A jelen helyzetben igen népszerű edzőtermek.Egyre több ember látogat el ezeken a helyeken annak érdekében, hogy javítsák a számok.És meg kell jegyezni, hogy a hatalmas népszerűségnek miközben gyakorlása súlyokkal.Mi azt tudjuk, hogy szinte mindenki.Ugyanakkor figyelembe kell venni a főbb pontokat, melyek kapcsolódnak az ilyen típusú képzés.És ez az a téma elkötelezett a felülvizsgálatot.
Mi jellemzi erőt gyakorol a súlyokkal?
A képzésen keresztül halad a súlyokkal, akkor hatékonyan megszabadulni a felesleges zsírt.Nehéz képzési eltávolítjuk több szénhidrátot, mint a zsír.Az is az eredménye, a gyakorlatok a súlyokkal, hogy növelje a szervezet anyagcsere igényeinek.Még azután is, csak egy edzés a test is vissza néhány napon belül.És a folyamat nagyon eltér az eredményeket, amelyek eredményeként kapott az alacsony intenzitású aerobic.
eredményeként a gyakorlatok a súlyokkal a tény is, hogy nem csak gyorsítja az anyagcserét, hanem megtartotta sokkal hosszabb, mint a fajta aerob edzés.Képzés Complex, amely előírja a használatát pótlólagos áruk, segít a szervezetnek, hogy bemegy egy egyedi mód, amely kíséri az energia drágulásával.Ennek eredményeként a sérült szálak kezdenek talpra aktívabban.Ennek megfelelően, ezért több pihenés.Ne feledkezzünk meg a megfelelő megfelelő táplálkozás.
Mint már említettük, az eredmény a gyakorlatok a súlyokkal gyorsabb fogyás.Erősítő edzés jellemzi a rövid, intenzív terhelések, felhasználása glikogén, ami jár, mint a fő energiaforrás.És ez a tényező segít megszabadulni a felesleges zsírt néhány szer gyorsabb, mint a diéta és kardió.Meg kell jegyezni, hogy mivel a aerob edzés építeni izmok nem.Igen, és a szervezet gyakran kezdődik, hogy "enni" saját izomrostok, nem kövér.
Azonban meg kell jegyezni, hogy mind a képzés megvannak az előnyei.Ebben az összefüggésben meg kell jegyezni, hogy a legjobb módszer az lenne, felhasználását egyaránt képzési létesítmény együtt egy magas fehérjetartalmú étrend, mérsékelt különböző arányú a szénhidrátok és zsírok.Az eredmény a gyakorlat súlyokkal is, amint azt korábban említettük, a gyors zsírégetés.És azokkal együtt az aerob folyamat javítható.
Mit kell tudni a lányok?
nagyszámú lányok részt sportközpontok, nem szeretem a súlyzós edzés.Ezek, persze, tudjuk, hogy fontos, hogy az izmok tónusú.Ez a szám csak szebb.Azonban a hölgyek mindig rövid az idő.De szeretnék fogyni nagyon gyorsan.Ezért a nők és inkább aerob testmozgás.Azonban szakemberek Nemrég találtam egy egyszerű módszert, amellyel a zsírégetést, és így azok az izomtónus.Feladat a súlyokat a nők ebben a helyzetben meg kell történnie, minimum időt a pihenésre a sorozatok között.Ebben a helyzetben, a metabolizmus kapcsol fokozott teljesítményt.Ennek megfelelően a kalóriát éget gyorsabb.
lehetővé a szivattyú fel a sajtó a súlytöbblet?
Persze, sokan szeretnék, hogy egy szép feszes gyomra.Meg kell jegyezni, hogy a fő megkülönböztető jellemzője szinte minden testépítők tekinthető keskeny derekát.Ez megteremti számos előnye van, amelyek közül ki kell emelni a megjelenés.
Ha szeretné szűkíteni a derék, akkor nem kell végrehajtani hasi gyakorlatokat súlyokkal.Ebben a helyzetben, a derék csak bővíteni.Azonban nem minden sport szakértő egyetért ezzel a kijelentéssel.Szerintük az izmok található, a hát alsó részén, a sajtóval kialakult egyfajta izmos fűző derekát.Ha valaki meg fog tenni az ilyen típusú gyakorlatokat, mint a felhúzás, guggolás, nyúlik a képzés, ez a fűző elvégzi stabilizáló funkció.De ahhoz, hogy ezt a fenti gyakorlatot, akkor szükség van egy erős sajtó.Ennek megfelelően, nincs semmi különös abban, hogy ez a szám azoknak, akik a gyenge hasizmok, nagyon messze van az ideálistól.Mindezen okok miatt, sok szakértő azt állítja, hogy szükséges-e elvégezni a gyakorlatokat súlyok a sajtó.Ellenkező esetben, mégis jelentősen növeli az izomtömeg van függesztve.
