ugrás Gyönyörű, kecses kilép a hihetetlen bukfenc, ami látható, a versenyek és előadások a sportolók rázza.Mindig szeretné megismételni, de ez szörnyű, és nem készségeket.Ne ess kétségbe, mi megmondjuk, hogyan kell tanulni, hogy csinál egy hátraszaltót.Ez az egyik leglátványosabb és összetett elemek.
Mi a hátsó szaltó?
"Salto" olasz nyelven - "ugrás".Lényegében egy hátraszaltót - egy forgó test a fejen keresztül 360 ° felfelé és kihangosító.Van is egy elülső és oldalsó felhajtható, sőt, ők nem különböznek a technika, bár a vissza egy kicsit veszélyes, és hogy végre ez az elem kell legalább egy kis tapasztalat, és gondolj a biztonságot.
Felkészülés a flip
Kevesen tudják, hogyan kell tanulni, hogy a back flip, és fontos, hogy megfelelően felkészüljenek a gyakorlatokat.És, hogy először is, szüksége van egy jó szakaszon.Tudod hordoz, hogy bármilyen módon ismerős.A lényeg az, hogy a szervezet jól bemelegíteni és elég rugalmas.Fordítson különös figyelmet az alábbi izmokat:
- csuklóját.
- bokáját.
- nyakát.
- karaj.
nyújtás
Íme néhány egyszerű gyakorlat, hogy segít felkészülni és megmenti a sérülésektől.Kezdjük.
lábak.Ülj egy sima felületre, húzza a lábát egyenesen előtted, és hajoljon előre.Kapaszkodik a lába, húzza át őket, és tartsa ebben a helyzetben 2-3 percig.
kezét és csuklóját.Vegyünk néhány vonással a kezét, majd próbálja meg összefűzni őket a kastély mögött, dobott egy kar a felső, a második összegző alább.Ezután húzza ki a karját előre, és húzza ki a lábujjak, így a csukló melegedett, és feszült.
nyak és a hát.A legjobb módja annak, hogy nyúlik a nyaka -, hogy forgómozgást 5-6 fej ide-oda.
Oktatási fejtetőre lépéseket
Ha izmai kellően felmelegedett, akkor készek végrehajtani az elemet.Annak lehetővé tétele, hogy egyengessék a felületet magasságokban, mint a párkányra, és így tovább .. Itt kell emlékeztetni, ismét a biztonsági, t. Hogy. Flip - egy nagyon nehéz feladat, és szükség lehet a segítségre és támogatásra idegen.A legjobb, hogy meghív egy barátja, akivel képzett Önnek.
1. lépés Vegye le a kezét hátra, mintha a swing, és üljön le.Képzeld el, hogy akarsz ülni egy széken.Olyan meghatározzák, milyen mély meg kell, hogy üljön le, hogy ugrik volt elég erős.Ez lehet többször is, hogy felugrott ki ez a helyzet, hogy megtalálják a pontosabb pozíciót.
2. lépés teljesítő hinta, meg kell próbálnunk folytatásban, amennyire csak lehetséges, és drámaian magas, hogy jó a forgás sebességét.Ne feledje, hogy a swing kell tenni egy kicsit korábban, mint a folytatásban is, hogy van elég ideje felkelni, hogy gyorsítsák a kezét.
3. lépés egyidejűleg a végén a swing ugrás kell érniük a legmagasabb erény.Ebben a szakaszban, akkor simítsa teljesen, kissé hátradőlve vissza, hogy állítsa az utat a forradalom.Fontos, hogy nyomja meg a lábak és csapkodó karjait végződött egyidejűleg.Közvetlenül azután, ehhez az szükséges, hogy csoport.
4. lépés Ebben a szakaszban, a lábak, hogy szálljon le a földre, és a kezét a háta mögött, és feljebb élesen, mint lehetséges.Könnyebb pörögni flipet.Nem lehet elutasítani a fejét, és feltöltötték a hátán.Azt kockáztatja, kár, ha túl alacsony a back flip, képzés el kell halasztani.
5. lépés Húzza fel a lábait, hogy összefogja.Vannak fontos hasizmok és a csípő, mert meg kell, hogy gyorsan végezze el a mozgást, és húzza a térdét a vállát.Fontos, hogy ne csüggedjen le, t. Hogy. Ez lelassítja a forgatás, és megakadályozhatják a szaltó helyesen.Jobb, hogy megragad, az alsó lábszár, hogy javítsa a sebességet.
6. lépés egyik legfontosabb és legnehezebb lépések - a puccs a feje fölött.Ez ebben a szakaszban gyakran fennáll a veszély, személyi sérülés.A legfontosabb dolog az volt, hogy ugrik elég magas, és a fordulatszám - elegendő egy touchdown.Szükség van biztosítás, így hívni egy barát vagy egy tapasztalt személy együtt tanulnak, hogyan kell tanulni, hogy csinál egy hátraszaltót és biztosítani egymást.
7. lépés Landing - egy pillanat, amikor a hátsó bukfenc könnyebb előtt, t. Hogy. Láthatjuk a sor, hogy a föld.A legfontosabb dolog - ideje, hogy csökkentse a lábát, és eltolja a súlypontja.Bővíteni a csoport egy kicsit előre, hogy ne csavarja a szaltó és ősszel.Ez kell a zökkenőmentes, feküdj a bokáját, majd az egész láb és kissé zömök.
összetettsége
csak összetettsége olyan flip-- ez a félelem.Ha úgy találja, ereje legyőzni azt, akkor nem lesz akadály.Biztosítsa, hogy valaki túl nehéz, a lényeg az, hogy ne zavarja, és hogy legyen óvatos.Vedd fel időben, hogy a vonat az ő hát és a csípő alatt egy ugrás, ha hiányzik a sebesség és a "húzza", hogy ne essen.És ne feledd: Ez mind a magasságát a folytatásban.
minden bölcsesség, tanulás, hogyan kell csinálni egy hátraszaltót.Ez nem nehéz, ugye?A legfontosabb dolog - munkagépet.Minél többet edzeni, annál jobb lesz!
