Erősítő edzés.

korai iskolai valaki elkezd észre, hogy minden mozgását erők dolgozni bizonyos izomcsoportokat.Önmagukban, abszolút minden forgalmat lehet, hogy néhány rendszer, amelynek segítségével generál energiát.Az izmok közvetlenül kapcsolódnak az anyagcserét.Más szóval, minél magasabb a izomtömeg, a több kalóriát van szüksége, hogy a szervezet a regenerálódásra.És meg kell érteni, hogy a kínálat ezen tápanyagok kell folyamatosan, és egy olyan lelkiállapot, és a fizikai aktivitás.Ha egy kezdő sportoló fogják irányítani néhány javaslata, az erősítő edzés előnye: az izomrostok lesz erősebb és erősebb.És meg kell jegyezni, hogy a képzési folyamat lesz lehetőség, hogy végre mind az edzőtermek és otthon.

Milyen különös figyelmet kell fordítaniuk a?

A legfontosabb, hogy mit nem szabad elfelejteni az edzés alatt - egy sor ereje gyakorlat.Jellemzően ez a lista két fontos összetevője van: a nagyon terhelési erőt és kitartást.

ami a hatalom típusú képzések?

Mielőtt elindíthatja a képzési folyamat, meg kell érteni, amit általában értünk "erőt gyakorol".Alapvetően ez valamilyen képzésben, amelynek eredménye az, hogy növeli az izomtömeget, erősítve a csontvázat.Elég gyakran, alatt ez a fogalom, hogy megértsék egy szót - "testépítő".Más szavakkal, egy ilyen gyakorlat is lehet nevezni munka súlyokkal.

komplex teljesítmény gyakorlatok, amelyek segítenek növelni és erősíteni az izmokat, általában az emberek.Ezzel a fajta képzés lehet megszabadulni a sok hátrányát a megjelenés, javítja a vérkeringést és az anyagcserét.Annak a ténynek köszönhetően, hogy a testmozgás közvetlenül kapcsolódik az anyagcsere, az eredménye, hogy lehet végrehajtási drámai súlycsökkenés.Meg kell jegyezni, hogy a súly mindig marad ugyanazon a szinten.Ahhoz, hogy ezt a jelenséget elég egyszerű.A teljesítő erő gyakorlatok, a személy elveszíti súlyát.Ugyanakkor növeli az izomtömeget.Abban az időben, amikor a sportoló már nem foglalkozik vele az elmúlt hónapban elveszítheti a korábban felhalmozódott izomtömeg.Ezért fontos, hogy közeledünk a képzési folyamat alaposan, rendszeresen elvégzi a gyakorlatokat.Legalább néhány évig.

A jelenlegi szakaszban van olyan terheléssel, amelyeket külön fejlődtek a nők és a férfiak.Azt is meg kell jegyezni, hogy vannak erő gyakorlatok, amely el tudja végezni otthon.

gyakorlatokat végezni előnyösen férfi

komplex teljesítmény gyakorlatok a férfiak jellemzi a nehéz terhek.Ezen kívül a képzési folyamat teljesen tervezik.A komplexum egy, általában zömök.A kezében egy időben köteles az boom átlagos súlyú.Kezek vannak a legjobb helyzetben a hát mögött vállmagasságban.Amikor a kezdeti helyzetbe elfogadják, akkor kezdődik a guggolás.Ezzel a képzés, akkor ki tudja az izmok a hát és fenék.

kívül gyakorlatokat is ajánlott elvégezni a lejtőkön.És nem kell őket túl széles.Leltár ilyen kell helyezni a vállát.A lejtők kell végezni különböző irányokba.Meg kell maradni egy ideig a döntés helyzetben.

beszélünk komplex teljesítmény gyakorlatok a férfiak, meg kell jegyezni, hogy valószínűleg a legkedveltebb fajta képzés tartják, hogy végre húzódzkodás.De csak tarts ki a bár hasznos lenne.Ezekben a pillanatokban, dolgozunk a kar izmait.Azok számára, akik valamilyen tapasztalattal feljebb, akkor növeli a terhelést.Például meg lehet kezdeni a gyakorlat, amelyben a színpadon keze mögött a törzs.Ebben az esetben lesz dolgozott hátizmok és a törzs.

Gyakorlatok Men kényszeríteni

fejlesztése érdekében ereje, szükséges elvégezni a zárás ciklust.Írása a képzési folyamat maga, meg kell, hogy vegye figyelembe a terhelés először minimális legyen.Hogy növelje fokozatosan kell elérésében, azaz a bizonyos eredményeket.Tartsa szem előtt azt a tényt, hogy az erősítő edzés súlyokkal, amelyek szerint a fő terhet megy az izmok a mellkas és a vállak, azt jelenti, hogy a tömeg a plusz súly kell felével egyenlő test tömege plusz 5 kg.Gyakorlatok a lábak végre egy további súly 75% -ának a teljes súlya a helyzet, plusz 5 kg-ot.Milyen hatalom, a testmozgás kell elvégezni ebben az esetben?

komplexum a legnépszerűbb fajta képzés

amellett, hogy a fenti gyakorlatokat a férfiak kellene példát, hogy többféle képzés, amely segít elérni egy bizonyos cél.