Érdemes megjegyezni egy szabály: ha nem szeretné, hogy a derék bővült a gyakorlatokat extra súlyt, nem szükséges, hogy végre egy hatalmas számú ismétlést.Ebben a helyzetben, hogy fog futni egy egyszerű elv.Ha növelni kell az erő, és együtt kell működnie a nagy súlyok, de egy kis ismétlések számát.Hogy növelje az ismétlések számát az izomtömeg átlagosnak.
Ne felejtsük el, hogy a szikla sajtó kell kezdeni a fajta hatalmi gyakorlatokat.Ezután folytassa a mnogopovtornym képzés.Ezt meg kell tenni annak érdekében, hogy mentességet kap, és növeli az állóképességet.
gyakorolja a súlyokkal, amíg te kék a sajtóban, hogy végre nem éri meg.Ez nem hoz sok sikert elleni küzdelem zsírréteg, hogy fekszik a tetején a hasi izmok.Annak érdekében, hogy a kívánt eredményt, akkor össze kell erősítő edzés az aerob.Azt is meg kell a megfelelő megközelítés táplálkozás.
lehetséges elérni a sikeres eredmény felhasználása nélkül súlyok?
Sokan tudják, hogy csak azok edzést, hogy használ kiegészítő súlyok, segíthet a növekedés az izomtömeg és nagyobb erőre.Van azonban csak egy hatalmas számú okokat, amelyek miatt nincs vágy, hogy a vonat további súlyokat.És ez az, ahol felmerül a kérdés, hogy van-e sor gyakorlatok súllyal.
szembe kell nézni, hogy - vannak olyan helyzetek, amikor egy személy egyszerűen nem megy fizetni edzőtermek.Vannak olyanok is, sportolók, akik nem kell nagy izmok.Ezek elsősorban az érdekli, növekvő erőt és kitartást.Ezen kívül egy sor gyakorlatok súllyal lehet tenni szinte bárhol és bármikor, miközben az izmok tónusú.
ajánlásokat, amelyhez meg akarja hallgatni
- megközelítés sok ismétlést. első technika minősül képzések végrehajtása során normál üzemmódban a hiba.Tudod venni 50, 70 vagy akár 100 ismétlés.Végre, ahányszor szükséges, mint amennyire a erők.Ez a technika lehetővé teszi számunkra, hogy olyan állóképességet.És még ha a izomtömeg nem fog növekedni, abban a pillanatban, amikor megy vissza a képzések végrehajtása során további súlyokat, az izomrostok kezdenek változtatni a jobb, sokkal gyorsabban.
- izometrikus feszültséget. Ez egy egyszerű összehúzódása izomrostok és fenntartását a stressz mozgatása nélkül egy ideig.Ez segít, hogy az izmok egy "kifinomult" formában, a hatások tárgya lesz azokon a területeken, amelyek nem dolgoznak ki, ezzel erősítő edzés súlyzókkal.
- csökkentéséhez szükséges időt a pihenésre a sorozatok között minimálisra .Ez a technika felgyorsítja a növekedést az izomtömeg.
- lehet, hogy egy megterhelése anyag kéznél. során például a push-up a hátán tud egy pár könyvet.Közben guggolás tud valaki tegye a vállára.Meg kell csatlakoztatni a képzelet, és akkor meg kell várni a sikerre a kialakulását a saját teste.
- végző fizikai gyakorlatok súllyal, akkor növeli a hatást a működése csak egy végtag. Például érdemes próbál felzárkózni egyrészt.Természetesen az első alkalom, hogy nem minden munkát.Azonban a rendszeres képzés lehet elérni a kívánt eredményt.
Vannak más javaslatokat, de ezek a fő.Ha fogják irányítani őket képzés, a kívánt eredmény érhető el még felhasználása nélkül súlyok.
Dolog, hogy emlékezzen csinál súlyokkal?
Abban az esetben, edzel további súlyokkal, meg kell figyelni, hogy ne a következő alapvető szabályokat:
- Mielőtt elkezd edzeni, kívánatos, hogy talál egy edző és így tiszta programot.És ebben az esetben nem játszik szerepet, milyen képzést fogsz végre.Feladat a súlyok lábak, karok, hát, a sajtó, és így tovább. D. kell megfelelő megfelelő megközelítés.És, hogy edző lesz képes rámutatni a hibákat, és tegye a megfelelő technikát.Ezzel az akcióval, akkor védekezhet a sérülések és balesetek.A program van szükség annak érdekében, hogy ne növelje izomtömeg aszimmetrikusan.
- Az első lépés az, hogy meghatározza a helyes súly.Ez segít megvédeni szemben egy hatalmas sérülések számát.Ha például végez gyakorlatokat súlyok lábak súlyokkal túl magas, akkor feszítse meg az izmokat, kár, hogy az ízületek, stbIsmét csak az edző képes helyesen kiválasztani az ideális testsúlyt.Ha független képzést kell kezdeni a minimum súly, fokozatosan növekvő őket.
- kell kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat.Szinte minden típusú képzés saját árnyalatokat.Például, guggolás függ a helyzet a láb, a mélyben a testmozgás, a sarokban, amely otthont ad a gerincoszlop, és így tovább. D.
