erősítő edzés - egy népszerű tevékenység a mai fiatalok.Adnak a test a várat, valamint edzett karakter.A sportolók, akik részt vesznek a hatalom sport több éve, ez nem titok, hogy látványos eredményeket lehet elérni, ha gondosan figyelemmel kíséri a diéta és a napi rutin.
Ami az étkezést illeti, ez gyakran nem elég egyszerűen van.Növelni erejét, tömegét és megszerezzék a szükséges energiát az edzések alatt, használják a sportolók kiegészítők.Az egyik legnépszerűbb sportolók körében kreatin.Miről van szó?
meghatározása
A kutatások szerint ez "kreatin» leghatékonyabb táplálék-kiegészítő a hatalom képviselőivel sport.Köszönhetően a több száz elvégzett vizsgálatok mutatták ki pozitív hatást gyakorol a növekedési teljesítmény állóképességi sportolók.Ezen túlmenően, a táplálék-kiegészítő hozzájárul jelentős növekedése izomtömeg és megerősítése szálak.
kreatin, amelynek hatása van a fent leírt, használják a sportolók világszerte.Ez a termék testünk teljesen természetes, hiszen ő maga termeli meg magának kis mennyiségben energiaellátást az izomrostok.Természetes kreatin útján előállított máj, a hasnyálmirigy és a vesék.
is egy természetes anyag, amely jelen kis mennyiségben bizonyos élelmiszerekben.A kreatin tartalmaz vörös hús, lazac, hering és a tonhal.Ahhoz, hogy az izmok volt elegendő energiát terhelés, elég enni csak ezeket az élelmiszereket.Energia-tartalmának túl kicsi.Így minden nap, egy kis adag étrend-kiegészítő «kreatin», akkor adja meg a szervezet számára a szükséges energiát a továbbképzésre.
valamilyen hasznos kreatin?
Étrend-kiegészítők alapuló kreatin óta használják a harmadik évtizedében.Az egész kezdődött egy pár sportolók képzése azzal a céllal, hogy megnyerje az olimpián.Mivel a sportolók megfelelő teljesítése az étrendjükben kreatin.Hála neki, például testépítők során a súlyzós edzés is elvégezheti a sokkal nagyobb mennyiségű munka, ami miatt fognak elérni céljukat - az izomtömeg növelésére.
egész nép részt a sportban, hogy birkózók, focisták, sprinterek, és így tovább, akkor lesz erősebb és szívósabb a kreatin, az árak, amelyek nem túlzó.
alkalmazása élelmiszer-adalékanyag
Hogyan kell szedni a kreatin?A port fel kell használni, mint egy élelmiszer-kiegészítő edzés után.Ez az alkalmazási mód gyakorlat, a legtöbb sportoló szerte a világon.Mivel után nehéz terhek kreatin szintje a izomrostok élesen csökken, szükséges, hogy visszaállítsa ezt az egyensúlyt.Ez lehet kiszerelni úgy nevezett fehérje koktél.Amellett, hogy egy kis adag kreatin, tartalmaznia kell egy fehérje gyorsan emészthető szénhidrátokat és a glutamin.
Minden test különböző, így a sportoló legyen eldönteni, hogyan kell inni kreatin.Egyes sportolók döntenek, hogy a táplálék-kiegészítő edzés előtt, hogy végre több gyakorlatok az edzőteremben, és utána - tartózkodni.Egyéb - használt kreatin edzés előtt, és utánuk.Ahhoz, hogy a kívánt üzemmódot, fontos, hogy figyelj a testedre, és adj neki annyi energiát, mint szükséges.
Hogyan kell létrehozni egy adagot?
Mivel a szervezet számára szükséges napi kreatin körülbelül 8 gramm, hogy ne lépd túl ezt a szabványt elegendő fogyasztani 3-5 gramm.Az a tény, hogy ez az érdemes csinálni, beszélgettünk egy kicsit magasabb.
Azt is felvetette a keverési kreatin más tápanyagokat, amelyek segítenek, hogy "építeni" a testünket.Itt mindenki úgy dönt, hogyan kell kreatin.A port lehet egyszerűen vízzel hígítjuk, és az is lehetséges, hogy adjunk, például, a szérum fehérje.Részt vesz az építőiparban az új sejtek az izomrostok.
valaki dob por étrend-kiegészítő «kreatin» gyümölcslé vagy tea.Érdemes megjegyezni, fontos részleteket ad a készítmény a koktél.Hígítsuk csak akkor kell használni, ahelyett, hogy ezt előre.Fontos felidézni a részleteket, mielőtt úgy döntött, hogyan kell inni kreatin.
