Hogyan lehet fogyni otthon gyors fogyókúra nélkül?

problémája extra kiló akut számára a lakosság nagy része.És ez lesz különösen égető a nyáron, amikor eltávolították felsőruházat, nyissa meg a legtöbb csúnya helyeken a szervezetben, azaz a zsír redők.És egy ilyen átmeneti időszakban különösen észrevehető mutatkoztak egy vágy, hogy lefogy, és a lehető leggyorsabban.Hogyan lehet fogyni otthon?

az elhízás elleni küzdelemben - állandó munkát

recepteket gyors fogyás sok, és mindegyiknek megvan a saját egyéni titok: néhány korlátozzák magukat a hatalom, néha kegyetlenül, a másik, hogy a kimerültség zaklatta maguk végzik el, amely ahelyett, hogy az öröm, éli a hatalmas fáradtság, mások tovább ételek, segítik a zsírégetést, és széles körben reklámozott gyógyszerek gyors cselekvés.

Mindenesetre a terrorizmus elleni túlsúly - a napi munka, amely gyökeres változást a mindennapi életben.Az alapelv az, hogy a mérsékelt, fokozatos és ésszerű megközelítés, mert túlbuzgóság is károsítja a szervezetet.Nem szükséges kimeríteni magát étrend fekszik a drasztikus csökkenése az étel mennyiségét, mert a test hatása alatt a hirtelen stressz kezd felhalmozódni zsír "egy esős napon."És ez viszont, okoz állandó éhségérzetet, rossz hangulat és a megjelenése a harag mindent és mindenkit.

módja, hogy megszabaduljon a felesleges kilogramm

elsődleges garantált jogok fogyás, megmutatja, hogyan kell fogyni otthon:

• gyakori étkezés kis mennyiségben is hozzájárul kerülve a túlzott nyúlik a gyomor.Ellenkező esetben növekszik, és az emberek, hogy elégedett, meg kell többet enni.Ezért meg kell lépnie a szokást öt étkezés kis adagokban, körülbelül 200 gramm egy időben.Nagy áttörés étkezések között okoz az éhség, a reguláris kifejezések, amelyek provokálja a csökkenés anyagcsere a szervezetben.Más szóval, az éhség nem segíti a fogyást, de gyakori étkezés, éppen ellenkezőleg, gyorsítja az anyagcserét, és vezet a hatékony kalóriaégetésteredményez.Milyen gyorsan fogyni otthon, ha váltani egy új módja az evés egy nehéz helyzetben?Nehéz csak a kezdeti szakaszában a nagy változások az életében, alkotó két napig, majd melkoportsionny folyamat fokozatosan megszokták norma.Szerepet játszik a változás nem a hangerő, az élelmiszerek és a napi újraelosztás.Ha az éhségérzetet lehet enni almát, vagy narancs.Idővel ezek a snack kell fokozatosan elmozduljon egy pár percig, addig a pillanatig, amikor idejük nem jön közvetlenül a vacsorát, amely lehetővé tenné magát snack értelmetlen.
• megeszik a kis darabokra, rágás ételek alaposan.Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a jel telítettség gyomor küld az agy egyszerre, így egy személy eszik egy sokkal nagyobb részét, mint szükséges.
• cseréje hagyományos termékek több hasznos, de nem a legkevésbé kedvelt.A lényeg az, hogy csináld fokozatosan és lassan, simító, így maga a folyamat.Például, teljes tej, akkor fokozatosan költöznek alacsony zsírtartalmú, zsíros szalonna inkább sonkát.Meg kell elhagyni az édes, kövér;helyett a fehér kenyeret enni rozs.Alternatívaként a cukros gyümölcslevek és a szóda inkább gyümölcsök és zöldségek, friss.Hogy nem szükséges megváltoztatni a szállítási terjedelem és annak tartalmát.
• fogyni otthon, akkor a szabály "mínusz 25%": minden része a szokásos negyedik része legyen alacsony kalóriatartalmú zöldség: káposzta, fejes saláta, zeller, sárgarépa, cékla.Amellett, hogy csökkenti a kalória-bevitel, egy ilyen rendszer magában hordozza az egészségügyi ellátások, kitöltve a test jótékony vitaminok és élelmi rost.Ez ennek megfelelően a normalizáció a gyomor-bél traktus, a javulást a megjelenés, a szerkezet a haj és a bőr.És persze, a kedvenc néha (például hétvégén), hogy megengedhet magának a kedvenc étel, vagy fogyás átalakul a kínzás, aki előbb vagy utóbb meg akar állni.
• elutasítása élelmiszer este, hat óra után.Táplálkozási szakember arra a következtetésre jutott, hogy a túlsúly gyakran jönnek a rajongók enni lefekvés előtt.A szervezet úgy az élet nem volt ideje, hogy éget az éjszaka érkezett kalória, ami a felhalmozási és a lerakódás, a derék, a gyomor és a comb.Hogyan lehet fogyni otthon nő, ha a korlátozás a komplexitás a vacsora?Ebben az esetben is a fokozatosság elvét: lehetséges, hogy az elsô vacsora 07:30, majd hét, és így fokozatosan egyre közelebb kerül a javasolt hat órát.
• Igyál sok vizet, mert ez az első asszisztens, elősegíti a fogyást.Az ajánlott napi mennyiség - körülbelül 2 liter.A férfi 80-90% -a víz, így a módszer a fogyás a víz hatékony, eredményes és ingyenes.A legfontosabb dolog -, mielőtt fogyni otthon fogyókúra nélkül, igényel előzetes megtisztítani a szervezetet a méreganyagok és inni kis kortyokban vizet.Az általános szabály szerint a vízfogyasztás reggel éhgyomorra.Így a testület úgy indult be keresetet, miután egy éjszakai pihenést.A víz is ajánlott inni az étkezések közötti periódusokban: kitölti a gyomrot, mint megszakítása az éhség, és ennek megfelelően a személy eszik kevesebbet, mint szerette volna.
• meg kell változtatni a hozzáállást a sót, és korlátozza a fogyasztást.Ez az anyag megtartja a vizet, így kizárva a sós ételeket segít elveszíteni 2-3 nap körülbelül egy kilogramm túlsúly.

