Futás kezdőknek: műsorrend program

Életünk - állandó mozgás.Mindannyian valahol siet, futás, akar csinálni mindent.Ebben a törekvés a karrier és a pénz néha nem volt elég ideje, sem kedve, hogy nem a saját egészségére.És miután 30 kezdődik: ez fáj egy kicsit, itt fáj, nyomógörgŒk, súly gond.De van egy másik forgatókönyv: a test marad fiatal sokáig, és a test - hogy erős és stabil.És futás - nagy segítője ebben.

8 ok, hogy elkezd gyakorlás ma

• Futás kezdőknek elérhető bármikor az évben.Ugyanakkor ez nem igényel speciális gyakorlása berendezéseket.
• eredményeként gyakorlása termelt endorfinok, más néven a "boldogság hormonok".
• Kocogás segít elégetni kívánt kalóriát, erősíti az egészség.
• indulat ilyen gyakorlatok segítenek a kitűzött célokat, és a problémák megoldása.
• munkaidős foglalkoztatás - jó alkalom, hogy egyedül lenni saját magaddal, javítani magát.
• futás pozitív hatással van a szexuális életre.
• edzés alatt nem kell egy fülledt szobában.Ehelyett élvezheti a friss levegőt és a természet szépségét.
• már régóta bizonyított, hogy a helyesen kiválasztott program fut kezdőknek nem csak segít, hogy jobban együttműködik a stresszes helyzeteket, és még az élet meghosszabbítása.

hatása van a szervezetre

Kocogás rendkívül pozitív hatása: van jó vért, kezd aktívan munkát az agyalapi a sejteket jobb oxigénnel és tápanyagokkal.Testnedvek (vér, nyirok) aktívan keringő.Mivel a szintézis az új sejtek a test frissítik, akkor termelt szén-dioxid szükséges biokémiai folyamatokat, állítsa megfelelő légzés és a teljesítmény növekszik.

szabályok kezdőknek

A legjobb eredmény (valamint nem fáj magad) be kell tartaniuk bizonyos rendelkezéseket.

1. helyes működését kezdőknek kell először csinálni egy bemelegítő, például váltogatni tempós séta lassú.
2. növeli a sebességet csak akkor lehet elérni, ha a 15 perc a sport tevékenységek könnyedén.
3. alatt osztályok próbálja megtartani a test egyenes, kezében legyen enyhén behajlítva, és nyugodt.
4. kell lélegezni az orrán át, mivel segít szabályozni a versenyt.
5. a sport szívében elve szükséges a normális, egészséges tüdőben és az ízületeket.Abban az esetben egészségromlás edzés után szükséges, hogy orvoshoz.Ne vegyen részt a vírusos betegségek (influenza, akut légúti fertőzések, torokfájás, és így tovább. D.).
6. jogging választani stadionok, park utak, kerülje frissítések és merül.
7. legfontosabb szabály - csepp a szorongás és a bizonytalanság, gondoljon az osztályteremben, hogy pozitív módon.

program fut kezdőknek először

első napokban lesz adaptív.A kezdők általában fizikailag felkészült a hosszú, sokkal gyorsabb tempót futni.Ez az, amikor úgy érzed, hogy ne marják, akkor képes lesz arra, hogy meghosszabbítja a szakma és megszünteti a gyaloglás.És azok számára, akik érdeklődnek a futás kezdőknek, ezek az ajánlások -, hogy részt hetente 3-4 alkalommal, és győződjön meg róla, hogy tartson szünetet egy nap alatt.

futásnak - fogyhat

ilyen sporttevékenység közvetlenül befolyásolják a megjelenést.Tavasz, nyár vagy ősz - a legjobb alkalom, hogy kezdődik, meg kell kezdeni a fogyás.Azok akik fogyni a legjobb választani az esti időszakban, amikor a jó zsírok is égett.Az órák után kell használni intervallum futás (gyors - lassú).Hogy fokozza a hatást, meg kell próbálnia, hogy menjen az egészséges táplálkozás.Hagyja a lehető legnagyobb mértékben az édes és keményítőtartalmú élelmiszerek, fogyaszt legalább az alkohol és a menü, hogy több zöldséget és gyümölcsöt.A helyes megközelítés kezdőknek kocogás fogyni segít megszabadulni a plusz kiló, és nagyon jó formában.

kiválasztása ideje gyakorolni

Ez a kérdés továbbra is ellentmondásos.Valaki nem tud korán kelni, így inkább az esti, és a másik segít felvidítani csak kocogás reggel.

Kezdőknek van néhány ajánlást.

