Amikor a terhesség, itt az ideje, hogy komolyan ügyelni a megfelelő táplálkozás.A terhesség alatt, inni élelmiszer hatások, mind a várandós, és az ő gyermeke.Azonban nincs szükség, hogy "enni két."Ebben a tekintetben, hogy ne feledje, egy nagyon fontos szabály, hogy a minőség nem a mennyiség.
Emlékeztetni kell arra, hogy a vemhesség - nincs itt az ideje, hogy a súlycsökkentés segítségével a speciális diéták!
A megfelelő választás a termékek közül a négy alább felsorolt csoportokba Önnek és gyermekének garantált a változatos és kiegyensúlyozott étrend.
1. Tejtermékek - tartalmazza a szükséges fehérjéket a növekedés a baba, és töltse ki az igényeinek az anya testében, valamint ásványi anyagokban (kalcium) szükséges az erős csontok és fogak.
Ebben a tekintetben, célszerű, hogy inni 0,5 liter tejet naponta, mint az egész formában vagy formájában tejtermékek (joghurt, joghurt, tejipari desszertek, joghurt), és a túró.A diéta hasznos közé kemény sajtok, mint például cheddar sajt, ömlesztett sajt, pasztörizált sajt.
2. Húsipari termékek - tartalmaz fehérjét, vasat és B-vitamin "B", valamint annak szükségességét, hogy töltse ki az igényeinek az anya testében, és az a gyermek fejlődésére.
Ebbe a csoportba tartoznak termékek marha, sertés, bárány, baromfi, hal.Termékek ennek a csoportnak célszerű használni kétszer egy nap.Célszerűbb, hogy részesítsék előnyben a baromfi és hal.Egyél csak sovány húsokat, eltávolítja a folyamat előkészítése oldalakat tartalmazó zsír.
- valamennyi hús, baromfi és hal kellene enni főtt vagy sült formában, elkerülve sült és füstölt ételek.
- bőr baromfiból főzés előtt mindig el kell távolítani.
- Fehér hús mindig több a sovány, mint a piros.
- karaj marha-, sertés- és bárányhús - a legtöbb sovány.
- minden húskészítmények és kolbász tartalmaz sok zsírt.
Különösen figyelemre méltó a tojásokat, hogy kell főzni főtt, és kizárólag az élelmiszer fehérje.
3. pékség , gabona, burgonya - tartalmaz szénhidrátot, vitaminokat, ásványi anyagok és rostok.
Foods ebben a csoportban többek között kenyeret, lehetőleg teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű, burgonya ételekhez, tészta, rizs, gabona, különböző típusú gabonafélék, müzli vagy gabona.Edények a termékek ennek a csoportnak fel kell venni az étrend minden étkezés.
4. Gyümölcsök és zöldségek - amelyek különböző vitaminok és ásványi anyagok fenntartásához szükséges a különböző funkciók a szervezetben, és rost javítani emésztési folyamatokat.
száma növények, például borsó, bab, bab, lencse, káposzta és szárított gyümölcsök gazdagok vas.Azonban a vas felszívódását a termékek fordul elő a használat során kevésbé aktív, mint a húsipari termékek.Ahhoz, hogy javítja ezt a folyamatot kell használni egyidejűleg vitaminban gazdag ételek "C".
Zöldségek és gyümölcsök bele kell foglalni a diéta legalább négy alkalommal naponta.Egyél zöldséget és gyümölcsöt a bőrrel, ahol csak lehetséges.
fontos a megfelelő élelmiszerek elosztása minden étkezés.Mivel a hús, hal, gabonafélék része kell hogy legyen a reggeli és ebéd élelmiszerek élelmiszerek gazdag fehérje és fokozza az anyagcserét sokáig marad a gyomorban.Délután, este érdemes inkább a tej-zöldség diéta.Nehéz étkezés este negatív hatással van a test egy terhes hozzájárul zavar a normális pihenés és alvás.
Az étel a nap folyamán, kívánatos használni 5-7 fogadások.
teljes folyadékfelvétel legyen 1,2-1,5 liter naponta, beleértve a víz, tea, kávé, gyümölcslevek, levesek.
Recepció só határt a terhesség második felében akár 8 g naponta, mert több hozzájárul a vízvisszatartás és ödéma.
megengedett súlygyarapodás a terhesség alatt
Ez aggodalomra ad okot, hogy az összes.A terhesség alatt, 40 hétig teljes súlygyarapodás kell lennie átlagosan tartományban 9,5-12,5 kg.Az első 20 hét a terhesség súlygyarapodás kell körülbelül 2,5 kg, amelynek mértéke a 500 c.hónapban.A terhesség második felében a következő 20 hétben, testtömeg-növekedés lehet 10 kg, az arány 500 g hetente.
A pontosabb értékelése a megengedett súlygyarapodás a terhesség alatt, akkor a következő adatokat.
