Thrust súlyzó egyik kezével a lejtőn.

Thrust súlyzó egyik kezével a lejtőn nem hiába tekinthető hatékony testépítő gyakorlatok fejlesztése a széles hátizom.Ez volt az alapvető képzési programokban számos híres testépítők.

gyakorlat lehetővé teszi, hogy az izmok a szükséges vastagsága a lapos alján, úgy, hogy a hátsó a sportoló szerez jellegzetes V alakú sziluett.Amellett, hogy a legszélesebb a munka magában foglalja a gyémánt és a Nagy Görgetegizom, és a hátsó vezetője a tricepsz és bicepsz.

Jellemzők gyakorlatok

összetettségét, melynek végrehajtása magasnak tekinthető, mert a technológia, a fejlesztés, amely hosszú ideig dolgozni, és azt kell mondanom, hogy erre nem lesz könnyű.

A testépítésben, vannak különböző gyakorlatok a vissza.Thrust súlyzó egyik kezével a lejtőn számos előnye van:

• nagyságrenddel nagyobb tartományban mozog, mint a hagyományos hajtórúd a lejtőn.

• mzhno válasszon egy technika, amely a bicepsz szinte munka nem tartalmazza, így a terhét jórészt lat.

• Senki gyakorlat nem képes ezt a "szünet" ez az izomcsoport, mint egy súlyzó egyik kezével tolóerő a lejtőn.

• terhelés a gerinc kevesebb, mint a gyakorlatok egy súlyzó.

• Lehetőség van arra, hogy teljes mértékben összpontosítani a kidolgozása a cél izom.

Ha beszélünk a hiányosságokat, húzza ki a súlyzó az öv egy kézzel a lejtőn nem annyira képest a klasszikus súlyzó gyakorlatokat.Először is, az idő, hogy tanulmányozza mindkét oldalán a hátsó szükséges kétszer.Másodszor, szükség van, hogy a munka egy sokkal alacsonyabb súlyt.

Technika

Első edzés, mint pl a súlyzó egy kézzel tolóerő a lejtőn, fontos, hogy szigorúan tartsák be a technikát, hogy elkerüljék vissza sérülések, és a maximális hatás érdekében.

Csináld különböző módon: állt két lábbal a földön, és támaszkodva a kezét állvány, vagy a térd;állítva, hogy a hajlított láb és egyik kezét a padon.Ebben a padon lehet vízszintes és ferde.A gyakorlat lehet a spin párhuzamosan a földre, vagy döntve kellően nagy szöget.

Az első esetben, egy jelentős része a teher csökkenni fog a bicepsz, hogy van, hogy egy ilyen helyzetben, a sportoló fogja emelni a maximális könyök elsősorban a kézi erő.

Ha a kabinet eltérő szögben a padon, az amplitúdó mozgás a könyökét is jelentősen megnövekedett, és hogy ő húzza a súlyzó.Mint ismeretes, a vízelvezető a könyök van a fő funkciója a szélesség, ezért ebben a helyzetben tudják fogadni a maximális terhelés, és bicepsz fog működni felénél erejét.

Thrust súlyzó egy kézben a dőlés támogatást naskamyu a következő:

1. Vegyünk egy súlyzó a jobb kezével úgy, hogy a tenyér néz a combját.Állj oldalra balra padon.

2. előrehajolt, és sovány a bal térdét, és bal kezét a padon, a térd enyhén behajlítva jobb lábát, jobb váll kissé alacsonyabb, jobb kezében egy súlyzó kell szabadon lógni, tartsa egyenesen a hátát, előretekintés.

3. mély levegőt, és így húzza ki a súlyzó fel, erőlködés lat és a hátsó delts.Próbálja felvenni a shell lehetséges.

4. A legmagasabb pont - a súlyzó a derék - lustálkodásra, leginkább megterhelő lat.

5. kilégzés, lassan és nem rántja vissza a kezét az eredeti helyére.

6. Végezze el a kívánt ismétlések számát és cserél gazdát.

néhány titkot

• emelte a kezét egy súlyzó, nem tudod venni a könyökét az oldalon.Ki kell emelni felfelé, és a legmagasabb ponton érdemes, hogy akár egy kicsivel vissza, ami csökkenti a dolgozó izmok a legnagyobb.

• A legnagyobb amplitúdójú és a legjobb eredményeket nem csak, hogy a mozgalom kar és lapocka.Elhagyva a váll le, meg kell próbálnia, hogy nyúlik a hátizmok, felemelte a karját, amennyire csak lehetséges, azok csökkentésére, és igyekezett, hogy a lapockák együtt.

• A legjobb szakaszon hátizmok lehet alján a mozgalom telepítésére kezét a súlyzó merőleges a padon.

• Ha nehéz kagyló kívánatos, hogy egy speciális pánt, amely megadja a lehetőséget, hogy ne koncentrálni folyamatosan lesz elegendő terheinek enyhítésére, az alkar.

eljárási

Thrust súlyzó egyik kezével a lejtőn történik elején képzés izmok.

Nők buzdítják 10-15-szor minden kéz a három megközelítést.Súly héj - 5-10 kg.A férfiak esetében az ismétlések számát és megközelítések hasonló, súlyzó súly - 10-15 kg.

újonnan érkezők először birkózni a technika, könnyű és fokozatosan növeli.A héj úgy kell megválasztani, hogy képes megtenni 6-8 ismétlést megsértése nélkül Art.