Push-up az egyik legjobb gyakorlatok, amely találta az emberiség.Mert az ő teljesítményét nem kell semmilyen berendezés.Push-up segít kialakítani az erejét számos izomzattal.Ezen kívül, jelenleg már több mint száz különböző változatai ilyen gyakorlat azoknak, akik szeretik mindent újjá.Ezért nincs semmi különös abban a kérdésben, hogyan kell tanulni, hogy kicsavart a semmiből.
alapja a képzési programok
ellátására gyakorlatokat, akkor könnyen nyomon követheti a haladást.Ráadásul ma van egy hatalmas mennyiségű képzési rendszerek, amelyek alapján azt fekvőtámaszok.Ebben az összefüggésben meg kell részletesebben megérteni, hogyan kell tanulni, hogy kicsavart a semmiből.
Kényelmes és minden kedvenc gyakorlat
Miért ilyen magas népszerűsége push-up?Ezek kényelmes, igénytelen, és segít fejleszteni több izomcsoportot.Gyakorlatok ilyenfajta nevezzük alap.A legtöbb terhelés esik az izmok a mellkas és a vállak.Szintén az edzés alatt hasznosítják bicepsz, hát, és nyomja meg.Ebben a tekintetben azt lehet mondani, hogy a push - inkább kényelmes edzést vonatok törzs.És ha velük, hogy végre a guggolás és húzódzkodás, fekvőtámasz válhat az alapja minden edzésprogram otthon.Ezek a gyakorlatok nem igényelnek semmit.Számukra ez csak akkor szükséges, egy kis helyet, és a kapufáról.
Soha nem felejtem el a megfelelő technikát
Ha azt szeretnénk, hogy megértsék, hogyan kell tanulni, hogy nem push-up a semmiből, meg kell emlékezni arról a megfelelő technika.Csak ha helyesen tette, gyakorlat lehet eredményesen teljesen vérezni csupa izom, nem húz, vagy kárt.Technika fontos betartani azért is, mert szükség van, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a fejlődést.Más szóval, ha tegnap végeztünk helyesen mintegy 30 fekvőtámaszt, és ma - 60, de nem tartoznak ebbe a végéig, de csak a fele, akkor beszéljünk arról, amit erősebb, akkor nem.
Tehát, ha azt szeretnénk, hogy megértsék, hogyan kell tanulni, hogy nem push-up a semmiből, akkor végre kell hajtani a gyakorlat helyes.Ha nem tudod, - akkor csökkenteni kell a terheket, mivel magasabb támogatást és kevesebb ismétlést.
Hogyan kell push-up ugye?
van néhány alapvető, hogy meg kell emlékezni, hogy a technika vált helyes.A süllyedés a padlón a kezét kell elhelyezni egymástól a parttól egy kicsit több mint a váll szélessége.Annak ellenére, hogy az erőt mutató és a képzés színvonalának elvégzéséhez szükséges gyakorlat abból a helyzetből, amelyben Ön kényelmesen.Válassz egy konkrét testtartás lehet előre, mielőtt megkezdődik az edzés.Tudnia kell, hogy a klasszikus push-up azokéra kezébe tette váll szélesség mellett.Ebben a helyzetben a terhet a mellkasra helyezett nagyobb mértékben, és a tricepsz - kevésbé.Amikor a keskeny készítmény a kéz legtöbb terhelés kapunk, épp ellenkezőleg, a kezét.A maximális széles helyzetben viszont a hangsúly azon van, csak egy mell.Az utóbbi két legbonyolultabb.Meg kell mozgatni csak a klasszikus push-up sikeresen elsajátította.
lábak belül kell elhelyezni, hogy ha a lehető legkényelmesebb legyen.Valaki hozza a lábát, ugyanúgy, mint kézzel - váll szélesség mellett.Valaki összehozza őket.Különösen fontos a saját helyzetét kérték.Ezért szükséges, hogy erre, hogy ez kényelmes Önnek.Azonban a tágabb elrendezés láb könnyebb lesz az egyensúly megtartása.