egyetértek vele - talán?

a döntés, hogy lefogy, fontos, hogy képes tárgyalni velük, hogy megértsék, hogyan kell gyorsan fogyni otthon, és nem érzi a negatív érzelmek ilyen fontos folyamat, hogy megszabaduljunk a felesleges.Például, friss, illatos illatos hagyja muffin reggelire.Így egyfajta elérhetetlensége legyőzik, és a dédelgetett zsemle várja a dicsőség pillanata.De akkor is próbálj meg beszélni velük.És cserélje ki a hőn áhított sütés hasznosabb zöld almát vagy egy friss salátával.Egy humorista még azt tanácsolta, hogy lefogy garantált otthon, meg kell enni meztelenül, és biztos, hogy nem ez a tükör előtt.Ebben van némi igazság, mert a látvány extra kiló étvágyat valahogy csökkenteni.

recept minden nap

Hogyan lehet fogyni otthon nő?Íme egy példa az egyszerű és hatékony diéta, amely könnyen elég a túléléshez.Egyél szükséges napi 5 alkalommal a megfelelő időben.

Első reggeli: 1/2 leves étel hajdina kása, főtt só nélkül, és egy csésze tea (lehetőleg cukormentes);

Második reggeli: egy közepes méretű alma és egy pohár vizet;

Ebéd: körülbelül 250 gramm csirkemell vagy főtt hal, kombinálva a saláta nyers káposztát és sárgarépát, keverve növényi olaj;

Ebéd: grapefruit, és egy pohár vizet vagy teát (cukor nélkül);

Vacsora: 250 gramm túró (zsírszegény).

Ez a napi és egyhangú menüt segíthet az elmúlt hónapban, hogy megszabaduljon a 8-10 kg.

böjt nap - hetente egyszer

Hogyan lehet fogyni otthon lány?Fotók tett a súlygyarapodás, és azt mondta, tükör ad neki meghatározása.Hatékony eszköz a terrorizmus elleni túlsúly böjt nap (lehetőleg különböző), amely ajánlott, hogy gondoskodjon alkalommal egy héten.

• túró.400 g túró (zsírszegény), törött darabokat - ez lesz a napi norma ezen a napon a mentesítést.
• uborka.Ebben az esetben, a napi menüt áll kizárólag az uborka, súlya lesz körülbelül 1,5 kg.Vacsorára élvezheti további 50 gramm főtt hús.
• Apple.A nap ajánlott enni csak almát (mintegy 1,5 kg friss és sült).
• Kefir.Egész nap lehet inni körülbelül 2 liter zsírszegény joghurt egy nap (savanyú tej vagy joghurt).
• húst.350-400 gramm főtt hús, amely fogyasztható zöldségekkel, amely például, zöldborsó, káposzta és a cékla.
• Chernoslivovy.500 gramm aszalt szilva áztatott a csont.
• Görögdinnye.A legélvezetesebb nap koplalás, ahol Ön is kényeztetheti magát egy ötszörös 300 gramm finom érett görögdinnye.