Először is meg kell találni az utat az időben.A legjobb időt futni - 6-7 óráig.Következő tetőzik 11-12 órában a nap.Este, a legjobb időt az időszakban 4-től 6

Másodszor, figyelj a tested.És még jobb -, hogy alkalmazkodni tudjanak a napi rutin."Baglyok" inkább a későbbi távon annak a ténynek köszönhető, hogy a reggeli testük még nem ébredt fel, és a "pacsirta" egyszerűen nem lehet részt az este, mint az erők már nem létezik.

Hogyan ne dobja kezdődött

döntés születik, hogy tanulmányozza a program összeállított program fut kezdőknek, sport egyenruha vásárolt.Jön a reggel (este) az első nap egy új élet, de ... ki a házból, így nem akar (még nem ébren, fáradt a munka, valamit rosszul érzem magam, hogy nekem most egyszerre).Ez azt sugallja, hogy motiválni magad elég.Célul tűzte ki teljesíthető és konkrét feladatokat.Miért futott el?Milyen eredményt akarsz elérni?És fogadja el a tényt, hogy az első alkalommal, meg kell küzdeniük a saját "én", hogy egy akaraterővel, hogy hagyja el a házat.De előfordul, hogy egyes képzések tartott a tervet, majd egyre nehezebb rávenni magam, hogy tovább üzemel.A kezdők, ez természetes, a test nem szokott ilyen nyomással.Szóval segíts magadon.Keresse meg a hasonló gondolkodású csoport együtt futni, kommunikálni az internetes fórumok és ossza meg kis eredményekre.Órákon kedvenc zenéit, majd gratulálok magát.Kezdje a sport naplót, sorold fel a benyomások és következtetéseit.Miután az első három vagy négy hét, a szervezet alkalmazkodik a stresszt, és nem lesz egyfajta eufória alatt és után a távon.Az biztos, hogy, higgy magadban.

Azt, hogy menetrend fut kezdőknek

Azok, akik úgy döntöttek, hogy kezdjenek komoly egészségét vagy alakja rajz saját ütemtervét, amely megjelenik a heti eredményeket.Úgy néz ki, mint ez.

És akkor analógia.De ha a döntést, hogy figyelemmel kíséri az eredményeket, akkor ezt meg kell rendszeresen történik.

kár vagy haszon?

Az interneten számos cikket hivatkozva verseny káros az egészségre.Igaz ez?Nézzünk szembe a tényekkel.

• futó gyakorol negatív hatást a térdet és az ízületeket. Ez csak részben igaz.Igen, gyakorlatok, mint ízületek nagyobb terhelés.De nincs konkrét bizonyíték, hogy beszéljünk a pusztító hatása fut.Éppen ellenkezőleg, mivel a kutatások kimutatták, sportolók ritkán figyelhető ízületi betegség.Megjegyzés: Futó kezdőknek igényel kiváló minőségű sportcipők és megfelelő képzési technikák.Ez védi az ízületek a károsodástól.

• reggeli futásnál káros, mint a test belép egy állam a stressz. Néhány lehet így.Ez érvényes azokra az emberekre, akik később bedtimes, szenvednek a korai emelkedik, és jobban működnek a délutáni órákban.A legtöbb ilyen nélkülözhetetlen attribútumok a reggeli - kávé és cigaretta.Úgy tűnik, hogy véleményük szerint ez fáj kevésbé fut.De senki sem tilos, hogy vegyenek részt az esti órákban, és általában alkalmazkodni a jellemzői a szervezet.
• futó okoz hátfájást. Kellemetlen érzés jelenik meg a rossz testhelyzet, ha a túlzott terhelés.Még meghibásodást karok és hajlító térde viszont szakadt szalagok és az izmok pumpálják.Ha nem érzik magukat az osztályteremben, de az orvos nem ellenjavallatok, tölthet néhány leckét irányítása alatt egy profi oktató.
• fut negatív hatással az alak a női mell. Sok nő, ez a "stop" jelet.Senki nem akarja, hogy a striák és a megereszkedett bőrt nézni.A probléma megoldható a sport fehérnemű, biztonságosan zár a mellkasban, de nem hoznak létre egy szorító érzés.
• járatása közben fennáll annak a veszélye, hogy zúzódások és rándulások. sérülések csapdát bárhol: a lépcsőn a stadion, a lépcsőházban, a csúszós jég.Ez a kérdés az óvatosság, és néha a helyzet.Annak elkerülése érdekében, az ilyen incidensek során futás segít egy jól átgondolt útvonalon.Jobb, ha választani azokat a helyeket alkalmassá képzés.

Bármit lehet mondani a verseny, de ez a sport, és ő arról ismert, hogy nagyon pozitív hatást gyakorol az egészségünkre, a hangulat és életmód.És ez persze egy remek alternatívája a kanapén fekszik, eszik gyorsétterem és a mozgásszegény életmód.Persze, mindenki maga dönti el.De egy biztos lehet benne, hogy pontosan - választotta a sport, mi válaszd az életet.