a leginkább "barátságos", hogy a bicepsz, hogy csökkenti a terhelést az alsó hát és a széles hátizom.Ez a legjobb megoldás az lenne, közvetlen vagy párhuzamos fogást, amely lehetővé teszi a legsűrűbben vérzik vissza.Ez minden, amit akart beszélni, mint alapvető feladatok, mint a pull rod, hogy az öv a lejtőn.