Ne arch a test
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón, nem szabad elfelejtenünk, hogy a test is ki kell terjeszteni előre.Meg kell elhelyezni úgy, hogy az egyetlen egyenes vonal.Más szóval, hogy ne legyen túl sok kisebb, vagy emelje fel a fejét, vagy a far.Ne feledd, minél függőleges helyzetben kerül sor, annál jobb a terhelés akkor szét kell osztani az izmok közötti.Ennek megfelelően, a gyakorlat sokkal biztonságosabb.
Mintha a jobb helyzetben nehéz elfogadni, és megérteni, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón, vadászat, meg kell próbálni a következő lehetőség.Veszel a helyzetben "hangsúlyt hazudik", oly módon, ahogy kényelmes.Ez után a törzs a fenék, hogy nyomja, és visszahúzódik a gyomrot.Ez segít rendbe a gerinc és nyomja, hogy a megfelelő helyre.
a gyakorlatnál kell várjuk, és csak előre, nem lefelé.Amint azt már említettük, a test kell egy vonalban.A kezdeti pozíció a kéz egyenes.Tartanak a súlya a szervezetben.Vesszük a helyes hozzáállás?Akkor készen áll a push-up.
indul gyakorlása
Hogyan kell csinálni push-up otthon?A kezdeti hoztak rendelkezést, az Ön által.Minden ajánlások megértette, és találkozott.Ezt követően kell kicsavart egyszer, arra törekedjünk, hogy biztosítani tudják berendezések.Meg kell tenni, még akkor is, ha nagyon nehéz.Ne feledje, csak a megfelelő technikát, akkor hivatkozhat az eredmény.Tehát ne csatlakozzon annyi ismétlést.Vajon minden minőséget.
próbálják tartani a kiindulási helyzet, kezd lassan engedje le a mellkasát a földre.A könyök hajlítva, hogy egy szög 90 fok.Abban az esetben, hogy van egy fizikai készítmény csökkenteni kell mindaddig, amíg a mell érintkezik a talajjal.Csak azt kell számítani ebben az időben, és a hangsúly szigorúan rá.
Ha nem tudod, hogyan kell csinálni push-up otthon, ne feledje, hogy meg kell tartani a könyökét a testéhez közel.Ha elkezdenek szétválni, szükség van arra, hogy egy rövid szünetet -, hogy fáradt vagy.Ezen a ponton, amikor nem kap meg a kívánt szintet, akkor köteles állni egy ideig.Ezt követően, a robbanásveszélyes mozgást a karok, visszatér a test az eredeti helyére.
Határozzuk meg a maximális
Szóval tett egy push-up.Ezután próbálja meg még néhány ismétlést.A gyakorlat kell, amíg amíg van egy olyan érzésem, hogy nehéz megfelelően végezni a technikát.A keze is remeg, és a következő ismétlés csak akkor lehet elvégezni az bunkó lábak és vissza.Ez azt jelenti, hogy a maximális ismétlések számát teljesítettek ebben a szakaszban.Amennyiben nem vesznek részt a csalás.Beszél, hogy mennyi időt kell tennie, push-up, meg kell jegyezni, hogy a tíz szabályos fekvőtámaszt és öt egy bunkó - rosszabb eredmény, mint például a 11 ismétlést helyesen hajtsák végre.
Első a biztonság
ilyen alapedzés tekinthető viszonylag biztonságos.Különösen, ha meg van elégedve a saját súlya alatt.Más szóval, a helyes technikát, és bemutatja a józan ész együtt önfenntartás ösztöne, akkor nem fog semmilyen sérülést.Továbbá, hogy nem megy tönkre, szükség van az első napon, mint már említettük, kiszámolni, hogy mennyi köze push-up.Az ismétlések számát fokozatosan kell emelni.
ívelt gerinc Ha kap egy fogást idegek a csigolyák, valamint minden egyéb baj.Ha a kezek helyezik, nem túl kényelmes, akkor húzza ki a valószínűségét ízületek.Ezért is végezhetik a gyakorlatokat kell megközelíteni a megnövekedett felelősség.Továbbá, ha azt szeretnénk, hogy komoly eredményeket, meg kell nyomni a rendszer.Formája tudsz önállóan, amelynek középpontjában a lehetőségeket.