1. Extension törzse.El kell menni egy speciális oktató-hosszabbítási test lefelé.Ahol a sarok kell rögzíteni révén különleges tartóra.Kezeket fel kell tüntetni a mellizom.Is, hogy csökkenteni lehet a fej felett.Hajolj előre és lefelé, amennyire csak lehetséges.Azáltal, ennek a lépésnek a, szükséges, hogy érezni a feszültséget az izomrostok a hát alsó részén.Miután a lehető legjobb helyzetben, egyenesbe úgy, hogy a fej kissé magasabb volt a fenék.Ne állítsa a test túl magas.Ellenkező esetben a munka lesz a hip flexor helyett elhárításának izomrostok vissza.
2. Power, átfogó edzés - hajtórúd az állát abban a helyzetben, állva.Végezze el ezt a fajta képzés lehet, mint a szabad súlyok és Smith-szimulátor, ahol a mozgás pályáját végre azáltal, hogy két fix párhuzamos útmutatókat.Annak érdekében, hogy kezd végezni ezt a fajta képzést, meg kell, hogy tegye a lábát váll szélessége egymástól.Stange szükséges, hogy egy szűk fogást.A pálmák kell irányítani magát.Ezt követően, kezdjük az edzést.Könyök kell felhúzni, magasra teszi a lécet, hogy a mellkas vagy az állán.Minden attól függ, milyen izmokat kell kidolgozni.
3. Power, átfogó edzés - hajlítás a lábak feküdt.Ennek köszönhetően a fajta edzés feldolgozásra kerülnek az alsó része a hátsó comb.Ott is részt lábikra izom.Ez az elszigeteltség edzés optimális kialakulását megkönnyebbülés és megbénít.Kell helyezni egy speciális padon, hogy a térd enyhén kijutni a széleket.Hengerek kell feküdnie a hátsó felülete a boka.Meg kell ragadnunk a fogantyúkat, amelyek többnyire itt található egy kopjafa oldalán a padon.Lélegzetet vett, és tartsa be kell meghajlítani a bejárni, húzza görgőket.Miután elérte a maximális helyzetbe, szükséges, hogy hagyja abba néhány másodpercig, feszülten miközben amennyire csak lehetséges térdinak.Így a kilégzés, lassan egyenesbe a láb vissza kell küldeni az eredeti helyükre.Végezni ezt a fajta gyakorlat az erősítő berendezésekkel szükséges simán, anélkül, rándulások.

milyen ajánlásokat kell megfogadni?

1. kell tennünk a gyakorlatokat a lehető legegyszerűbben.Nem szükséges, hogy fontolja meg egy pillanatra.Végezze el a szükséges képzést a saját üteme.Ne felejtsük el, a második üres a szélsőségeket.Hogyan tudjuk megérteni, mi is a megfelelő ütemben?Ez megmondja a folyamat egyre nagyobb terhelés.
2. teljesítő gyakorlatok erősítő berendezésekkel vagy súlyzók, meg kell őriznie.Próbálja felvenni az ismétlések számát és megközelítések.A jövőben törekedni kell teljesítményük javítására.
3. Hálózat, amelynek alapja az öt ismétlésben valószínűleg messze a legjobb megoldás.Ezzel tudsz tartani az egyensúlyt a növekedés erő és izomtömeg a teljesítménye az alap típusú képzések.
4. Ne vigyük túlzásba.A legjobb megoldás az, hogy végezze el ugyanazt az alapvető fajta gyakorlat, két kiegészítő workshopok és képzések egy adott izomcsoportot.Nagy mennyiségű testmozgás nem teszi lehetővé, hogy minden a fizikai erő.
5. váljon a leghatékonyabb kardio kezdődhet nehéz terepen.
6. szükséges megfelelően végezni a technikát.Ellenkező esetben, még a legjobb erőt gyakorol majd vesztik.

első lépéseket a világ a vas és a verejték lesz nagyon nehéz.Azonban az eredmény teljesen képes minden elvárását meghaladják.A gyakorlatok, amelyek a fent felsorolt, segíthet valaki, hogy hozzon létre egy szép darab.

Mit kell tennem, hogy a nők?

most kell beszélni, erősítő edzés a nők számára.Alapján az ilyen gyakorlatok fogyás.Elég gyakran a nők végrehajtása révén speciális képzések próbálják eltávolítani a plusz súly, hogy közelebb kerüljön az ideális.Izomtömeg növelésére ezekben a helyzetekben nem szükséges.Annak érdekében, hogy lefogy, akkor figyelni fitness.Erősítő edzés is segít, hogy jó eredményt érjen el.

