széles váll rendkívül fontos minden testépítő, aki azt akarja, hogy egy hatalmas és harmonikus fejlődés a szervezet.Formáció váll "foglalkozik" csak egy izom - a felkar és a hátsó delta váll alakul a trapezius.Következő lépésként részletesebben írják le a funkciók a képzés, valamint a legjobb gyakorlatok a háton és a vállon a delta.
okai aktív képzési vállát
legtöbb testépítők fordítson képzés ez az izom csoport elég figyelmet, hiszen a tanulmány lehetővé teszi számunkra, hogy hangsúlyozzák a bicepsz és tricepsz, tegye a kezét vizuálisan masszív, letépték és esztétikus.Ez a tény arra kényszeríti a vonatot csak deltoids abszolút minden sportoló, akik szeretnének kiváló eredményeket elérni ebben a sportágban.A másik fontos oka, hogy szükség van ilyen képzés magas szintű traumatikus vállízület, mert részt vesz egy nagy szám a különböző gyakorlatokat.Intenzív képzés nagymértékben növelheti a váll szalagok, védelme tehát deltoid súlyos sérüléseket.
Jellemzők képzési
vállak gyakran nehéz pumpálni.Miért történik ez?Az a tény, hogy a deltoid meglehetősen bonyolult módon.Meg 3 köteg izmok: az elülső, középső és hátsó.Nem nehéz azt feltételezni, hogy nincs olyan feladat, amely azt egyenletesen betölti a fejét.Ezért a képzés minőségének tartalmaznia kell a különböző váll mozgását, ami kell küldeni valamennyi szervezeti egység a deltoid.Érdemes megjegyezni, hogy bármilyen testmozgás, nagyon fontos, hogy a megfelelő helyzetben a test.Persze, a legjobb eredmény, akkor kell végrehajtania a két alap és izolációs gyakorlatok.Kezdők elég, hogy végre 2 gyakorlatokat per edzés, a fejlettebb - és több 3.Készletek száma - 3-4 8-12 ismétlést.
Alap gyakorolja
Mint már említettük, a váll izom meglehetősen válogatós szempontjából hypertrophia és teljesítmény javítása teljesítményt.Elvileg annak minőségét tanulmány a három újonc elég feladat az alapja ennek a izomcsoport:
- katonai sajtó.
- Press súlyzók / súlyzók ülve / állva.
- Lakatos Arnold.
Ezeket a technikákat helyesen tekintik a legjobb, hogy dolgozzanak ki a delta, és így képesek azonnal növelje a hatalom árak és az izom.
Következő lépésként részletesebben írják le arról, hogy milyen gyakorlat, hogy a hátsó delta legjobb módja, hogy maximalizálják a fejlődés.
Érdekes tudományos kísérletek
norvég tudósok, miután számos kísérletet arra a következtetésre jutott, hogy a sportolók jobban prések ül, mint állva.Nehéz állt padon súlyzókkal.Mindazonáltal az ilyen gyakorlatok (fekvenyomás álló) legerősebben ösztönözte a növekedést a deltoid.Érdemes megjegyezni, hogy a legjobb növekedési engedett az első nyaláb a vállát.Súlyzó fekvenyomás, viszont sokkal nagyobb részt a munkájában az első fej, mint a sajtó egy bár, de a középső és a hátsó megrakott megközelítőleg azonos (a középfokú oktatásban).Végül ül a padon nyomja 30% -kal kevesebb a fejét megérintette a hátsó, mint egy hasonló állva.
izolációs gyakorlatok hátsó delts
Nem titok, hogy annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb megkönnyebbülés és az esztétika kell végrehajtania elszigetelten mozgásokat.Vegyük észre azt is, hogy a legalapvetőbb feladatok legerősebb terhelés mediális, és ezért nem szükséges, hogy a fókusz.De hát gerenda szinte mindig elmarad, ezért a használata célzott testmozgás nagyon fontos.Hátsó delta fotók melyek alant látható, "szeret" vontatási feladatok, amelyeket mi megmondjuk most részletesen.Természetesen a mahit szintén hasznosak, de részletesebb elemzés ebben a témában megtalálható a végén.
Fordított tenyésztési szimulátor Peck-Deck
Hogyan építsünk hátsó delts?Persze, hogy meg kell tartani a rendszeres súlyzós edzést.Az egyik legjobb gyakorlatok a hátsó gerenda felett van a mozgás, ami kívánatos, hogy végre minden egyes edzést.Amellett, hogy jól fejlett a fej hátsó részét, ez a mozgás hatással van a munka nagy része a hát izmait.Végül, a gyakorlat lehetővé teszi, hogy erősíti az izmokat a váll rotátorköpeny, ereje, amely közvetlenül érinti a stabilitást a vállízület, hogy egy bizonyos mennyiségű stressz.Technika a következő:
- Először állítsa be a karok, valamint a az ülések magassága a szimulátorban.Az ideális lesz olyan helyzet, amelyben a szélesség között a karok egyenlő a szélessége a vállak.Fontos, hogy a karok párhuzamosak a padlóra.Mellkasi lezárja az ülést vissza, vissza egy kicsit a flex a hátsó, és tartsa a kezét teljesen kiegyenesedett tartva a fogantyú semleges fogást.
