az utóbbi években elkezdték aktívan támogassák az egészséges életmódot, és a legtöbb ember tényleg elkezdték elhagyni a rossz szokásokat, amelyek kedvezőtlenül hatnak az egészségügy, a jobb és ésszerűbb enni, és természetesen, végezzen összetett feladat, amely nélkül lehetséges lesz, amíg csak lehet, hogy a fiatalokés a fellebbviteli testület.
hogy mi gerinc elvesztette rugalmasságát, és ízületek - a mobilitás, csak meg kell foglalkozni reggeli torna legalább 10 percet naponta.Nem vitamin komplexek és tonik nem segít elérni a reggeli frissességet és a harmónia.De a minimális sor fizikai gyakorlatok segítenek, hogy a szervezet egész nap energiával.
Ezen felül, akkor megvédheti magát a degeneratív betegség lemez - a leggyakoribb betegség a század, ahol gyakorlatilag nincs korhatárral.Még ha az utolsó alkalom, amikor részt vettek felelős ifjúsági sohasem késő foglalkozni vele felnőttkorban.Először is meg kell kezdeni könnyebb gyakorlatokat - Tíz perc egy nap elég, hogy úgy érzi, a könnyedség az izmokban.
nem feltétlenül fitness klubok és edzőtermek drágák - valójában elemi komplexek edzés meg tudod csinálni otthon.Ebben a cikkben fogjuk nézni egyszerű és hatásos gyakorlat, hogy túlzás nélkül, hogy képes legyen nagyobb hangsúlyt és segít a fogyásban.
Mielőtt elkezdené, hogy vegyenek részt a testmozgás, hogy magadnak telepítés - mielőtt felébred és nem adja be a lustaság.Általában reggel olyan szép, hogy élvezze az ágy alatt egy meleg takarót, különösen a hideg téli napokon is, így késlelteti a folyamat pszichológiai elszakadás ágyban.De ha úgy dönt, hogy él egy egészséges és aktív életmód, akkor felejtsd el a lustaság!
alig nyitotta ki a szemét, azonnal kapcsolja be a hátad, és nyújtsd a karjait a oldalon, tenyérrel lefelé - pihenni és nyúlik.Most már elkezdhetjük a fizikai gyakorlatok, javítását célzó a vitalitást.
készítése szép testtartás és még
bal lábát kihúzta tartalékait a sarka a jobb lábát húzza előre, és zokni - ugyanabban az időben.Ebben az állapotban, meg kell tartani a lábat 10 másodpercig.Váltakozó lábak - és így a két megközelítés.
Aztán a nyomában mindkét lábával előre és húzza ezzel egyidejűleg húzza a zokni - 5 másodpercig tartsa feszültséget.Megismételjük: a bal - jobb lábát - mindkét lábát - 5 alkalommal (ha lehet kemény kétszer).
Egyszerűsége ellenére ez a feladat arra a látható eredmények: normalizálja a vérkeringést, enyhíti az izomgörcsöket, a lábak és derékfájás, és jelentősen javítja a testtartás az ember.
erősíti az izmokat a has, így feszes és sima
Minden nő álma egy szép és lapos has, és vizuálisan jelennek karcsúbb, sokan el a különböző trükköket.Néhány viselnek fűzőt, a végén egy bizonyos idő után ezek a fájdalom a gyomorban és a szív.
második kiválasztott fogyókúra fehérnemű, ami a gyomor kisebb, ezáltal megszakítva a vérkeringést.És mi így kineveti a saját testét és egészségét, ha ez lehetséges, hogy végezzen egyszerű napi testmozgás otthon, és egy idő után a kívánt hatás eléréséhez.
Ez a gyakorlat, amely leírjuk, segít megszabadulni a bélrendszeri betegségek, és segít gyógyítani a ragasztó folyamat a belső szervek a hasüregbe a műtét után.
Ha kilégzés az orron keresztül egyidejűleg felhívni a gyomorban minden erejével, és fordítva, ha belélegzése maximálisan készíts kérdése is.Minden mozgás kell végezni gyorsan és szinkronban légzés.
Akkor elkezd tölteni legfeljebb öt alkalommal, fokozatosan növelve a mozgások száma harminc.Ha fájdalmat érez a has, azonnal hagyja abba tevékenységét és szakorvoshoz kell fordulni.
Ha nincs mozgás nem okoz kellemetlenséget, akkor nehezebb lehet.A felső rész a törzs, hogy hajoljon előre, és tegye a kezét a hát alsó részén - előretekintés, és visszahúzás és kiemelkedés a gyomor.Minél nagyobb a szög, annál több erőre van szükség, hogy - így az izmok jobban működnek, és a derék lesz vékonyabb.
hatékony díjáért hip
Sajnos, a legtöbb nő hip nem ideális arányokat, sokan még zavarba viselni szűk nadrágot és elrejteni vaskos comb alá formátlan ruhákat.Ez az egyszerű töltő nem csak segít erősíteni a csípő, hanem, hogy normalizálja a vér áramlását a láb izmait, enyhíti akkor a visszér.
Állj egyenesen, kiegyenesedik a hát, karok és csökkentse a megjelenés előtt.Gyorsan át a fél emelni mindkét karját, felugrott, és mindkét lába olyan széles, mint tudod kezelni, miközben megigazította a térdét.Szinte azonnal egy ugrik vissza az eredeti helyére, így egy sekély lélegzetet, és leengedte a kezét (hogy végre 10 alkalommal).
Minden ajánlott testmozgás kell prodelyvat minden nap, hogy jó hangulatban.Amellett, hogy ezek az osztályok, felveheti azokat, amelyekre Ön hozzászokott, vagy amelyek teljesítenek élvezettel, majd az eredmény nem lesz sokáig váratott magára.
