a szakadások az elmúlt hónapban is szinte bárki.Ennek legfőbb feltétele az, hogy nincs sérülés, amelyek zavarhatják a képzés fejlesztése a rugalmasság.Van ebben a tanulmányban megállapított speciális gyakorlatok, hogy segítsen a szakadások az elmúlt hónapban.
szabad elfelejtenünk, hogy a fizikai képzés minden ember más.És ha nem tudja teljesen tenni a szakadások az elmúlt hónapban, ne ess kétségbe.Ne dobja a tanulságokat a stretching, hagyja, hogy a képzés egy kicsit tovább tart, de akkor el fogja érni ezt a célt.
Mindig tartsd észben, hogy még egy kis hiba a stretching súlyos sérülést okozhat.Legyen óvatos az edzés alatt.Edzés közben is prisutstvovie fájdalmat.Meg kell tudnia különböztetni az érzéseiket: egy részük tekinthető normális nyújtás során, és amely hibát jelez, és a lehetséges károkat.Fájdalom ha helyesen tette, a testmozgás nem lehet erős és enyhén húzza.Ha azt tapasztalja, hirtelen, éles fájdalom, hagyja abba nyúlik.Próbáld meg egy néhány nappal nem csinál gyakorlására, ahol van károkat szalagok.Meg kell teljesen felépült sérüléséből.
munkára van szükség naponta.Gálatra 30-60 percig.Mielőtt az alapvető feladatok, amit tennie kell az edzés.Ez segíteni fog, hogy felmelegedjen az izmokat, szalagokat és az ízületek, hogy készítsen nyúlik.Fontolja meg az egyik lehetőséget edzést.Állj egyenesen, nem a mahit karok felváltva mindkét oldalra.Döntse a test előre, kövesse a körkörös mozdulatokkal testet, először balra, majd jobbra.Edzés kiegészítés lehet ugráló kötél, felülés, futás helyett.
jó módja annak, hogy felmelegedjen az izmokat pezsgőfürdővel.Elég, hogy üljön a vízben körülbelül 10 percig.Miután ez a fürdő, az izmok nyúlik könnyen, és akkor jelentősen növeli a test rugalmasságát.
arról, hogy befejezze a bemelegítő léptekkel lábát.Ez a gyakorlat jól felmelegíti az izmokat, és húzódik mindkettőt is.Amikor Mahe próbáld meg nem felemelni a lábát magas, alkalmazása erre a nagy erőfeszítés.Elegendő természetes összehúzódása és nyújtás a felemelkedés alatt.
Szóval, menj a fő komplex feladatok bejutni a szakadások az elmúlt hónapban.Álljunk a láb hozott össze, emelje fel a kezét a feje fölött.Egy kilégzés kanyarban, helyezze a tenyerét a lábát.Hajoljon előre etetés, nem kell hajlítsa be a hátsó hátra.Egy perc után, belégzési emelkedés.
Sit, lábak, széttárt.Egy kilégzés könyök a test előre egyenes háttal.Palms tudja fogalmazni a padlón vagy a lábszáron.Stretching végre egy perc.A belégzés kiegyenesítése.
Vidd a jobb térd a földön, húzza az első a bal láb, lábujj küldje át, a keze fele egy bottal.Kilégzés óvatosan engedje le az ágyék, szimulálva hosszanti repedések.Húzza egy perc.Aztán lassan emelkedni fog.Ismételje meg a gyakorlatot, változó láb pozíciókat.
továbbra is a vonat bejutni a szakadások az elmúlt hónapban.Stand lábakkal intézkedik nagyon széles körben.Egy kilégzés kanyarban, a kezét fogja meg a lábát, vagy a lábszár és a pont a mellkas combok közötti.Egy perc múlva mozog a test jobb, tedd a kezed azonos lábát, és húzza a combját.Ismételje meg a lejtőn, hogy a bal lábát.
Kövesse a fenti komplex, és gyorsan észre fogod venni, hogy rugalmasabbá válnak lába ízületek kezdenek jól teljesítenek nyilvánosságra zsineg.A lényeg az, hogy tartsa be a képzési rendszert.És a kérdés -, hogy mennyi időt tud ülni a húr - nem kell félni.Nem kell sietni, és erőfeszítéseket tesznek a fájdalmat.Minden nap közelebb lesz a dédelgetett cél.És időben lesz képes végrehajtani a szakadások.
