Gyakorlat jó sajtó.

Mindenki azt akarja, hogy vizsgálja meg a vonzó, hogy az elején a nyári szezonban.Ezért nagyon fontos a képzés a sajtó.A legjobb gyakorlatok a sajtó végezhető otthon is önállóan, vagy az edzőtermek felügyelete alatt egy oktató.

A legtöbb beszámoló, az utolsó lehetőség a kezdeti szakaszban a képzés a legalkalmasabb.A szakember segít kiválasztani a legjobb gyakorlatok a hasizmok.

alapvető szabály a siker

Mi a legfontosabb dolog azok számára, akik szeretnének vásárolni egy szép has, fogyni?Ezt úgy lehet elérni, tiszteletben tartva az egészséges táplálkozás, és ezzel speciális gyakorlatok fogyás (aerobic, edzés a vízben, stb), vagy részt vesz a szimulátorok a teremben.Olyan intézkedések révén eltávolítják a felesleges zsírt és oldalról érkező hasa.

női fiziológia

nők sokkal nehezebben sikerül megemelve a sajtó, különösen az alsó.Ez azzal magyarázható, a fiziológiai szerkezet a test izmai.A nők az alhasi rakódik sokkal több zsírt terhesség terhesség, így az úgynevezett blokkok nem tartott a gyomor folyamatosan.Általában a sportolók elérni ezt a diétát, és fokozott stressz a héttel a futam előtt, továbbá ellátja az egyén, a legjobb gyakorlatsor a sajtó számára.

Azok, akik részt vesznek a sport szakszerűtlen elég ahhoz, hogy a lapos has és tökéletes miatt szigorítás az izmok.Edzés közben, a lényeg, hogy nem sajnálom magam, de ugyanakkor nem túlmunka.Meg kell választani egyéni testmozgás jó sajtó, amely alkalmas az Ön számára.

Hogyan készüljünk fel a leckét?

nagyon fontos, hogy ne töltse fel osztály előtt.Az utolsó étkezés kell legkésőbb 2 órával az edzőterembe, de nem foglalkozik éhgyomorra.Ha egy terülj-terülj edzés előtt, közben foglalkoztatás miatt teljessége nem lehet elvégezni minőségi gyakorlását, a hatása gyenge lesz.

30 perccel a rajt előtt az osztályok, élvezheti egy különleges energiaital (sport), vagy egy csésze erős tea, a legjobb zöld.Izomnövekedésnek enni fehérjét bárban.

Edzés után megengedte legkorábban 2 óra, a víz szintén korlátozni kell (csak öblítse ki a száját).

arról van szüksége, hogy felmelegedjen.Izmok kell melegíteni, amennyire csak lehetséges.Ha az első fogyás, majd mielőtt még gyakorolni jó sajtó, amit tennie kell, aerobik.Akkor csavarja a kereket, mint a pályán, vagy éppen csak egy könnyű jog.

hogyan kell helyesen végezze el a gyakorlatot?

Edzés közben a sajtó, fontos, hogy nem köti a kezét hátul a vár.Csak azt kell, hogy az ő kezét a feje mögött, és ujjaival érintse meg a fülcimpa.Abban a pillanatban, felemeli a testet, fontos, hogy érezni a feszültséget az egész hátát.Ön még nem csökkenti a könyökét.Meg kell tenyészteni egymástól.Ha nem követi ezeket a szabályokat, a terhelés edzés közben sokkal kisebb.

Osztályok végzik általában 3 szett.Még több lehet, de nem kevésbé bizonyított, hogy a testmozgás nem végez jó sajtó egy kisebb számú megközelítések nem hoz eredményt, valamint a teljesítését egyik hosszú megközelítés (a fáradtság okozta).

ismétlések számát gyakorlatokat kell legalább 10-25 alkalommal.Tapasztalt sportolók ajánlom a testmozgás jó sajtó, amíg világossá válik, hogy a legújabb iteráció lehet tenni csak akaraterővel.

képzés elvégezhető minden nap, de a legjobb eredmény fontos, hogy alternatív napos intenzív osztályok napok, amikor kimondta 1-2 felülésekhez során a fő korrekciós (reggel) gyakorlatok.Ezek miatt a váltakozás halad gyengéd nyomást gyakorol a hasi izmok, amelyek ugyanabban az időben nem teszi lehetővé számukra, hogy pihenjen, folyamatosan lépést jó formában, de nem túlterhelt.

