Minden nő legalább egyszer az életében tett kísérletet tenni aerobik.Nagyon gyakran előfordult alá kerüljön a megfelelő meghajtó otthon.
Mégis, próbálja megérteni a "aerob edzés": mit jelent, és hogyan használják fel.Először is azt látjuk, hogy a gyökér a szó aerobik egy «aero», ami lefordítva a görög jelentése "levegő".
Így aerob testmozgás - edzésprogram, amely alapján a légzőgyakorlatok együtt a mozgások a mozgásszervi rendszer.Az alapvető szabály az, hogy a végrehajtás helyes légzés és koordinációs motor és légzési mozgások.
aerob edzés otthon lehetővé teszi, hogy növelje a szellőztetés és fejleszteni az egyedi szabályok a légzés mozgás.Tudományosan bizonyított, hogy a légzést nyugalmi emberben csak maximum 6 liter oxigént percenként, és a sportban, mert növeli a több alkalommal, és annak intenzitása függ a mozgás.
keresztül fokozott szellőzést a tüdőben javítja az oxigénellátást, és ezért aktív redox reakciókat.
Így minden aerob testmozgás, megerősítését célzó ritmust a légzés, a tüdő és a revitalizáció a különböző izomcsoportok hasznos fenntartásához a test jó állapotban.Az ilyen típusú képzések tartalmára: gyaloglás, futás, evezés, ugrás, úszás, kerékpározás (a meleg évszakban) és a síelés (a téli).És, persze, nem is beszélve a tánc.
nagyon helyesen továbbra is használja az aerob testmozgás elején a képzés felügyelete mellett egy tapasztalt edző, és a jövőben, felismerve a technika kombinációjával légzés és a mozgás gyakorlatokat lehet folytatni a lakásban.
alaprendelet a finomságokat helyes légzés:
- ha olyan munkát végez gyakorlatokat guggoló - belélegzése során végzett guggolás és a kilégzés - miközben egyengetése;
- amikor a nő és a tenyésztés a kezében fél nem végzett lélegzetet, és amikor csökkentő - kilégzés;
- amikor felemeli a lábát - lélegezzük be, amikor csökkentő - kilégzés.
érdekében, hogy ellenőrizzék a helyes végrehajtását a komplex ajánlott, hogy vegyenek részt a tükör előtt.
aerobic edzés lehet a terhelés, amelynek végrehajtása magában foglalja a különböző testhelyzeteket: állva, ülve, fekve.Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez, meg kell kezdeni a képzés az ismétlése akár 5-ször, és az elmúlt hónapban, hogy növelje az ismétlések számát 10.
túl intenzíven csak nem éri meg, mert a túlzott szellőztetés segíthet csökkenteni a szén-dioxid-tartalma, ami csökkent a test hang.Lehet, hogy rossz közérzet, mint a szédülés és gyengeség.
Ez az oka annak, hogy aerobik órák és a kombinált aktív légzőgyakorlatok, amelyek üdítő jellegű, és végre olyan szinten, sekély és nyugodt légzés.Továbbá, a növekedés mértéke a képzési jelentősen növeli a terhelést a szív- és érrendszerre, hogy ellenjavallt lehet az emberek számára a vonatkozó feltételeket.
nők, akik rendszeresen aerobic, megjegyezte, hogy az égés zajlik a felesleges zsírt.De gondolja ezt a gyakorlatot, mint egy hatékony eszköz a fogyás lehetetlen, mint megszabadulni a nem kívánt súlyt révén aerob testmozgás - egy hosszú folyamat.Ezért nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fizikai aktivitás - különösen fenntartásában tónusú test alakját, valamint a betegségek megelőzésére, a szív- és érrendszeri és légzési rendszer az emberek.Különösen kell bánni az emberekkel, akik vezetnek a mozgásszegény életmód.
