Lovaglás elegancia és a rugalmasság a sport és fitness tartják zsineg.Hosszanti vagy keresztirányú, úgy néz ki, igazán lenyűgöző.Azonban nem mindenki tudja, hogy ábrázolja a bonyolult torna figura.Ennek az az oka abban rejlik, hogy a rugalmatlanság gyakran mozgásszegény életmód, amely, sajnos, egyre több követője.A munka, amelyek többsége végzendő ülő helyzetben, az út a ház (és gyakran nem sallang fizikai erőnlét), a házi feladatot.Időt és energiát nem elég stretching, zsineg marad egy álom.Eközben feszített és rugalmas láb izmait - ez nem csak szép, ez a legfontosabb, hogy az egészségügyi és megőrzése a mobilitás felnőttkorban.Arról, hogy hogyan kell tanulni ülni zsineg és nincs sérülés, az otthon, a történet ebben a cikkben.
Ellenjavallatok:
Mielőtt közvetlenül a nyújtás, fontos, hogy kizárják a betegségek jelenlétét, mint például:
- magas vérnyomás;
- sérülések és zúzódások láb;
- repedések a csípőcsont;
- súlyosbodását betegségek a gerinc.
elkészítésének alapja végrehajtásához zsineg:
megtanulják, hogyan nyúlik a zsineg, nem írt egy cikket.Természetesen minden tornász vagy a sportoló saját kizárólagos módszere.Van azonban számos alapelvet, amelynek betartása segít megelőzni a sérüléseket, és nagyban megkönnyíti azoknak az életét, akik szeretnék tudni, hogyan kell tanulni, hogy üljön a zsineg:
- felmelegedés. fitness guru azzal érvelnek, hogy stretching bemelegítés nélkül izmok - közvetlen út a traumával.Abszolút semmi, hogy ellenőrizze a szavakat a tapasztalatom, hogy jobb, hogy egy erőteljes bemelegítő hinták láb guggolás és a kitöréseket.Ideális - fut.Az eredmény egy olyan érzésem, a fény "égő" izom.Nincs szükség peretruzhdaetsya és minden tartalék erőket, hogy hagyja ebben a szakaszban.
- nyújtás. legfontosabb és leghosszabb szakasz előkészítése.Ezen a ponton nyúlik az izmokat - a kulcsa a sikeres zsineg elvileg.Az alábbiakban - az alapvető nyújtó gyakorlatokat, zsineg, amely nélkül nem fogja pontosan szép.
- állt a támasztó láb a második láb kell dobni egy nagyobb felületen (képességeitől függően, lehet, hogy a szék, a hátán egy széket, vagy heverő) és hajtsa végre a lassú lejtők, stretching az ujjait, hogy az ujjak az emelt lábát.Ha helyesen tette, ez a gyakorlat, a hátsó felületén a láb jó lenne, hogy felmelegedjen, mertnyúlik a hátizmok a lábak.
- ül a földön, lábak feloldja a kézben, hajlított térd jobb lábát, és bővülő úgy, hogy a sarok nyugszik a belső felületén a jobb combján.Aztán előrehajol, megpróbálja elérni az ujjak, amennyire csak lehetséges.Tavaszi nincs szükség;Ha kiderül, nos, próbálja meg ujjait "csúszás" egy kicsit tovább.A kritérium a befejezés gyakorlása szolgál majd egy érzés, hő belsejében a comb.Ismételje meg a másik lábát.
- "Pillangó".Ülj le a földre, lábak hajlítva a térd, láb és csatlakoztatni kell tenni mahit térde.
nincs értelme, hogy végre nyújtó gyakorlatokat legalább 5 percre: az izmok ebben az esetben gyakorlatilag nem működik, és a hatás minden gyakorlatot nem.Ezért, ha Ön nem egyike azoknak, akik kérték a kérdést: "Hogyan lehet megtanulni ülni zsineg?!"kíváncsiságból, hogy előkészítés felelősségteljesen!
3. zsineg. Minden előkészítő lépéseket befejeződött, akkor mehet a legfontosabb.Elolvashatja számos cikket arról, hogyan kell tanulni, hogy üljön zsineg, tegye nyújtás és bemelegítés, de a legjobb gyakorlat - üljön rá!Ehhez:
- üljön le, lábait széttárva egymástól, és kezét mélyen előrehajol.Őrizetbe abban a helyzetben, ahol kellemes fájdalom (ez fontos! Ez szép, hogy ábrázolja az izmokat);
- felállt az egyik térdét, és húzza a második szakasz előtt van, hajolj előre, hogy a kinyújtott láb.Ha nyújtás lehetővé teszi fokozatosan kiegyenesedik a lábát hajlítva a térd.
- egyik lábát húzza, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán, a második pedig a támogatást, kanyarban a térd.Így a test billen felé kinyújtott láb, meg kell próbálnia, hogy a távolság az egyenes lábát a földre lassan csökkent.És lehetőségek a kifinomult: a földön ült, és széttárta lábait, kezeit kell tenni előtte.Váltás tömeg rájuk, fokozatosan emelni a medencét a padlóról, és hajoljon előre.Nyomja a lábát az oldalra, és újra megpróbálta lerövidül a távolság a medence és a padló.
szabad elfelejtenünk, hogy a siker kulcsa - a rendszeresség és a következetesség.Jobb, ha a vonat minden nap csak 25-30 percig, hetente egyszer egy órát, hogy a gyakorlatokat.
