előkészítő szakaszban.
először fejleszteni meggyőző motiváció a leszokáshoz.A válasz arra a kérdésre - miért akarnék leszokni a dohányzásról?Itt ellenőrizze erejüket, tuning küzdelemhez.Csak a tudat, hogy ez nem lesz könnyű.
meghatározza papíron (jó, vagy számítógépen is - ahogy tetszik) az okokat, amelyek szükség van a leszokásra.Mint a gyakorlat azt mutatja, a leghatékonyabb motivációról - a vágy, hogy megőrizze egészségét.Ez gyakran előfordul, amikor szörnyű egészségügyi problémák (emphysema, rák), ha nem adja fel, nem lehet másként szinte végzetes.
Először hiszem, elemzik, és felvétele, ha (amint felébred reggel, éhgyomorra, reggeli után, miután megérkezett a munka, abban az esetben, összeveszett a feleségével), és milyen érzéseket (düh, szomorúság, szorongás, öröm, elégedetlenség, akikkel-Ez) okozhat a dohányzás utáni vágyat.
is, milyen célokat (pihenni, kikapcsolódni, fókusz), hogy szeretne elérni.Itt írja le, hogyan lehet távol ehhez hasonló helyzetekben.Ha úgy gondolja, hogy ez lehetetlen, hogy hogyan másképp viselkednek ezek a pillanatok.
Egyéb - a vágy, hogy élni teljesen, talán kötelezettségek a család, a képesség, hogy pénzt takarítanak meg, stbTarts egy lapot a listából jól látható helyen, és naponta többször, olvasd el.A számítógép ebben az esetben bonyolultabb, de akkor majd jön valami - a fő állandó emlékeztető magadnak.
és különböző technikákat.Visszaállítja az összes csikket egy pohár víz.És mindez "kép" - egy büdös, fekete, olajos sárban is tartsa szem előtt, és minden alkalommal ez a projekt a fény - ugyanaz a dolog történik meg bennük.
Gondolj magadra - jól illeszkedik - az a nap, amikor végre leszokni a dohányzásról.
Ügyeljen a család, a munka körülményei közötti időszakra.Fontos, hogy ezen a napon és a következő pár nem volt megterhelő érzelmileg.
Fontos az is, lelkileg ráhangolódni, és használja valami ilyesmit önhipnózis.Meggyőzni magam, hogy ez volt az az időpont - és nem egy nappal később, amelyben a dohányzásról való leszokásban.Hidd el, hogy van egy erős akarat és úgy vélik, végtelenül pozitív eredményeket.
nagyszínpadon.
Győzelem a dohányzás nem csak azért, hogy ne fogyasszunk cigarettát, de hogy megváltoztatja az életét, az ő stílusa, a gondolatait, viselkedését.
Mikor jelölték a naptári nap múlva sokkal fontosabb, mint a rendeltetésének az Ön számára nem lesz.A kihívás most - perebaryvat élénk vágy, hogy a füst, ha van.Jellemzően, csúcs tart nem több, mint 5 - 10 perc.Ezen a ponton - nagyon fontos - el kell vinni az akarat egy ököl, és hogy erősítse meg elhatározását, hogy becsapja magát, hogy eltereli a figyelmünket valami másra, hogy az idő fúj el teljesen.
Igyekszem fejleszteni a saját taktikáját alternatív viselkedés, ha a vágy, hogy füst ezen a ponton azért van, mert társítani cigarettát.
A dolgokat szeretsz, játszani egy számítógépes játék, olvassa el a könyvet, van egy tánc a végén!Vedd le a kezed közvetlenül valamit, például hogy egy kirakós játékra vagy vacsorát készíteni ...
lélegezzen mélyeket pihentető.Négyszögesítése vállát, vett egy mély lélegzetet.Ezután tartsa vissza a lélegzetét körülbelül egy percig, ha tudsz, majd kilégzéskor lassan.Mivel öt 5-ször.
Vegyük a szájban rágógumi, rágni, szopni édességet, flip magvak vagy inni a vizet (vagy még jobb a zöld tea).Meg lehet enni egy almát, akkor jobb, ha zöld, sárgarépa.Fogmosás.Vegyünk egy zuhany vagy fürdő pihenni.A szájat vízzel öblítjük és szóda megoldás.
Ennek eredményeként, a vágy a cigaretta kezd csökkenni, és néhány héten kedvező forgatókönyv, teljesen eltűnik.
döntő tie nemdohányzó, elidegeníti, amely kapcsolatban van ez a látvány - hamutartók, öngyújtók.Kerülje a kommunikáció a dohányzóhelyek.Ha lehetséges, menj arra a helyre, ahol ez nem engedélyezett.
A kezdeti szakaszban - mintegy két hónappal - jól veszi a forró fürdő, és ha lehetséges, a szaunát.Ez segít pirul ki méreg többet, akkor viszont iránti vágy csökkentésére cigarettát.Van is tanácsokat - igyon sok folyadékot - a legjobb ásványvizet vagy gyümölcslevet.
is az elején az ő (feltétlenül sikerrel!) Az első két hétben a kísérlet nem iszik alkoholt, kávét, fűszeres és sós ételeket, amelyek kiváltó sóvárgást.
egyenek több zöldséget.Szénhidrát kapcsolja le - tészta, liszt, édes.Ismét a nők a menopauza a legjobb, hogy forduljon orvoshoz.Lehet, hogy a döntés kapcsán az antidepresszánsok.És a lélektani pillanat - a megtakarítást NEpokupki cigaretta pénze saját ajándékokat!Örüljetek magát, amennyire csak lehet!
nagy asszisztens - ez folyamatosan ismétlem - Képzés.Ez segíthet a stressz feloldásában feszültséget, felépüljön a kárt okozta a dohányzás testet.Nem kell építeni egy újonnan olimpikon - kicsiben kezdeni - normális, de a hosszú séták gyalogosan.A dohányosok, éppen ellenkezőleg, a túlzott terhelés veszélyesek, felgyorsítja szívverés, zavart ennek eredményeként, a vérellátás.
Walk étkezés után.Ez az opció biztonságos, bizonyított és hatékony!Úgy gondolom, hogy mindez írták nem hiába, és győződjön meg róla, hogy te egészséges!
