Erõemeléssel - egy kemény sport, amely előírja fárasztó edzések, a megfelelő táplálkozás, készen személyi sérülés és odaadás.Emelni az ilyen nagyléptékű kell, hogy jól fejlett izomzat a lábak, karok, hát és a mellkas.Tehát az út az újonc a mester ebben a sportban nem csak a csinálás a három alapvető gyakorlatokat.Megfelelnek még sok kisebb.Ebben a cikkben fogunk beszélni arról, hogy mi a erőemelő.
alapjai
Mint már említettük, ez a sport körül forog három alapvető gyakorlatokat.Ez az üzemmód a bárban, felhúzás és a guggolás.Ezeken a gyakorlatokon, a sportoló kell emelni a legtöbb nagy súlyú, figyelembe véve a műszaki követelményeknek.
kiderül, hogy súlyemelő - elektromos triatlon.By the way, a testépítésben, ez a komplexum is használják.Csak a hangsúly megy az izomépítés.Powerlifting rendkívül fontos teljesítmény paraméterek.
képzési program készül, hogy a sportoló képes elvégezni a gyakorlatot a lehető legnagyobb súlyt 1-2 alkalommal.Pihenés a sorozatok között lehet akár 10 perc alatt, mert a szervezet ki van téve a túlzott terhelés, és ez időt vesz igénybe, hogy visszaszerezze.
rövid története Sport "Erõemeléssel" kezdett formát ölteni a Nyugat a 20. század közepén.Csak ebben az időben, hogy növelje a nettó sportolók célja, hogy fejlesszék a hatalom árak segítségével a bárban.A 60-as megtartottuk az első versenyeken erőemelő, és 1972-ben került megrendezésre a Nemzetközi Szövetsége (IPF).Egy évvel később, a bajnokságot tartottak, melyen sportolók a világ minden tájáról.
Hazánkban a fejlesztés a sport számlák 70 éve.De hivatalos erőemelő versenyek zajlottak csak a 80-as években.Aztán kapott egyetemes elismerését.1990-ben került sor a bejegyzést a Szovjetunió IPF.
használata
Mint már említettük, erőemelő - egy olyan sport, amely konjugált a sérülés kockázatát.Ezért a fizikai képzés rendkívül fontos a sportoló.Neukreplёnnye ízületek és szalagok, gyengén fejlett izmok, hogy egy személy sebezhető emelő nehéz terhek.Következésképpen, anélkül, hogy speciális képzési és táplálkozás kellene elfelejteni triatlon.
De a helyes megközelítés, az előnyök még mindig ott vannak.Ez a következő:
- Növelje a mentelmi jog.
- erősíteni inak, csontok és az izmok.
- normalizálása étvágy és az alvás.
- illik.
- megerősítése szív.
- növeli az állóképességet.
- normalizálása a hormonális rendszert.
- Megnövekedett erő.
Meg kell jegyezni, hogy az előnyök a súlyemelés csak akkor fordul elő, ha megfelelően előkészített képzési program.Meg kell figyelembe venni az összes paramétert az egyéni jogok: nem, életkor, az egészségi állapot, és így tovább. D. A tréner köteles megmondani a kezdő sportoló a veszélyeket a sport, és ha ő nem gondolja meg magát, hogy nem, akkor megfelelően előkészíteni, hogy működjön nehéz súlyokkal.
árt, ha nem megfelelően erőemelés képzés lehet veszélyes az egészségre.Szóval, mi az ártalmas:
- porckorongsérv és porckorongsérv lemezek.
- súlyos sérüléseket az ízületek, inak, izmok és szalagok.
- szívproblémák.
Ne vegyen részt ebben a sportban, mint egy tinédzser.Ebben az időszakban a csontváz gyorsan növekszik, és a nagy terhelés is maradandó fejlődési rendellenességek a gerinc.Továbbá, a veszély a túlzott terhelés a porc.Miután a károk helyreállítása nem lehetséges.
Erõemeléssel és lányok
A lányok a sportban - a képesség, hogy nem csak fogyni, hanem húzza az izmokat, hogy javítsa az alakja és erősebb és magabiztosabb.Most nagyon gyakori tévhit, hogy erőemelő (fotók sportolók csatolt cikket), ami hypertrophia az izmok és teszi a nőalak férfias.Tény, hogy a női test nagyon kevés tesztoszteron, így építeni hatalmas izmok nem valószínű, hogy sikerül.
Szóval ez csak egy hamis sztereotípia erőemelő.Képzés sőt, amelynek célja nem az épület tömegét, és a munka révén az izmok növelése érdekében az erejüket.És ha ő nem használja a hormonok és elnyelik kilogramm fehérje megszerezni az acél izmok nem jött.Milyen előnyei vannak a erőemelés a lányok?Osztályok ebben a sportban lehetővé:
- szigorodtak a szám.A test megszerzi a megkönnyebbülés és az izmok és még nagyobb lesz a szexi és kívánatos, hogy egy erős felében.
