Ma sok testépítők eredményeként a fekvenyomás egy fényűző mellkasi - pumpált mellizom.Azonban nem csak a fekvenyomás képes biztosítani a terhelés az elülső deltaizom.Vannak más gyakorlatok megerősítése az izmok a mellkas.Mégis, az a megfelelő felszerelés végre a fekvenyomás képezi a mellizmok.
Ha egy személy egy lapos alakja a mell-, a hatás a fekvenyomás jóval magasabb lesz, mivel az amplitúdó a mozgás, a nyak növekszik, és a fő terhet a mellizom.Ha valakinek a mellkasára formájában "kerék", a jövő testépítő nem fog olyan hatékony, pumpáló izom a szegycsont.Ahhoz, hogy ki ez a helyzet, a szakértők azt javasolják, hogy mozog a nyak közelebb a nyaki területen a test.
Hogyan szivattyú fel az izmok a mellkas
Érdemes megjegyezni, hogy ez a gyakorlat nem szabad visszaélni.Ha letöltöd a mellizmok minden nap, fennáll annak a veszélye, hogy aránytalan.Továbbá, a túlzott végrehajtása fekvenyomás vezet elégtelen szivattyúzott deltoids, keskeny vállak.Mint ilyen, akkor nem néz ki, mint egy mitológiai titán, ezért ne felejtsd el, hogy a vállát is igényel képzést.
A fő előnye a fekvenyomás, hogy készül a fenntartható fekvő helyzetben.A rendszeres (de nem túlzott), hogy végre ez a gyakorlat adhat jelentős erőt és ad egy jó edzés a felső mellkas izmait.
pad megakadályozza rángások.Ha az előírtnál a medencét a padról, növeli a sérülések kockázatát.Nagyon fontos, hogy tudja a munka súlyát.Elszigetelt izomerő segítségével nyomja össze a nagy súlya a bárban.
befolyásolja a hatásspektrumát ezt a gyakorlatot, akkor ajánlott, hogy módosítsa a markolat távolság (a távolság a kefék).A szélessége a markolat felelős, hogy része a mellkas, amely mennek a stressz edzés közben.Széles markolat a külső része a mell szivattyúk.Átlagos fogást biztosít a fő terhet a középső mellkasi izmok.A hazai részesedése dolgozott ki egy szűk fogást.Érdemes megjegyezni, hogy közben a fekvenyomás tricepsz szivattyúzzák a fejét.
Ferde súlyzó fekvenyomás végzik esetén pumpálja a mellkas felső.A gyakorlatot végezzük, a bélyeg, vagy súlyzók egy ferde fedélzeten.A külső zóna mellizom dolgozik tenyésztés kezét súlyzókkal.
süppedt
Ezzel gyakorlása a fő terhet belép az alsó zóna a mellizom.Ha a táblák szélessége 70-85 cm, szivattyúzott felső és a mellkas alsó izmokat.Ha egy versenyző egy nagyobb növekedés, a táblák kell egy nagyobb szélessége.
mellizmok kitágulnak az edzés alatt, "pulóver".Meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat nem ad sok hatása, hogy növelje.A leggyakoribb hiba, ha a képzés a mellkas nem elég, hogy a sportoló koncentrál mellizmok.Az izmok kell a lábujjak egész megközelítés a gyakorlat során.Meg kell figyelembe venni azt a tényt, hogy az egyes igényt a szervezet egyéni program képzés a mellizmok, így nem vakon követik valaki más program, nem miután tanulmányozta a pontos részletek a testét.Mellizom időről időre meg kell nyúlni.Az oktatás során megközelítések közötti szükséges emelni a kezét, különböző irányokba, így nyúlik a mellizom.Ahhoz, hogy a teljes hatás a nyújtás, súlyzók a legígéretesebb.
az edzések között elengedhetetlen ahhoz, hogy a megfelelő táplálkozás.Ha a szervezet megkapja egészségtelen ételek, a nagy hatása a képzés nagyon nehéz elérni.
