nehéz vitatkozni azzal a ténnyel, hogy mindannyian különbözőek vagyunk emberek.Ez igaz nem csak a mi karakter és a megjelenés, és a test típusok.Élettani körülmények között van három fajta emberi alkotmány: ektomorf, mezomorf, endomorf.Mezomorf különbözik markáns izomzatot.Mert ez az alkotmány nem jellemzik a zsír.A férfiak ezzel a testalkata van egy masszív, széles és vastag csont, izom ömlesztve.Több kerek és puha teste magas zsírtartalmú rejlő endomorphs.Ektomorf - egyfajta test alkotmány, hajlamos a Hagen.Az ilyen emberek gyakran látható a borítóján fényes magazinok.Ezek az emberek nehezen gyarapodik izomépítés.
Jellemzők ectomorphic
ektomorf test - egy férfi egy meglehetősen alacsony szintű fizikai erő.Ez jellemzi:
- kis csontokat és az ízületeket;
- hosszú végtagok;
- kis váll, mellkas és a fenék;
- szinte teljes hiánya a bőr alatti zsírréteg;
- gyors anyagcsere, túlevés nem fenyegeti;
- nehézség súlygyarapodás;
- nagy kitartást;
- hiperaktivitás;
- nehéz és hosszú folyamat izomépítés.
Előnyök ektomorfonoy alkotmány
jó ételek és a megfelelő típusú képzési program ektomorf fontos összetevői a siker, ahogy nélkül egyre zsír, izomtömeget kizárólag.Gyönyörű, sportos test, hogy illeszkedjen a sziluett nem egy elérhetetlen cél ebben testalkata.Különösen, hogy a "tiszta" ectomorphs megtalálható a természetben nem annyira.A leggyakoribb emberi alak - vegyes, bizonyos funkciók.És a kifejezés bizonyos vonások nyilvánul hatása alatt a diéta és az életmód.
Gyakran előfordul, hogy ezeknek az embereknek nincs probléma a zsírszövetet a hasi területen.Féltve őrzött kocka ectomorphs nyomja nyilvánul már minimális terhelésre, és amikor teljesítő egyszerű gyakorlatok.
megfelelő életmód
Ha szeretné, hogy javítsa ki a megjelenést ektomorf kell kezdeni életmód kiigazításokra.Bármilyen stressz nagymértékben megnehezíti a súlygyarapodás.Képviselői ilyen típusú szervezetekre alkotmányt újra kellene gondolnia az életüket, és próbálja csökkenteni a külső stressz tényezők.Ők ne aggódj semmi.Távolítsuk el a idegi feszültséget segít masszázs, meditáció, jóga.Nos pihenni az emberek az ilyen típusú lehetővé teszi az álom.Annak ellenére, hogy az emberek-ectomorphs gyakran szenvednek álmatlanságban, meg kell tanítani magát aludni, legalább napi 8 órában.Az a mód a nap, és tartalmaznia kell egy NAP fél óra és 2 óra közötti.Ez segít megfékezni a gyors anyagcserét.
áramellátó rendszer és egy sor súlyok
beállított súly probléma ectomorphs fontos, de nehéz.Jó eredmények egy sor izomtömeg csak úgy érhető el az alkalmazásával sporttáplálkozás.Tápanyagok bevitele a szervezetbe étellel, súlya ektomorf növekedés gyakran nem elegendő.Ektomorf - férfi, amely gyakran hiányzik néhány étkezés naponta.Ha azt szeretnénk, hogy hízni, meg kell törni ezt a szokást.Ectomorphs kell enni 5-6 alkalommal egy nap időközzel nem több, mint 2,5 óra.Egyél a szükséges folyó közepén.Az összeg az elnyelt folyadék nem lehet kisebb, mint 2 liter naponta.
És néhány ajánlást követik, segíteni fog az embereknek, hogy sovány alkotmányt szerezzen kellemesebb formában sportok:
- Napi mennyiségű zsír felszívódik a növényi természet legyen 20%.Kívánatos, hogy használja a halolaj tartalmazó jótékony omega-3 savak.
- Fehérjék készülnek az arány 1-1,5 g per 1 kg testtömeg.A fehérjeforrás élelmiszerek lehet hús, tojás, sajt, hal.
- A fehérje aránya a menüben kell 30%, szénhidrát - 50% zsír - 20%.A forrás a szénhidrátok lett zabkása (zab, hajdina, búza), zöldség és liszt termékek teljes kiőrlésű.
- Eating cukrok (cukor, lekvár, és mások.) Helyébe összetett poliszacharidok, például a keményítő, rizs, burgonya.
- Ne élj vissza a termékeket, felgyorsítja az anyagcserét: diófélék, szárított gyümölcsök, a hüvelyesek.