- Következő fajta fogantyú kissé, hogy a terhelést emelkedni kezdett a megállók.
- belélegzi, és a lélegzetét pillanatában legnagyobb erőlködés hátsó oszlopokat és a hát felső, terjed a nyél, amennyire csak lehetséges vissza.
- A tetején a mozgás, ha a kezünkben van elég határozottan hátra, nem rövid szünet, erőlködés keményebb hátsó feje.Majd lélegezz, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- ha eléri az alsó pontot, nem instant szünet, és folytassa a következő ismétlés.
Thrust súlyzók feküdt a hasán
Továbbra is beszélni, hogy mi a legjobb gyakorlatok hátsó delts.A technika a következő mozgás megtekintheti az alábbi:
- Feküdj a padra szimulátor has le.
- Vegye súlyzók.
- lélegezzük emelje fel a súlyzókat akár mellen.Könyök tenyészteni körül, biztosítva megfeszítette 90 fok tetején a mozgalom.
- kilégzéskor, csepp a súlyokat le.Ismételjük ezt a gyakorlatot többször.
Ez tapadás hátul a delta jelen kell lennie a képzési program.
tenyésztés súlyzókkal a kézben a lejtőn
utolsó a listán a gyakorlat, hogy nagy hatással kidolgozása hátulja delták.Technikája a következő:
- Vegye súlyzók első fogást.
- előrehajol, ez volt a törzs párhuzamosan a földre.Tartsa a hátát lapos, enyhén ívelt az ágyéki gerinc.
- kezét erősen rögzítse a könyök, amelynek meg kell maradnia egyenesen, amíg a végén a megközelítést.Az elején lehet hajlítani őket egy kicsit, annak érdekében, hogy megkönnyítse a folyamatot.
- feszített gerendák és trapéz hátsó, finoman nyomja a súlyzókat, hogy az oldalán, majd próbálja emelni őket olyan magas, mint lehetséges.
- kezét mozgatni csak függőlegesen, amely áthalad a vállát.
- tetején, tartsa a könyök enyhén szintje felett a hátsó.
- óvatosan engedje le a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, hogy egy rövid szünet, annak érdekében, hogy kezdődik elvégzésére a következő ismétlést.
Képzési deltoid
lehetetlen levelet univerzális program minden, de az alábbi tippek segítenek a siker eléréséhez.
Training Complex №1
- emelőkarjához súlyzókkal ül az oldalán - 3 x 10
- Link az álla - 3 x 12
- pad, mert a fej a Smith gép - 2 x 8
képzésKomplex №2
- hajtórúd az álla - 3 x 10
- Lakatos Arnold - 3 x 8
- Mahi - 2 x 12.
képzés komplex №3
- álló súlyzó fekvenyomás - 3 x 8.
- emelőkarjához súlyzókkal az oldalán ülő csuklyás.pad - 3 x 10
- Thrust súlyzó, hogy az álla - 2 x 12.
Hogyan építsünk hátsó delts?Hogy maximalizáljuk az oktatás kombinálható a gyakorlatok a lábak és vissza.Ne feledkezzünk meg a rendszert, és a megfelelő étrend.
rudak ellen hinták
Amikor a lépéseket akkor könnyen megsérül a deltoid, mivel meglehetősen sajátos szerkezete.Tudtad, hogy a váll izmait, hogy végre komplex feladatok, beleértve a munka sok gyakorlat a felsőtest.Hátsó gerenda delták, gyakorlatok fejlesztése, amely már a fent leírt, viszonylag könnyű sérülést.A képzés azonban az izomcsoport rendkívül fontos mind a kezdők és a szakemberek.Ne feledjük, hogy a delta vissza bizonyos mértékig részt vesznek a szivattyúzási a mellkas és a hát.Tehát
húzás vagy Mahi?Természetesen először.Az a tény, hogy a tapadás biztosít a gyors nyereség izomtömeg és a teljesítmény teljesítmény, ellentétben a hinta, a specializáció, amely - "telítése" az izmok és enyhítésére a rajz.Azt is elég gyorsan a haladás iránya terhelés, de nem lesz képes arra, hogy több súlyt során csapkodó gyakorlatokat.Végül az utolsó, még a legkisebb megsértése a technika vezethet sérülést, amely bizonyosan nem történik meg a tervezet.Akkor miért mahit egyáltalán?Ez egyszerű: lehetővé teszik a legtöbb "zapampit fény" delták, valamint fejleszteni az állóképességet.
Összefoglalva
Delta meglehetősen szelíd izomsérülés, hogy nagyon egyszerű.Hátsó delta hajlamosak lag a fejlesztés, mivel sok esetben ez a gyengén betöltve egy adott gyakorlat, ellentétben a mediális és anterior fejek.Leírtuk a legjobb gyakorlatokat, hogy a hátsó delta, valamint számos hatékony és ugyanakkor nagyon egyszerű a képzési programok, amelyek biztos, hogy te és erőteljesebb.Siker képzés!
