kívül, augusztusban, majd az idő, hogy kezdjenek komoly ez a szám, ha addig, amíg most már üzembe le ezt a folyamatot később.Ez az, amit Julia tanácsolja Bastrigina, dietetikus, szakértő személyre szabott programot súlykontroll bodykey a NUTRILITE.
Milyen sport közül választhatnak a nyáron?
nyáron - a tökéletes alkalom az évben, hogy jelentősen megnövekedett fizikai aktivitás.Képzés az edzőteremben vagy fitness club ritkán elmúlt több mint 1-2 óra.Míg a jó nyári időjárás, a kerékpáros és a kellemes társaság segíthet biztosítani, hogy fog költeni 3-4-szor több energiát hosszabb "osztály" és a "lopakodó" erőfeszítéseket tesznek.
Mindannyian szeretjük a nyári időt tölteni a víz közelében - folyók, tavak, tavak, de jobb - a tenger!Tevékenységek tározók kiváló lehetőséget biztosít nem csak, hogy egy jó ideje, hogy egy tan, hanem húzza meg a hátizmok.Úszás - gyakorlatilag az egyetlen módja annak, hogy könnyedén és gyorsan hangot sérülések ez izomcsoportot.
Beach fajta tevékenység, mint például a röplabda, például nagyon drágák, az energiafelhasználásból, ezért az ő segítségükkel meg lehet dobni egy pár extra kiló.De slozhnokoordinatsionnye fizikai tevékenység a szabadban, mint a wakeboard vagy veykserf igényel komoly fizikai képzés és bizonyos esetekben lehet travmotichny.Ezért a nagyközönség alig alkalmas erre a célra a súlycsökkenés.
Hogyan válasszuk ki a fizikai aktivitás maguknak?
kiválasztásánál a fizikai aktivitás tudnod kell, és higgadtan értékelni a fizikai alkalmasság - a túl sok stressz nem csak káros, de bizonyos esetekben, veszélyes.Kezdje jobban elhúzódó alacsony intenzitású testmozgás - séta, kerékpározás nem egy gyors, mérhető útra.
kritériumnak megfelelően megválasztott intenzitású - hiányában súlyos légszomj.Így például a légszomj is érzékelhető nagyon szubjektív, egy egyszerű szűrővizsgálat, "tudok beszélni, nem tudok énekelni."Azaz, próbálja meg edzés közben kimondani néhány mondatot, majd próbálja énekelni őket.Ha az éneklés nem működik - Ön túl a fizikai képességek: hogy csökkentse a tempót és intenzitását.Abban a pillanatban, "égő" nem kövér, és a szíved!
Gyakran előfordul -, hogy megfelelő és hatékony-e egy, nem illik a többi.A tudósok a Nutrilite Egészség Intézet együttműködve táplálkozási és a terület szakértői a testnevelés és a sport elkezdték felfedezni ezt a kérdést, és megállapította, hogy van egy stabil kapcsolat a DNS és ahogy a szervezet reagál a diéta és mozgás.
kiderül, edzés egyénre szabottan kell - valaki alkalmas erőt gyakorol, és sok normalizálását súlya ajánlott csak kardió.Még futó állítható függően az egyén.Annak érdekében, hogy tisztázza, mi a teher fér ahhoz, hogy átmenjen egy egyszerű teszt és finomítják a genotípus.
Mit igyunk?
A foglalkoztatás a forró évszak nem szabad elfeledkezni az ivóvíz rendszert.A veszteség a víz a levegőt, és verejték, különösen magas környezeti hőmérséklet, egészen nagy is lehet, és elérheti a 1,5-2 liter.A legfontosabb jelzés arról, hogy szükség, hogy pótolja a vizet tartalék szomjúság - elengedhetetlen, hogy megfeleljen.Hallgass a testedre: ha azt szeretnénk, hogy igyunk sok - italt nem korlátozott, és ha szomjúság alacsony, az azt jelenti, hogy a szervezet nem szükséges sok vizet - ne erőltesse magát!
Hogyan enni?
minden attól függ, a célok akkor folytatják - ha megy, hogy fenntartsák, vagy kis mértékben növeli az izomtömeg, az étrend növelhető 150-200 kcal.Írd be a menübe teljes értékű fehérje (hús, hal, baromfi, tojás és a tenger gyümölcsei) 1-1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként, "hosszú" szénhidrátok (legalább 2 gramm testtömeg-kilogrammonként), a teljes összeg a zsír (0,81 g per kg testtömeg).
Ha a gyakorlat, amire szükség van a fogyás, ne fogja vissza magát, hogy sokat.Elég, hogy csökkentse az eredeti kalóriabevitel 200-300 kalóriát.Hagyja, hogy a súlya miatt elvész kiadások testmozgás és nem valamilyen éles hiány a tápanyagok - ebben az esetben a gyors fogyás nem, de ez végső soron jobb egészség és fogyás tovább.Nélkül "éhségsztrájk" nem lesz zavar.
Hogyan ruhát edzés közben?
sport a szabadban kell választani a megfelelő felszereléssel.Ruhát az időjárás is - mínusz egy dolog.Gondos megközelítés a cipő kiválasztása - ha az osztályok a teremben olyan többé-kevésbé sima felületre a padló, az osztályok vidéken - nem úgy, csúszásmentes cipő legyen jó, hogy rögzítse a lábat és a bokát és tökéletesen amortizing.