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen része az otthoni fogyás, de a nagyobb hatás akkor kombinálni kell a fizikai aktivitás, amely lehet kiválasztani, hogy azok nem zaklatják és örömet.

Mozgalom - egy mínusz kilogramm

Mozgalom - ilyen az élet.Ezért a napi díj - a legtöbb helyes utat, hogy ne csak fogyni, de hogy reggel egy nagy vidámság és jó hangulat.A lényeg az, hogy megközelíteni ezt pozitívnak kell lennie, számítva a teljes siker az úton, hogy a fogyás.Fokozatosan felhalmozódott fáradtság elpárologni, és a test tele lesz a vitalitás és a vágy, hogy élni, hogy hozzon létre, hogy szeressék.

Hogyan lehet fogyni otthon?Gyakorlatok!Egyszerű, nem csak segíti a hatékony fogyás, de az általános egészségi állapot.Ők biztonságosan elvégezhető, zárt belső tér kétszer (reggel és este).

Előzetesen bemelegítő és bemelegítés - futás helyett emelő térde olyan magas, mint lehetséges.Fontos, hogy tartsa be a következő légzés ritmusát: levegőt - három számlák, kilégzés - egy.

Complex az alapvető feladatok:

1. előrehajolt.Lábak kell fektetni a szélessége a váll, kéz emelt a feje fölé.Amikor dönthető annak szükségességét, hogy megérintse a lábujj a bal láb ujjait a jobb keze - kilégzés.Ilyenkor visszatér eredeti helyzetébe.Most, éppen ellenkezőleg: az ujjak a bal keze kell érintenie az orrával a jobb lábát.
2. körkörös forgatás a törzs jobb oldalán, a bal, a lábbal kell helyezni szélesebb, mint a váll, kéz zárva az övet.Alatt előredőlhet - levegőt vissza a vályú - kilégzés.Minden egyes oldalsó tízszer.
3. meredek emelkedése a feje fölött egyenesen kezét - levegőt.Amikor leengedték - kilégzés közben fel kell emelnie megemelkedtek jobb lábát;és így felváltva hússzor minden szakaszra.
4. guggolás.Karcsúsító combok hatékony guggolás a körben elhelyezkedő lábakkal, és a kezében legyen a feje mögé, vagy derék;és spin ugyanakkor - összhangban.
5. spin kezét.
6. emelése és süllyesztése közvetlen lábak 10-szer, fekvő testhelyzetben.
7. körkörös forgás láb szimulált kerékpáros, fekvő testhelyzetben.20-25 alkalommal.
8. swing sajtó.
9. Jumping a helyszínen, míg a kezét kell maradnia az öv és a lábak váltakozva - egymástól, és átlósan.

végén egy komplex feladatok fogyás legyen könnyű sétálni a szobában.

Halahup és kötél - Nem sajnálom kilogramm

Hogyan lehet fogyni otthon fogyókúra nélkül egy hétig?A legalapvetőbb módja annak, hogy lefogy, nem igényel nagy erőfeszítést - forgás halahupa (sport karika fogyás).Forgasd meg a derekát szüksége naponta, próbál adni ezt a leckét, hogy vonják be a gyermekkori, legalább 10 percig.Sokan alábecsülik a hatékonyságát halahupa, de az eredmények (csökken a derék és eltűnése a felesleges centiméter) jelenik meg havonta.

Hogyan lehet fogyni otthon lány?Ugráló kötél (vagy egy karikán) is igen hatékony módszer a fogyás.A következő feladatban, ami ajánlott elvégezni legalább 15 percig, erősíti a hasizmokat.Az extra kiló égetsz séta, gyaloglás kívánatos körülbelül egy óra.

Ahogy szauna nélkül?

legélvezetesebb pillanata fogyás szauna, mert a gyógyító hatása a gőz már régóta ismert.Ezért legalább hetente egyszer, hogy kényeztesse magát, mint egy kiváló módja annak, hogy lefogy.Csak az a fontos, hogy ne kombinálni az alkohol és a túlzott evés.A fő célja a szauna jó bemelegítés a test, amelyben meg kell izzadni rendesen.Miután elhagyta a szauna nem ajánlott belevetik magukat a medencébe: mert a szervezet elvesztette a nedvességet, hogy megpróbálja kompenzálni rovására a víz a medencében.Ezért a trükkös kérdés: "Hogyan lehet fogyni otthon?" Megválaszolható nélkül, közvetlenül a legkisebb a durva, "Menj be a fürdőbe!" Végül is, van egy pár kellemes órát móka fog fordulni a veszteség 2-4 kiló túlsúly.