- Gyümölcs, zöldség és egyéb mikro-tápanyagok és egyéb anyagok szükséges mindig.De nagy mennyiségű rostot jelen zöld, túlterheli az emésztőrendszert.
izomépítés
képzési program ektomorf húzott intenzív, de rövid.Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem rendelkeznek a szilárdság és állóképesség a hosszú távú fizikai aktivitás.A képzési program ektomorf tartalmaznia kell legalább az aerob és kardionagruzok.Meg kell alapulnia jelentős alapvető gyakorlatok, osztott rendszer.Mit jelent ez?
Osztott azt jelenti, feltételes részlege a test, 2 vagy 3 db.És a képzés során, amely végzik heti 2-3 alkalommal, egy nap munka, például a tetején a test, a második - az alján.Ha a preferencia kapott a három részre, az első nap alatt dolgozott mellkas és bicepsz, a második - a lábak és a vállak, a harmadik - a hát és tricepsz.
ektomorf oktatás minden izomcsoportot kell tartalmaznia több alapfeladatok.Minden izomcsoportot dolgozott ki csak egyszer egy héten.Az ismétlések számát sorozatonként - 7-10-szerese a kötegek száma egy izom vagy izomcsoport átlagosan 7-szer.Pihenés a sorozatok között nem lehet kevesebb, mint egy perc alatt.Gyakorlatok között, célzott különböző izmokat a többi már legalább 5 percig.Az intenzitás az edzés az ektomorf növelni kell csak növeli súlyát a száma, ismétléseket és a sorozatokat.De nem olyan áron, hogy csökkentsék a időközönként többi között ismétlődik.Az izmok ectomorphs már helyreállt, ezért legyen figyelmes, hogy pihenni az edzések között.Használhatja a további források helyreállítása, mint például masszázs, szauna, meditáció.
képzési program ektomorf számos jellemzője:
- 45 perc alatt feltétele maximális intenzitása;
- rendszereket kell cserélni minden hónapban.
Nyáron ectomorphs jobb dolgozni a saját súlya, vagyis csinál fekvőtámasz, húzódzkodás, a testmozgás, az oktatási rugalmasságot és nyújtás.
evés előtt és után
edzés előtt kell enni kása (a kivétel: a manna), gyümölcs, alacsony cukortartalmú (kiwi, őszibarack, körte, alma, narancs) vagy zöldségek (paradicsom, káposzta, minden, cukkini, paprika).
Ez a lassú szénhidrátok, amelyek biztosítják a szervezet számára a glükóz a képzési idő, amely támogatja a műveletet.Drink edzés alatt kell 15 percenként.Fél óra múlva edzés után kell követnie sűrű ételek, jó szénhidrátok és a fehérjék.
ektomorf izomtömeg számára: az adalékanyagok használatának
adalékok nagyban megkönnyíti a folyamatot növeli az izomtömeget és jelentősen csökkenti a költségeit a cél elérésére időt.Nagyon hasznos a jelen esetben, multivitamin, amelyek képesek teljes mértékben biztosítja a szervezet alapvető tápanyagok.A legjobb "barátok" az ektomorf igyekszik leküzdeni a sovány, akkor a kreatin, fehérje-szénhidrát keverék és protein ital.Három adag tömegnövelő, hozzáadjuk a szokásos napi étrend, és rendszeres tanulságokat fog járulni a folyamatos növekedés az izomtömeg.
Az intenzív fizikai tevékenység hatékonyságának növelésére, az erő és izomtömeg segít a kreatin.Ez természetes vegyület, az energia-anyagcserében az izomsejtekben, amely lehetővé teszi a szervezet, hogy ellenálljon a legnagyobb terhelést hosszabb és gyorsabb regenerálódásban sorozatok között.A recepción enzimek segítik a szervezetet feldolgozni és befogadni a megnövekedett kalóriabevitel.Ezek nem mindig vesznek fel, és természetesen.Azt is meg kell jegyezni, hogy vannak táplálék-kiegészítők dúsított enzimeket.Ebben az esetben a további használatuk nem szükséges.
ektomorf testépítő és
ellenére a belső tulajdonságai ectomorphs, ez a sport nem tilos számukra.Motivált és fegyelmezett emberek lehetnek sikeresek bármely területén.Ectomorphs testépítők azt mondják, hogy, mint általában, nem követik a nem bonyolult diéták, de a dombornyomott nyomja Ezek a sportolók az irigység minden mezomorf.
ektomorf - Az a személy, kiváló minőségű sovány izomtömeg, hosszú izomzattal, ami elég nehéz pumpálni.De irányítása alatt az illetékes edző és a téma a kiegyensúlyozott étrend kiváló minőségű használatát szénhidrátok, fehérjék és zsírok, kijavíthatja elérni csodálatos eredményeket.