Hogyan kreatin a szervezetben?
anyag, amely megadja az izmokat az energia kerül a vérbe rajtuk keresztül.ATP - a forrása a robbanékony energiát a szervezetben.Mivel a kreatinból kreatin-foszfát, ATP újratelepítésre idején testmozgás testünk folyamatosan hozzáférhetnek a forrásokat, hogy ezt a munkát.Bár a leírt folyamat bonyolultnak tűnik, mindez történik bennünk a másodpercek kérdése.
Mi történik, ha a szervezet nem rendelkezik a kreatin-foszfát?Aztán ott van a rovására ATP glikogén, kivenni a májban.Ez a fajta tartalék.Igaz az, amit ez a mechanizmus, nem esik halál nem a hatalom, akkor is, ha úgy érezzük, nagyon fáradt.Ellentétben tiszta kreatin, glikogén, az ATP alakítjuk egy nagyságrenddel hosszabb.
Mellékhatások
Általában «kreatin» nem biztosítja a test problémákat, ha azt kis adagokban, összhangban a tervezett ütemezésnek képzéseket.A fő szabály, hogy tartsa szem előtt, így van, hogy figyelembe kreatin nagy része nem hoz sok hatása.Ezt a következtetést vizsgálatokon alapul, hogy a felesleges kreatin-foszfát egyszerűen ürül ki a szervezetből.
Ezen túlmenően, a fogadás alatt a kreatin fontos, hogy igyon sok vizet, mivel ez képes vonzani az izomsejtekben interstitialis folyadék.Továbbá, a tudomány nem vizsgálta meg teljes mértékben a kérdést, hogy befolyása a kreatin a szervezet a tinédzserek.Ezért, ha Ön 18 évesnél fiatalabb, a használata kreatin egy darabig, hogy tartózkodjanak.
távú "terhelés" kreatin
Mint már említettük, még a legjobb kreatin, ha felesleges, kiürülnek a szervezetből, és nem halmozódik fel.Így minden, ami egy sportoló egy hetet vesz igénybe "boot" nem adom robbanásveszélyes eredmények nem halmozódik fel sehol, de egyszerűen "ajándék".Ezért a gyártók a kiegészítők javasoljuk, hogy kis dózisú ezhednevno.Etot távú kezdett szert népszerűségre a 90-es években, amikor kizárólag étrend-kiegészítőként kezdtek megjelenni a polcokon.A lényege ez a koncepció, hogy használja aktívan a kreatin egy hétig annak érdekében, hogy "töltse" az energiát az izomrostok, majd ezután fordítsuk.Tehát van egy "teher" kreatin az izmokban.Sok sportoló úgy vélik, hogy ezen a rendszeren keresztül, akkor hatékonyabban kihasználni a lehetséges, az anyagot és Boost teljesítmény eredmények.Hogy szükséges-e elvégezni egy ilyen "terhelés" az Ön számára?
Mi a "mikronizált" kreatin?
Ez egy étrend-kiegészítő, amely ugyanabból az anyagból - kreatin.A különbség abban rejlik, csak a részecske méret a por tömegét.Mikronizált kreatin szemek, amelyek kevesebb, mint általában körülbelül 20-szer!Mit kell mikronizálás?
Főként a jobb oldhatóság.Bárki, aki használt hagyományos por, észrevette, hogy az alján a kupát van egy kis pellet vannak közöttük.Ez a kreatin, amely egyszerűen feloldódik.Emiatt nem kap a testbe, és marad a pohár.Ezért a mikronizált kreatin-monohidrát, az ár valamivel magasabb, mint a hagyományos por, a szakértők azt javasolják megvenni.
Creapure® Mi kreatin?
Creapure® - elismert szabvány sportolók körében figyelembe kreatin.Ez történt Németországban.Ez az elem megtalálható számos ételben tartalmazó kreatin, értékesítése az egész bolygón.Ahhoz, hogy megértsük, hogy van-Creapure® kreatin egy bizonyos terméket, meg kell csak nézni összetételét a fenti felirattal «Creapure®».
Ez a termék, a gyártó szerint, akár legalább két fontos célja van:
-
hozzájárul a fejlődés az izomzatot, nem kövér;
-
segít helyreállítani kemény edzés után.
, hogy ez a hatás még nyilvánvalóbb gyártó Creapure® kreatin tanácsolja a következő gyógyszer kombinációjával.Azon a napon, amikor a tervezett edzés, az, hogy két teáskanál (5 gramm) kreatin edzés után.Hétvégeken, amikor nincs a képzés, meg kell pontosan ugyanazt az adagot, de csak reggel.Német szakértők azt is javasolta, hogy a gyógyszer ciklus.Miután 4-5 hét a gyógyszer szedését, akkor kell, hogy a szervezet a "többi" 3-4 hétig.Ezután a hatása az lesz, különösen figyelemre méltó.
hatása a koffein hatására egy étrend-kiegészítő
Egyes gyártók nem ajánlom inni koffeint italokat, ha használja «kreatin».Hogyan kell szedni egy étrend-kiegészítő, mindenki úgy dönt, saját, de érdemes megjegyezni, hogy a koffein gátolhatja a jótékony hatását a kreatin.Másrészt, sokak szerint szakértők, ivás 1-2 csésze kávé naponta, akkor nem érzi a negatív hatást a koffein.