Először is kell számítani a testtömeg-index (BMI) az alábbiak szerint: a kezdeti súly (kg) osztva a magasság négyzetével (m).Az eredmények azt mutatták, hogy a BMI-je kevesebb, mint 19,8 minősül egy csökkentett testsúly.Ha a BMI kezdve 19,8-26 - a normális testsúly.Ha a BMI nagyobb, mint 26 - a túlsúly.
Majd egy táblázatot, akkor meg a megfelelő súlygyarapodás egy bizonyos ideig a terhesség.
irányuló normális terhesség súlygyarapodás terhes az első helyen, annak köszönhető, hogy a fejlesztés a magzat, méretének növelése a méh és az összeget a magzatvíz, mell, növekedését a folyadék térfogatának és a vér a testben, és a végső fokon - rovására megtakarítászsír (1,5-1,7 kg).
Ha hirtelen észre, hogy már jelezte a túlzott súlygyarapodás vagy súlygyarapodás üteme túlzó jellegű, a jegyzet nem jelent meg véletlenül a diéta ezek a termékek, amelyek nagyon ajánlatos kizárni a diéta terhesség, nevezetesen,: lekvár, dzsem, lekvár, csokoládé, csokis keksz, muffin, sütemények, torták, krém, fagylalt, gyümölcs cukor, valamint a chips és sült krumpli, kolbász, kolbász, zsíros hús, majonéz.
alkoholmentes italok, sör, teljességgel elfogadhatatlan, még kis mennyiségben is.
lehetséges kapcsolódó problémákat és azok megoldásait
nehézségek szék .Hogy megakadályozzák a székrekedés tanácsos enni élelmiszerek rostokban gazdag, mégpedig teljes kiőrlésű kenyér, gabona korpa, zabpehely, bab, lencse levest, az éjszaka - joghurt vagy egy napos kefir éhgyomorra reggel - nyers zöldségek és gyümölcsök, aszalt szilva, alma.
Hányinger .Ez a kellemetlen jelenség gyakran fordul elő a terhesség első trimeszterében, és főleg reggel.Hányinger megelőzésére, felébred reggel, és nem kel fel, próbálja enni egy kis darab száraz kenyér vagy pirítós, vagy egy darab almát.Ha úgy érzi, hányinger egész nap, hogy a kis szünetekkel ételek vesz egy kis mennyiségű étel, de úgy, hogy a teljes összeg a táplálékfelvételt naponta nem csökkent.Egyébként hosszú étkezések közötti periódusokban hánytatni.Egyes esetekben elkerüljék hányinger lehetővé teszi a használatát hideg étel, hogy nincs tápértéke alacsonyabb, mint a meleg ételt.Néha különböző főzési szaga is okozhat hányingert, arra kényszerítve elkerülni sült ételek vagy élelmiszerek, a különféle fűszerek.
Gyomorégés .A terhesség utolsó harmadában (az elmúlt hetekben), a nők egy része szenved ebben a kellemetlen jelenség.
megelőzése gyomorégés és megszabadulni amilyennek lennie kell:
- Kerülje a nehéz ételeket, próbálja enni gyakran és kis részletekben;
- Ne egyen sült, zsíros, füstölt élelmiszerek és termékek;
- Kerülje az erős kávé és tea,
- enni, lassan, lassan;
- Ne törje meg és feküdjön le evés után.
Ha ezek a módszerek nem mentesíti Önt a kellemetlen hatásokat, forduljon orvoshoz.
Annak érdekében, hogy megakadályozzák az élelmiszer-mérgezés okozta veszélyes kórokozók bélfertőzések, mint például a Salmonella és a Listeria, terhesség alatt, nem ajánlatos enni:
- lágy sajtok pasztőrözött, mint a Brie, Camembert, Stilitonés mások.
- minden pástétomok;
- nyers vagy főtt lágy tojás;
- házias ételek, amelyek tartalmaznak nyers tojást: mousse, házi készítésű fagylalt, édes sütemények, stb
- nem kellően főtt hús (vörös hús).
általános elveinek megfelelő táplálkozás a terhesség alatt a következők:
- Élelmiszer kell venni gyakran 5-7-szor egy nap kis adagokban.
- Egyen lassan, lassan.
- Igyál inkább sima ivóvizet.Egy pohár vizet ivott étkezés előtt, amely lehetővé teszi, hogy elégedett gyorsabban és hosszabb ideig.
- Ha tudja, hogy nem lehet korlátozni magát a termékek bármelyike, akkor jobb, ha feladja összesen.
- Egyen több halat, madarat, és kevesebb vörös húst.
- Az étel kell főzni, sült vagy párolt, de nem sült.
- Inkább eszik zöldséget, gyümölcsöt és gabonafélék, növényi olaj.
cikkek Forrás: art-med.ru
