Thrust súlyzó, hogy a biztonsági öv használt testépítő "dobivku" lat végén az edzés.Ezt használják kiegészítéseként ezeket a gyakorlatokat, felhúzás, húzórúddal a lejtőn, és húzza.A cél ez a mozgás, hogy biztosítsa az egyenletes terhelés mindkét oldalán a hátsó.Gyakran előfordul, hogy ez is végre, hogy helyes aszimmetriát.Tolóerő súlyzó övre is elsősorban az edzés során a hátsó, de ettől eltekintve is magában foglalja alsó része a trapéz.
Technika
Thrust súlyzó a lejtőn igényel egy nagyon jó minőségű berendezéseket birtokában, mert ha helyesen cselekedni, hatékonyságát a testmozgás jelentősen csökken.
- Vegyünk egy súlyzó egyik kezét, és oldalra lesz a padon.A markolat semlegesnek kell lennie, és a tenyér felé irányul az oldalán a csípő.
- 2 lehetőség áll meg, miként lehet a kezdeti pozíciója vagy a lábak széles és hosszában, támaszkodva a szabad kezével szélén a padra, vagy egyik lábát a térde a padon, és gazdaságot, hogy a boltban kezét.Ha a gyakorlat végzik a jobb kezével, akkor meg kell, hogy tegye a bal lábát, és fordítva.
- kéz, amely a súlyzó kell csökkenteni, és teljesen kihúzta.Vállak jól kell szintje alatt a vállát a szabad kezével.
- Lélegezz, húzza a rudat szigorúan függőleges.Ez a mozgás szükséges feszítse túl a hát izmait.Az is szükséges, hogy tartsa meg a súlyzó olyan magas, mint lehetséges.Kívánatos, hogy ez érinti a mellkas vagy a váll.Próbálja tartani a súlyzó tetején néhány másodpercre.Ez szükséges a jobb feszültség cél izmokat.
- kilégzés, alacsonyabb a súlyzó a kiinduló helyzetbe, de semmiképpen nem drámai.Csökkenti az átlagos ellenőrizni kell üteme.Végezze el a szükséges ismétlések számát és cserél gazdát.
hibák végzésekor gyakorlatok
aligha lesz képes emelni a shell a vállmagasságban.Szintén húzza a súlyzó egy kézzel kell végezni stabil helyzetben a test, tehát hogy egy megfelelő helyzetben azonnal.Egy másik hiba, helytelen légzés edzés közben.
Ne feledje, hogy a prioritást ez a gyakorlat súlyzó tolóerőt az övet a megfelelő technikát.Ha nem tudod betartsa azt, győződjön meg róla, hogy kevesebb súlyt.Hidd el, jobb a mozgás és az alacsony súly több jót, mint rosszat a nagy.Az emberek az edzőtermek gyakran próbáld meg nem néz ki, mint gyengéket, és haladéktalanul megteszi a súlyzó tovább.Dobd el az elveit, és ne habozzon, hogy működjenek együtt egy kis súlyt.
a gyakorlatnál kell mozgatni csak a könyök és a váll ízületeket.A hátsó egyenesen kell, és enyhén ívelt az ágyéki gerinc.Nem kerekített gerinc, mert ez sérülésekhez vezethet.
Ne törzs a kar izmait, miközben súlyemelés, mert időbe telik a terhelés a cél izmokat és csökkenti a hatékonyságot az egész eljárás.Leggyakrabban a kezdők azt a hibát - bicepsz törzs felemelése, ami elveszett szinte minden értelemben az edzés.Csináld meg segít tapasztalt edző.Azt is javasolta elején képzési használata nagyon kis súlyt, hogy dolgozzanak ki a technikát, hogy tökéletes, és csak azután lépni a súlyos követésében.
Kezdetben kizárólag a semleges fogást.Idővel, akkor könnyen megtanulják, hogyan kell megbirkózni a gyakorlatot, akkor néha változtatni a fogást a tetején.Ez a kar fog kinézni az ellenkező irányba, és a terhelés lesz jelentős.
Ez hasznos ez a gyakorlat
Thrust súlyzó, hogy az állad, vagy a biztonsági öv alkalmas mind a kezdő és a szakemberek.Ez magában foglalja szinte minden képzési lehetőségek, és hogy nem sok éven át.Thrust súlyzó, hogy az öv - hatékony és nem a leginkább traumatikus gyakorlása, amely lehetővé teszi, hogy helyes kis különbségek a fejlesztés a jobb és bal fele a hát izmait.
Milyen megközelítések nem
A terület szakértői a testépítés egyetértenek abban, hogy a gyakorlatok, mint a pull súlyzók a lejtőn, a legjobb, hogy végre három 8-12 ismétlést minden.Ha nem tudod ugyanannyi ismétlést mindkét kezét - ez az első jele annak, hogy az izmok egyenlőtlenül fejlődött.Ezért az ismétlések számát lehet beállítani az egyes helyzetek.
Mi haszna van ennek a gyakorlatnak?
Először húzza le a súlyzókat a lejtőn használják a testépítésben a teljes fejlesztés a hátizmok.Ennek alkalmazását azonban vezethető más sportágakban.Például, mozgás könyök és a váll ízületek jellemző tenisz, ahol a játékosok gyakran szolgált a labdát.Továbbá, az ilyen erőfeszítésekre van szükség az úszás, birkózás, kosárlabda, röplabda és egyéb sportok.Ezért a végrehajtás a tolóerőt az öv részben befolyásolják a fejlődést sokféle fizikai aktivitás.