Ahhoz jó eredményeket elérni, és ugyanakkor nem károsítja a test, fontos, hogy figyelemmel kíséri a légzést.Áramszünet terhelés - kompressziós izom -A kell tennie egy rövid, éles kilégzés száját, és izomelernyesztés a levegőt lassan és mélyen orrát.

10 legjobb gyakorlatokat a sajtó

1. Feküdj a földre, karjait a test mentén.Ennek alapján a vállát és sarok, emelje fel a testét, és a tömörítés során a hasi izmok, hogy tartsa ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges.Fontos annak biztosítása, hogy a test maradt függőleges és a legmagasabb padlón.
2. Higított karok oldalra, lábát behajlítva a térdét.Emeld fel a csípőjét a padlóról, amennyire csak lehetséges.Felváltva emelni a lábát, és húzza ki a térd a mellkasát, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. kezét elvált kéz, jobb láb egyenes, balra hajlított térd.Tedd a sarok a bal lábát a jobb térdét.Emelje fel a jobb lábát, akár 90 fokos, és lassan leengedte.Ugyanazzal a mozdulattal ismételjük meg a bal lábát.
4. hátán feküdt felemelte a lábát behajlítva a térdét, és húzza őket a mellkasán, miközben megemeli a fejét, vállát, a lapockák.Hajlítás után kiegyenesíteni, és pihenjen a nyugalmi helyzetben.Kezet kell kezdeni a fejét.
5. kezét a feje mögött, lába behajlítva a térd és elvált.Reliance gyalog.Emeld fel a jobb lábát, és húzza a bal könyökét a térdét, miközben tudja felemelni a fejét, vállát, és a lapockák.Ugyanez ismételjük meg a bal lábát és a jobb kezét.
6. Feküdj a hátadra, és keresztbe tesszük a lábunkat egyenesen.Közvetlen kezét, hogy szüntesse meg a zárat, és bojt előre.Engedje, hogy a földre a feje mögött.Emelje mindkét karját és lábát, és mozgassa őket a helyes.Alsó.Ismételje meg a gyakorlatot, hogy a bal oldalon.
7. Emelje egyenes lábak 90 fok, akkor alacsonyabb.
8. Higított karok oldalra, emelőlábakkal 90 fok, és egy kicsit híg.Ugyanakkor csökkenteni és növelni a karját és a lábát.
9. Get négykézláb.Tartsa egyenesen a hátát.Emelje fel a lábát behajlítva a térdét, majd leengedte, próbál bejutni helyzetbe, mielőtt a mellkas.Győződjön több megközelítés minden lábát.
10. Vegyük a fenék és feloldja a kezét a felek.Tartsa a hát egyenes, forgassa a test jobbra, majd rögtön balra.

legjobb gyakorlatok alsó has vannak emelési egyenes lábak egy hason fekvő helyzetben, és fordítanák azokat az oldalán.Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat kell megközelíteni 3, legalább 12 ismétlést mindkét irányban.

variálható gyakorlatokkal

A legjobb gyakorlat a sajtó számára - "kerékpár".Annak végrehajtása kezdődik 1 perc, fokozatosan növelve az időt, hogy 10-15.

Ez a gyakorlat még mindig a legjobb és a súlycsökkentés érdekében.Ebben az esetben végezzük két megközelítés.Kezdje 2-3 perc naponta, és fokozatosan hozta a felezési ideje.Így szükség van különböző sebességgel.Először lassan, majd fokozatosan felgyorsítja a tempót, ami nagyon gyors fordulat, majd lelassul ismét megpróbálta fittyet hányva a végén az ülés "pedál" leglassabban néhány percig.

Tippek jobb eredményeket

A maximális hatás, akkor fokozatosan bevezetni némi nehézséget a képzésben.Lehet, hogy a gyakorlatok a súlyokkal, növekvő száma az ismétlések vagy megközelítéseket, kevesebb ideje pihenni a sorozatok között (minden héten, majd minden 2. nap, hogy tisztítsák meg 5 másodperc), és lassabb visszafutás.

Hogyan lelassul?

Lassú hátra mozgás az egyik leghatékonyabb módszer.Meg kell csinálni egy gyakorlat normál sebességgel, majd visszatér eredeti helyzetébe lassú ütemben.Térjen vissza a kiinduló helyzetbe kezdődik 3-4 másodpercig, és fokozatosan jön 10. Ez a gyakorlat meglehetősen bonyolult, ezért az oktatók és tájékoztassa őket nem visszaélni.

be nem tartása a szabályok szerint teljesítő torna-rip, vagy húzni egy izom.Ez az állapot nagyon fájdalmas, és kis időre van szüksége, hogy visszaállítsa, hogy eltávolítja az edzést.