- szükséges, hogy felmelegedjen, mielőtt végrehajtaná a képzési program.Ez a szabály az egyetemes semmilyen formában fitness.Ha az izmok nem teljesen bemelegedett, akkor azok a leginkább veszélyeztetett.Az ilyen helyzetekben növeli annak valószínűségét, a kár.
- Mindig ellenőrizze berendezések, ha dolgozik, súlyok.Minden zárak, kilincsek és korlátozásokat megfelelően fog működni.Úgy kell rögzíteni.Ha valami eltűnik az edzés alatt, akkor is fáj nem csak te, hanem a környező.
- nem szükséges foglalkozni a normális felett.Mindig nyomon követési képzési program.
És még egy tipp.Mielőtt bármilyen képzési program a súlyokat, szükség orvosi vizsgálatra.A fizikai edzés okozhat különféle akut és a betegség.Ott is kiválthatja számos megsértését, amely korábban az emberek nem is hiszem.
kell folytatni az elv fokozatos terhelés növekedésével
gyakorlatok súlyokkal rendszer Vader azt jelenti, hogy végre kell hajtani bizonyos alapvető elveket.
elsősorban növelni erőt, kitartást és izomtömeg, akkor keményebben kell dolgoznunk.Például, hogy növeljék az erő szükséges próbálja emelni a nagy tömeg.Az állóképesség nőtt csökken a többit a sorozatok között.Ezt növelni kell az ismétlések számát.Hogy növeli az izom méretét is szükséges, hogy a képzés történt mértékének növekedésével súlyokkal.Ez az elv egyetemes.Úgy kell, hogy vezérelje teljesítő gyakorlatok, mint a súlyemelés számára összekapcsoló gépek, és más típusú képzés.
szükséges elvét követik sokszínűség képzési és szigetelő
során bizonyos mozgások aktív az izomszövet.Ebben az esetben szükség van, hogy dolgozzon egy izom, ez szükséges elkülöníteni a többi izomrostok.Ezt úgy lehet elérni helyzetének megváltoztatásával a test végrehajtása során a képzési program.Azt is kihasználja a speciális gépek.
egyik fő feltétele a növekedés izomtömeg változatos legyen.Ne adja a testet, hogy megszokja, hogy egy adott feladat.A növekedés az izmok kell dolgozni a különböző beállításokat.
elvek prioritást és a piramis
Először azt kell, hogy dolgozzanak ki a leggyengébb izmokat.Ha ez a vállak, a legelején a szükséges képzés elvégzésére különféle prések fölött.És csak akkor elkezd végezni fekvenyomás a padon.Segítségével ezt az elvet lehet a maximális terhelés vállát.
sosem kell kezdeni képzés, amelyeknek legnagyobb tömege.Ilyen helyzet lehet sérült.Kezdje a súlyokat, amely egyenlő 60 százaléka a legnagyobb.Run megköveteli egy másik megközelítés, amely szerint 15 ismétlést.Ezt követően meg kell súlyt ad, csökkenti az ismétlések számát.Akkor meg kell venni a súlya 80 százalék, azaz összesen 6 ismétlést.
Milyen más elveket kell szem előtt teljesítő gyakorlatok a súlyokkal?
Kalasnyikov (a szakember, aki tanulmányok hatalom típusú képzések) azt mondta, hogy az elv a legismertebb supersets.Ezek lényege abban rejlik, hogy a csoportosulás két gyakorlat ellenző izom az egyik megközelítés.Például, miután a göndör kell kezdeni, hogy végezze el a "francia sajtó".
is viszonylag jól ismert elve vegyes készletek.Ebben a helyzetben el kell végezni a két típusú gyakorlatok fejlesztését célzó egyik izomcsoportot pihenés nélkül.
Ha azonnal végezze három típusú gyakorlatokat, ami az egyik izomcsoportot dolgoznak, szünet nélkül a sorozatok között, akkor lesz lehetséges, hogy az izomépítés gyorsabb.Három szett segít fejleszteni a helyi kitartást izomrostok.
lehetővé, hogy végre egy sor maximum súlya az egyes ismétlés?Ebben az esetben, ha ebben a helyzetben képesek megtenni mintegy 3 ismétlés, meg a többi 45 másodpercig, majd ismét végezze 3 ismétlést.És ismét, pihenni 60 másodpercig, ezt követően a végrehajtás a képzés.Aztán a többi már mintegy 90 másodperc, ami majd a 2 ismétlést.Ennek eredményeképpen azt kell elvégezni egy hosszú sorozat 10 készlet.Tevékenységek ebben a helyzetben növelnie kell az erőt és izomtömeget.
Következtetés
alapelvei végez ilyen gyakorlatokat van egy hatalmas összeg.Ebben a felülvizsgálat során azt úgy csak egy részüket.Ezek azonban elengedhetetlen.Ezért a képzési programot kell teljesen elsajátítására.Emellett nem szabad elfelejteni, hogy a képzés rendszeresen kell.Csak egy ilyen helyzetben, gyakorolja a súlyokkal a nők és férfiak pozitív eredményt ad.Meg kívánunk sok szerencsét a önfejlesztés!