Mit jelentenek a sportolók?
legtöbb ember elégedett az eredménnyel, amely a "kreatin".Vélemények csak megerősíti ezt.Íme néhány közülük.
Egy nő 27 éves volt tanácsolják, hogy a kreatin izomnövekedésnek, ahogy volt túl sovány.Szerint neki, ő rendszeresen látogatott a tornaterem, de az eredmények nem nevezhető lenyűgöző - a gyakorlatokat ő kapott nagy nehezen, és a hozzá izomtömeg volt megfigyelhető.Hamarosan elkezdett kreatin, így a képzés az edzőteremben kezdte, hogy ez egy sokkal könnyebb, de a nagy súlygyarapodás nem történt meg.
24 éves testépítő azt mondja, hogy figyelembe kreatin, amelynek az ára igen magas volt.Veszek a termékek különböző cégek, és az ő szavaival élve, a különbség közöttük, aki észre sem vette.De az eredmény tetszett - jelentős növekedés az izomtömeg és világos leírását, az ábra.
Egy amatőr testépítő, aki 32 éves, nem is olyan régen kezdett kreatin, azt állítja, hogy egy nagy hatás nem vette észre.Sőt, az első napokban, néhány emésztési problémák, de aztán minden csendes volt.
a véleményed a kreatin, egy pedig egy tapasztalt futó.Ez foglalkozik az atlétika és folyamatosan részt vesz a hosszú távú versenyeken.A sportoló elkezdett kreatin, miután több nagy versenyen.Azt mondta, úgy érezte, a túledzettség, és úgy döntött, hogy megpróbálja «kreatin».Hogyan készítsünk - Nem igazán tudom, de egyik barátja azt javasolta, hogy annak szükségességét, hogy koktélok és inni edzés után.Mi volt az eredmény?Most már, mint korábban, kap egy csomó öröm a futás, mert az erőit felgyógyult és az energia.
Egy fiatal nő dolgozik fitnesz oktató, vettem egy ízesített kreatin, de nem volt ideje, hogy érezni a hatást.Kiderült, hogy ő volt az allergia is.Aztán azt javasolta, hogy megvásárolja a kábítószer-töltőanyagot nem.
Amint látható, körülbelül a használata "kreatin monohidrát", az értékelés különböző.A legtöbb sportoló erejét sport nem csak egy képzési folyamat anélkül, hogy ez élelmiszer-adalékanyag.Miért van az, "siloviki" leginkább függ a kreatin?A terhelések kell elviselniük, mint a sportolók valóban szélsőséges.A nagy terhelés az izmok néha tart 1,5-2 óra, míg a képzés.Ezért képviselői a hatalom sport meg kell kérni a legjobb kreatin.De honnan tudod, melyik a jobb?
nehéz választás
Hogyan válasszunk kreatin?Termelő cégek azt, felszabadító a drog formájában a por, tabletták és kapszulák.Meghatározni, hogy mi szükséges az Ön számára, figyelembe kell vennie a minősítés a kreatin, alapján összeállított ár, a minőség, a rendelkezésre állás, és egyéb tényezők.
De nem figyel csak a márka.Néha a híre néhány gyógyszer - amely kizárólag a jól szervezett marketing kampány.Választott kreatin, figyelni, hogy a részecskék mennyisége.Mint fentebb megjegyeztük, ezek nagyobb, mint a kevésbé feloldjuk őket.Emellett több kreatint porrészecskék, annál nehezebb őket a test által elnyelt.Ezt a tényt figyelembe kell venni, amikor kiválasztják az első.
Szintén figyelni a tartalom a por összetételét alapvető tápanyagok.Úgy kell jelen lennie, mivel ez köszönhetően az ilyen elemek kreatin jobban felszívódik, és behatolnak a sejtek a izomrostok.Gyakran lehet egyszerű cukrok, amelyek növelik az inzulin szintje a vérben a gyógyulási időszakban, miután terheléssel.Azt is figyelni, hogy van egy olyan része a kiválasztott gyógyszer alfa-liponsav, ami növeli az inzulin érzékenységet.
Figyelembe táplálék-kiegészítők, érdemes megjegyezni, hogy a siker a képzési folyamat nagymértékben függ a megfelelő fejlődés során, harci szellem és erőfeszítést igényel.Létrehozásával edzést, és létre egy világos menetrend, akkor lehetnek sikeresek.