Mi legyen a formája a hatalom képzés a lányok?Van néhány egyszerű, de hatékony típusú technikákat.Sok esetben egy sor gyakorlatok tartoznak azok, akik elvégzésére súlyzókkal.Például, hogy egy hasonló nyilvántartást a kezében, elkezd hajlítani a végtagok könyöknél.Szüneteltetése néhány másodpercig a tetején szükségességét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe.Ismételje hosszúnak kell lennie, amíg az égő érzést a izomrostok.

ajánlott végezni hasi gyakorlatokat.Ez a képzési forma segít, hogy dolgozzanak ki egy hatalmas izmokat, így azok jó állapotban.Ahhoz, hogy vékonyabb lábak, szükséges elvégezni a lejtőkön, gazdaság súlyzók a kezében.

összes fenti típusú képzések - hazai erőt gyakorol.Más szóval, akkor lehet elvégezni gyorsan és egyszerűen otthon.Ha szeretné, és a gyerekek is részt vesznek a képzési folyamatban.Azonban, arra kényszerítve a gyermek ne legyen, neki, lehet, hogy túl nagy terhelés.

Nehezebb típusú képzések

1. felhúzás.Ez a fajta képzés szerepel a legjobb erőt gyakorol.Ennek stílus ebben a helyzetben működik "sumo".Ez a technika nagyon hasonló a klasszikus.A fő különbség az, a széles nyomtáv egy fordulat a talpig.A markolat kell lennie, éppen ellenkezőleg, több keskeny.Sumo felhúzás tökéletes nők, mert amikor a láb izmait kidolgozás alatt állnak, de nem jött vissza.
2. guggolás végre egy súlyemelő a mellkasán.Az ilyen típusú képzések növelheti a fizikai képzés.Meg kell tartani a súlyát előtted.Ez segít, hogy erősítse a hasi izmok és az alsó hát és a lábak.Amikor végrehajtja ezt a fajta képzést biztosítunk a gerinc kisebb terheléssel.És ez segít, hogy tartsa a hátát természetes helyzetben.
3. pullups.Nélkülözhetetlen, mint erősítő edzés, a lányok lesz abban az esetben, van egy vágy, hogy a derék szűkebb miatt vissza edzést.
4. nyomórúd a mellkasát.Az ilyen típusú képzések alkothat szép vállát.A súlyokat növelni kell egy olyan időszakban, amikor elsajátította a technikát.A mozgalom indul napjától szétválasztása a lövedék a felületről.Ez véget idején helyesbítését kezét a feje fölé.Az első terhelés esik a vállán.Ugyanakkor a képzés segít bevonni a láb, hát és nyomja meg.

alapelvek felejtsük el, hogy ez nem szükséges

Mit kell tudni, teljesítő erőt gyakorol?Frederick Delave, valamint sok más szakértők ezen a területen, különválasztják néhány alapvető elveit.Ezek a következők:

1. értelmében a képzési folyamat kell szerezni a terhelést.Hogy képes biztosítani a szükséges hatékonyságot elvégzésére gyakorlatokat.
2. Fontos megjegyezni a torna szervezet.Ezzel is megőrizze alakját optimális állapotban.De a torna nem képes izomnövekedést.Ez képes kiszolgálni, mint egy bemelegítő szett.
3. szabad elfelejteni, hogy a képzési folyamatban van, hogy egy fix terhelést.Amint azt kell érteni egy bizonyos súlyt, melyik lesz a gyakorlat.És ez a tömeg nem csökkenhet.Ellenkező esetben pozitív eredményt nem fogja elérni.
4. terhelést folyamatosan meg kell növelni.Erre azért van szükség annak érdekében, hogy megkapja a izomláz.Ha az izomrostok megszokták, hogy egy bizonyos súlyt, hatása a képzés és eltűnnek.Ennek megfelelően, mi meg magunkat, hogy a célok elérése nem.

Ha van egy erő, szükséges, hogy lépjenek előre!

Nem minden képesek ellenállni a hatalom terhelést.Ennek megfelelően, egy idő után, sokan egyszerűen megáll gyúrni.Azonban, ha a megközelítés, hogy ezt a kérdést bölcsen és optimálisan beállítani, akkor egy idő után a nagy terhelés megszűnik viseli kellemetlen és nehezen.Meg kell érteni, hogy az az erő szükséges minden egyes személy bizonyos célok elérése érdekében.Ebben az esetben, ha elég erős, akkor elkezd izomnövekedésnek, éget a felesleges zsírt, futni, növeli az állóképességet, és így tovább .. Általában tovább halad felé a kitűzött célokat.Szükség van kívánunk sok szerencsét egy ilyen összetett folyamat javítása magad és a tested!