fejlett és szivattyúzzák a mellizmok alkotják a sziluettje egy bátor és elszánt ember fizikai fejlődését.Push-up tartják a legegyszerűbb és legolcsóbb gyakorlását, mert csak a saját testsúly.Sok az újonnan érkezők sport illeti, hogyan kell helyesen nem push-up pumpálni Pécs?
klasszikus változata push kezdődik a helyes állványok: kezek váll szélesség mellett, hát egyenes, derék semleges, tenyér párhuzamosan a szervezetben.Ha le van engedve, hogy a padló fenntartásához szükséges egyenes vonalban nyak talpig, próbálja megérinteni a mell szex.Könyök kell irányítani az oldalról és szöget alkot 45 fokos flexiós.A klasszikus módon, hogy álljon egységesen betölteni minden izom a mellkas, tricepsz, elöl delts, a hát alsó és a hasizmok.
első képzéssel töltött időt, hogyan kell megfelelően nem push-up.A komplexitás a testmozgás annak a ténynek köszönhető, hogy egy sportoló kell emelnie a 75 tömeg% a saját teste.Elsajátítása után technikák elkezdhetjük, hogy dolgozzanak ki az alap-féle push-up heti 2-3 alkalommal, ezzel 10-15 ismétlés és pihenő egy perc között három megközelítés:
- széles megfogalmazása kezét érintő nagy mellizom feszültség, különösen a külső régióiban.
- nyilatkozat karok szorosan a test és a hajlított könyökkel elrablása szigorúan ezelőtt az úgynevezett "szöcske", és befolyásolja az átlagos területe a mellizom.
- szűk pózol a kezét is betöltött belül a mellkasi izmok kötegek, hogy sok testépítő nem kap elég figyelmet.
megközelítés arra a kérdésre, hogyan kell helyesen nem push-up pumpálni a mellizmok, szükség van fantázia: például mozgatni a kezét, hogy alaposan tanulmányozzák az izmokat.
Amikor a főbb fekvőtámaszt könnyűvé válik, itt az ideje, hogy komplikációk.Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell csinálni push-up a mellizom még hatékonyabban, meg kell értened, egy dolog - push-up inverze a fekvenyomás.Behelyezése a kar padon, vagy egy halom könyvet, lehet terhelni az alsó része a mellkas izmai.Lábak felmerült az emelvényre, kénytelen dolgozni a felső része az izomzatot.Késedelem egyik lábát a levegőben is növeli a terhelést.Amikor a módosított gyakorlása akkor szigorúan követik a technika - tudja, hogyan kell csinálni push-up.Szivattyú fel a mellizom, sportolók azt tanácsolják, hogy a kezek és lábak egy padon, vagy egy szék, amely lehetővé teszi, hogy jelentősen nyúlik a mellizom, kialakítani a külső kontúrok.Hasonlóképpen, vannak fekvőtámasz az orvosi labdát helyettesítjük egyik tenyerét.Mély tanulmány izmok biztosított.
plyometric nyomja bonyolult ugrik a kezét.Akkor ugrik a helyszínen, így a pamut, vagy mozgatni a kezét a levegőben, a padlótól a dombra, és vissza.Dinamikus terhelés hozzájárul a gyors izomnövekedést.
fejlett sportolók segítenek egymásnak, és azt, hogyan kell csinálni push-up pumpálni mellizom A leszakadó régiók, figyelte az izmok stressz során különböző gyakorlatokat.Ne feledje, hogy mindig lehet bonyolítani képzés: szedési szövődményeként egy hátizsák, könyvek, sajtó- csak egyrészt, használjon súlyzókat vagy súlyú.