- Vannak különböző finomságok.A képzés során éget sok kalóriát, ezért nem valószínű, hogy jobb.
- növeli erejét.Ez segít, hogy végre házimunkát sokkal könnyebb.Például mozgassa a kanapén, ha a férj nincs otthon.
- gyorsítani az anyagcserét.Ebben az esetben, a használt termékek javára több.És a bőr megtisztul a szervezetből.
képzés kezdőknek
kezdőknek kell kezdeni az alapvető gyakorlatokat, hogy felkészítse a szervezetet rendszeresen és nagy terhelés.Vegyenek szükség legalább három hónapos látni, hogy a hatalom árak nőnek, és hogy akkor is vegyenek részt ebben a sportban.
fokozatosan alapgyakorlatokból kell csatlakoztatni több a sok ismétlést.Ellenkező esetben, gyenge izomzat hozhat a versenyt.A legfontosabb dolog az erőemelő - gépek gyakorlását.Meg kell jegyezni, hiba nélkül emeléskor minden súlyokat.Ez az, amit ad pozitív eredményt, és minimálisra csökkentsék annak valószínűségét, hogy a kár.
Felszereltsége
1. pólyák
kell védeni a térdét.Ők is segítenek felkelni a zömök.Segítség függ a gyakorlat berendezések, valamint a típusa és minősége kötszer.Már csak három fő termelője a ruhát elem: Marathon, Titan és Inzer.Ami melyikük a jobb, vélemények eltérnek egymástól.Vannak pozitív és negatív visszacsatolás.Ezért minden sportolónak kell felvenni kötszerek egyénileg.
2. Cipő
kezdőknek nem kell vásárolni speciális cipőt.Azonban, amikor egy sportoló válik egy professzionális, hogy a darab berendezés nagy jelentősége van.Például, egy zömök jobb vásárolni speciális cipőt.
Ami a felhúzás, a legfontosabb - a távolság a bárban, hogy a térde.Minél nagyobb ez, annál könnyebb kell felemelni.Ezért van szükségem cipő, olyan kemény és vékony talp (különben nehéz lesz tartani az egyensúlyt).Abban a pillanatban, a legjobb modell kapható cég Adidas.Ezek a legkényelmesebb, és megfelel az összes szabályt a sportág, mint a súlyemelés.Fényképek cipő nézd meg a speciális erőforrások a vállalatok címjegyzéke, és így tovább.
3. Mike a fekvenyomás
elég fontos része a berendezés.Segít ezeket a gyakorlatokat, fekvenyomás.Erõemeléssel, mint már említettük, - traumás sport.És ez a póló segít biztosítani.Ez történt a rugalmas szövetből és nagyon szilárdan varrott.Működési elv - zsugorodik a mellkasban, segítve szorítani a bárban.Öltöztesd magad egyszerűen irreális.Szükségünk van legalább egy személy.A padon teszi hozzá mintegy 15-25 kg.Míg egyes sportolók szorítani nagyobb súlyt segítsége nélkül pólók.Szóval ez csupán egyéni kérdés.
Teljesítmény
Erõemeléssel - ez a sport, a mottója: "Egyél jobb."A legideálisabb megoldás -, hogy a diéta és a szakmai dietetikus.Ha ez nem lehetséges, akkor az alábbiakat:
- ne igyon cukrozott italokat és igyon sok vizet.
- zárni az étrendből-termékek, kolbász és olyan feldolgozott termékek.Enni csak természetes élelmiszer.
- bele zöldséget minden étkezés.Ők egy raktár a vitaminok, rostok és antioxidánsokat tartalmazó.
- összetett szénhidrátok és gyümölcsök is lehet enni bármikor.Ha beszélünk a termékek magas glikémiás index (gabonafélék, tészta, stb), akkor jobb, ha enni edzés után.
- Tervezze meg diéta egy hétig.Tegye munkadarab.Snack a házban mindig elegendő gyümölcsöt és diót.Nos, egy teljes vacsorát nem akadályozza készletek gabona és a hús.
- Egyél 2-3 óránként.Ez felgyorsítja az anyagcserét, és megszabadulni a felesleges zsírt.
- a napi étrendben tartalmaznia kell az egészséges zsírok.Ez a diófélék, növényi olajok, hal.
- változatossá a diétát.Jellemzően, a megfelelő táplálkozás vezet meghibásodások, mi mindig keresi az új recepteket.
Következtetés Most, hogy tudod, mit erőemelő.Végül szeretném figyelmeztetni.Erõemeléssel nem fog neked bármilyen egészségügyi (mind fitness), vagy egy csomó pénzt (éppen ellenkezőleg, a pénz mindig megy az élelmiszer-adalékanyagok, berendezések és így tovább. D.).Tehát mielőtt bemegy a sport, alaposan gondolja át a dolgokat!
