vízszintes tolóerő blokk - ez az izoláció gyakorlat az igénybevétel koncentrációját abban a részében, a széles izmok, ahol szükség van rá.Átterelni a terhelés sportoló használja a különböző pozíciók, keselyűk.A sokoldalú ez a rúd lehetővé teszi, hogy szinte az összes képzési programját, de figyelembe kell venni a sorrend a gyakorlatokat.
vízszintes tolóerő blokk nem végzett átfogó fejlesztés a hatalom teljesítménye, hogy használják a "dobivku."Tény, hogy minden húzás gyakorlatokat jellemzi a képessége, hogy nyúlik a izomhüvelyhez és az izmok magukat, amely serkenti a hipertrófia az izomrostok mikor kell csinálni ezeket a gyakorlatokat a stílus szivattyúzás.
Technika
különböző verziói ezt a gyakorlatot, hadd dolgozzon, és használja minden izom a hátsó.A legnépszerűbb opció akkor egy keskeny markolat: könyök mozognak a test, tenyér befelé néz.Ha a tervezetet ül vízszintes blokk megfelelően hajtják végre, akkor ez a gyakorlat működik a külső része a hát és a közepén a felső.Szóval, ülj le a gépről, csatolja a fogantyút, hogy a kábel (ha kettős, az egyik, ha egy - két).Tartsa egyenesen a hátát, dőljön előre, és vállalják a kilincset - markolat tenyerek egymással, egyenes karokkal.
Következő hátradől mindaddig, amíg a pozíció a hát nem lesz függőleges.Veszünk egy mély lélegzetet, és egy mély levegőt húzza meg a fogantyút.Könyök mozognak a csomagtartóba.Végén a mozgalom legyen a tenyér a has és a könyök - a szekrény mögött.Mi fújja ki a levegőt, és térjen vissza az eredeti helyére, ügyelve arra, hogy a helyzet a hát és a mozgás a súlyok.Mi kiegyenesíteni a karját, és elkezd mozogni újra.
Munka izom- és ízületi
Ideális esetben a vízszintes tolóerő egység történik hatása alatt stressz a széles hátizom, a része az, hogy meg kell, hogy dolgozzanak ki.De valójában, része a terhelés esik a bicepsz.Ennek elkerülése érdekében, és alkotnak vissza, akkor feltétlenül ragaszkodni a gyakorlat berendezések, és akkor képes lesz arra, hogy elérjék a kívánt eredményt.
Mint már említettük, hogy elérjék az elmozdulás a terhelés egy adott lat lehet különböző keselyűk.A minta a következő: nem a szélesebb markolat, annál több szegmense hasznosítják külső hátizmok, mint van, annál több teher hárul a közepén.A fordított markolat biztosít az a stressz koncentráció alján a latissimus, nos, egyenes - a felső rész.
Tekintettel ezt a kapcsolatot, és meg kell, hogy vegye fel a nyak, de ez érthető, hogy a technika a gyakorlat más lesz minden alkalommal, ahogy az egész tartományban a mozgás megváltoztatja a biomechanika ízületek és az izmok munkáját.
klasszikus rendszer gyakorlatok
vízszintes tolóerő blokk a biztonsági öv egy klasszikus megvalósítási mód magában foglalja szelekciós táptalajon fogást.Ebben az esetben a kefék vannak kapcsolva egymás felé.Láb szilárdan rá kell nyomni a dedikált részét a szimulátor.Sőt, hangsúlyt kell keresztül a sarok, nem pedig talpig.A hátsó kellene nekifeszülünk, hogy a kések kicsit, hogy csatlakoztassa a latissimus.Könyök és térd hajlított, és abban a helyzetben, folyamatosan.
hátralévő meg kell húzni a nyakat magát, de dolgozni nem karok és vállak, amely egyesíti a penge.Kezek csatlakozik a végleges álláspont, de csak a pengék csökkentették a maximumot.Most lassan visszatér az eredeti helyzetébe, és nyújtsd kicsit előre, így a vállak, de ne csavarja a hátad.
Alternatív kiviteli alakok
vízszintes tolóerő blokk, hogy a has végezzük mind a széles és keskeny markolat.A választás függ az elmozdulás a terhelés és a hossza a tartományban mozog.Ha a vágy egy blokk egy szűk fogást, akkor meg kell terjedhet, amennyire csak lehet előre, és további létre a könyökét a háta mögött, szorongatta a kezét, hogy az ágyék.A vontatási széles markolat jellegzetes rövid körű mozgás, de ebben az esetben a gyakorlat történik a felső része a test.
is érdemes megjegyezni, hogy fontos a helyes légzés edzés közben.Az újonnan érkezők jobban ragaszkodni a klasszikus rendszerben a légzés: lélegezzük be a negatív fázis és kilégzéskor a fáradságot.De a tapasztalt sportolók lehet változtatni a be és ki annak érdekében, hogy biztosítsa a maximális stretching izmok nyújtásával, a rekeszizom.
Tippek és trükkök
link horizontális egység igényel kis súlyt, mivel ez egy izolációs gyakorlat.Azonban meg kell győződnie arról, hogy a terhelés növekszik.Akkor fokozza a progresszió és a más módon, például azáltal, hogy csökkenti a szünetek a sorozatok között.De minden esetben a technika ebben a feladatban kiemelt.Érdemes megjegyezni, hogy a horizontális tolóerőt blokk nem kell elvégezni, miután a felhúzás, mint a gerinc egy nagyon kellemetlen helyzetbe.Ha egy versenyző nem tapadnak a művészet, lehet, hogy súlyosan megsérült.Ne felejtsük el, hogy ha gyakoroljuk ezt a gyakorlatot.