Figyelem!Fogyni férfiak

Kérdés fogyás férfiak - egy másik történet.Előfordul, hogy a sör hasa és az extra kiló állnak rendelkezésre, így harmonikusan illeszkedik az életmód dundi képviselője erős az emberiség felének, hogy egyes emberek inkább nem foglalkoznak velük, és természetesnek vesznek.Azonban semmi ijesztő egy férfi akarnak fogyni, nem.Meg kell megfogadni az alábbi tanácsokat, hogy megválasszák a legoptimálisabb és a szükséges lépéseket.Aztán az élet könnyebbé válik, és az élet gyönyörű lesz, és a figyelmet a gyengébbik nemre, hogy a termesztett sovány hölgy többször is növeli.

Hogyan lehet fogyni otthon az ember?Hol kezdjem?Tört hatalom.Ott kell lennie a kis és gyakran.Vannak azonban a szokásos két-három alkalommal egy nap (jó reggeli, finom ebéd, egy kiadós vacsora), miközben teljes mértékben telíti a gyomrot.Ha egy férfi nem fogadja tört gyakori étkezés, akkor felül kell vizsgálni az elfogyasztott étel.Például a reggeli tud enni sajt retek és fűszernövények vagy mézes zabpehely és az alma.Kívánatos, hogy megszüntesse az édes kolbász, konzervek, jobb helyett, így nagyobb hasznos túró, joghurt, hal, tenger gyümölcsei, joghurt, zöld és salátákra.Azon a napon, azt szeretnénk, hogy inni 2 liter vizet.Este lehet egy pár csirke szelet vagy főtt csirkemell kombinált friss zöldségekkel.Persze, egyszer vagy kétszer egy héten lehet kedvébe friss süteményt, vagy egy darab sült sertés az üveg alá a kedvenc bor vagy sör, vagy az élet a harc súlya válhat fájdalmas kötelessége.A legfontosabb dolog, más napokon - tapadás és kontroll eszik részek (kiszolgáló étkezésenként nem lehet több, mint három ököllel térfogat).Az ideális az lenne, hogy elkerülje a késői vacsora, ez az utolsó étkezés előtt 18.00 óráig.

egészséges mély alvást - a fő összetevője a jó egészség, ami azért fontos, hogy ne veszítse el a karcsúsít.Az alváshiány jelentősen lassítja az anyagcserét.Mivel a férfi hormon, főleg éjszaka, az ágyban kell nem kevesebb, mint 6 óra naponta.Hogyan lehet fogyni otthon az ember?Csak aludni!Végtére is, a szervezetnek szüksége van pihenésre, hogy intenzív fizikai tevékenységet.

megfelelően kiegyensúlyozott cardio vagy erősítő edzés: kerékpározás, futás, gyaloglás, foci, ugráló kötél, súlyemelés gyakorlatok a has, kar, láb, hát és a mellkas.Egy-két alkalommal egy héten kellett és lehetett úszni a medencében.A legfontosabb dolog - a pozitív hozzáállás és a vágy, hogy megváltozzon.

nyomkövető saját fejlődés, a legjobb serkentőszer az eredmények javítása.

hatásos gyakorlat férfiak

Hogyan lehet fogyni otthon az ember?Gyakorlatok az erősebb nem:

• Futó nélküli fárasztó és szórakoztató, fokozatosan növekedik az idő és a távolság.
• emelő súlyzók és fekvenyomás.Célszerű, hogy ezt a szakma legalább 10 perc egy nap, fokozatosan növelve a terhelést.
• Séta a friss levegő.
• swing sajtó.

Milyen gyorsan fogyni otthon az ember?Hatékonyak kardio, amelynek jelentése a magas intenzitású intervallum.Például, amikor jogging (kerékpározás, ugrik egy ugrálókötél, úszás) meg kell felváltva magas és gyenge tempót.És így a teljes foglalkoztatási időszak.Ez volt az ilyen intenzív stressz a test éget a legtöbb zsírt.Az ilyen képzést igénylő követő helyreállítási a test, akkor jobb, ha nem 1 alkalommal egy héten, mielőtt az állítólagos pihenőidő.

Hogyan lehet fogyni otthon?Vélemények fogyókúrázók és sikerült eredményre vannak különböző.Mindegyiknek megvan a maga technikák és titkok.Fontos, hogy az a személy, aki vált az út a fogyás, megváltoztathatja magát, és egy hozzáállás, hogy a környezet és az élet általában, gazdagítva azt olyan fogalmakkal, mint tervszerűség, eredmény és az öröm!