jelenlegi szakaszában már csak egy hatalmas számos megvalósítását ilyen gyakorlatokat, mint a push-up: klasszikus, amelynek középpontjában a ököllel, állva kezét, és így tovább. D. Amikor végez egy adott képzési előfordul vizsgálat szükséges izomcsoportokat.Szinte mindenféle fekvőtámaszt, amelyet meg kell tenni a padlóról, lehet, hogy a tárgyak használata.Például a készletek, amelyeket fel lehet használni többek között labdákat, padok, székek.Azonban mindig lehet találni egy másik eszköz a push-up mellrák és más izmokat.Hozza létre a szervezet álmai nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra.Minden függ a vágy.Ebben az áttekintésben fogunk összpontosítani, hogy hogyan fújja fel a mellkas miatt push-up.
képzési területen további berendezések felszerelése nélkül
Az első dolog, hogy fontolja meg ezeket a tevékenységeket, amelyek végzett egyéb készülékek használata nélkül.Ezekben a helyzetekben a terhelés eloszlása nagyban függ a helyét az összehangolás a kezek és a test.Mit kell, hogy vezérelje teljesítő push-up mellizom?A képzési program feltételezi, hogy a szélesebb karok találhatók, a nagyobb terhelés hat a megfelelő izomrostok.
betölteni tricepsz, kezet kell helyezni a lehető legszűkebb.Ha a kezek párhuzamosan helyezkedik el a törzsön, a fő terhet kell szállítani a bicepsz.Annak érdekében, hogy erősítse a kezét során fekvőtámaszok hangsúlyt kell fektetni az öklét.A terhelés során push-up nem túl magasak az Ön számára?Ezután próbálja meg a gyakorlatot egy kézzel.Azt is a hát alsó vagy a felső hát, helyezze a terhelést.Ebben az esetben, ha kategóriájába tartozik az újonnan érkezők gyakorlásának megkönnyítéséhez, akkor lehet építeni a térded, nem gyalog.Ezen kívül, ez az elv jellemzi push-up lányok.
Ha követi ezeket a szabályokat, akkor egy rövid ideig lesz képes pumpálni minden izom teljesen.És használja a kiegészítő berendezés nem szükséges.
Képzési berendezés használatával
Mi más lehet push-up mellizom?A képzési program használatával is történhet a kiegészítő eszközöket.Ilyen berendezés már a fenti.Végezze gyakorlatok segítségével további források meglehetősen egyszerű.Ne feledje, hogy annak érdekében, hogy dolgozzanak ki a mellkasát kellene csökkenteni szintje alatt a kezében.Ezzel az akcióval lesz képes betölteni a lehető legnagyobb izom.
Legs nem ellenzi az emeleten.Ezeket meg kell tenni egy padon vagy a széket, hogy magasabb volt, vagy nem voltak azonos szinten a kezével.Ilyen intézkedések eltolhatja a súlypont.Magától értetődő, hogy minél magasabban van a láb, a kéz kap nagy terhelést.
Mit kell még jegyezni, beszél fekvőtámaszok a mellizom?A képzési program magában, és használja a súlyozás.Ezzel azokat lehetőség van, hogy növelje a terhelés izmok adni, illetve a legnagyobb hatást.Ami fontos, hogy emlékezzen ebben a helyzetben?Az első lépés, hogy válasszon egy tömeg, hogy nem fogja a terhet az Ön számára.
Milyen polimetrikus szükséges gyakorlat?
Mi más lehet áramkört push-up?Különös figyelmet kell fordítani polimetrikus gyakorlatokat.A fő cél az, hogy ezek a push-robbanékony erő.Ez a fajta testmozgás szükséges ahhoz, hogy a sportolók, akik szeretnék növelni az agility és a sebesség a reakció.Ha a prioritás célja, hogy izomtömeget, akkor csak meg kell emlékezni, hogy polimetrikus fekvőtámaszok mell ebben a helyzetben nem hoz sok hatása.
fő elve gyakorlat, hogy meg kell, hogy egy kezdő, amennyire csak lehetséges.A leggyakoribb polimetrikus fekvőtámaszok - gyakorlatok, amelyek végre pamut.
lehetővé, hogy a vonat a vállán egy pushup?
Mi lehet a push-up a vállát?A legnehezebb feladatok azok, amelyek végre kell hajtani, állva kezét.Természetesen, ha - képzetlen ember, semmi sem az első alkalommal nem kap.Ez a fajta gyakorlat célja, hogy a munka révén a váll izmait, tricepsz és a felsőtest.Elérni víztelenítése ilyen jellegű nincs szükség kezelhető további eszközök.Az első hatás jelenik meg egy viszonylag rövid idő alatt.Mindazonáltal meg kell érteni, hogy a gyakorlatokat végezzük rendszeresen szükséges.
technika gyakorlása
rendszer push-up mellett állt a kezében: annak szükségességét, hogy tegye a kezét váll szélesség mellett, és hajlítsa.Ez után kell húzni tenyerét a padlón, lábak elrugaszkodni a felületet úgy, hogy teljes mértékben meg tud állni a kezét.Láb is pihenni a falhoz.Szükséges, hogy figyelemmel kísérjük a sorrendben, hogy a test és a lábak egyenes helyzetben, amikor végrehajtja ezt a fajta gyakorlat.
szemek várom, nem a padlón.Ezt meg kell tenni annak érdekében, hogy a vér nem rohan a szemét.Végezze gyakorlatokat igényel zökkenőmentesen és pontosan.Szükség van, hogy menjen le a pillanatot, amikor a fej érintkezésbe lép a padló felülete.Ne rohanjon.
Technika gyakorlatok szűk megfogalmazása kezét
Milyen más fekvőtámaszok a mellizom?A programnak tartalmaznia kell egy ilyen feladatra, amelyek végrehajtása származik a szűk megfogalmazása a kezét.A terhelést állítható helyzetének megváltoztatása a kezek és lábak.Ez a fajta fekvőtámaszt kategóriájába tartozik közepesen súlyos.A nagy részét a terhét a mellizmok és a tricepsz.Kefék kell elhelyezni, hogy az ujjak (hüvelyk és mutató) csatlakozik.A többi kell elhelyezni, amennyire csak lehetséges.Ezzel az akcióval, akkor adja meg a törzs legnagyobb stabilitást.
Hogy végre ezt a gyakorlatot, akkor a következőket kell tenni: a szervezetet álló, kezében kell helyezni a lehető legközelebb egymáshoz.Fekvőtámaszt kell kezdeni olyan helyzetbe, ahol a mellkas érinti a talajt.Kezek kell egyenesbe teljesen.
Melyik ajánlások nem szabad elfelejteni?
Milyen ajánlásokat kell figyelembe venni, hogy elvégezzük push-up?A férfiak és a nők közel azonos szabályok.Ezek a következők:
- Annak érdekében, hogy megnöveli az izom elvégzéséhez szükséges nem több, mint 4 db 15 ismétlést minden.Ellenkező esetben, az izomrostok fogják égetni.Ennek megfelelően, hogy elérjék a kívánt forma sikertelen lesz.Más szóval, ha nem folytatja saját célra növekedése az állóképességet, az ismétlések számát kell minimalizálni.Ugyanakkor meg kell növelni összetettsége a mozgás és a terhelést.
- törzs és karok során egy képzési programot hatással lehet a nehézségi szintet.
- elvégzése egy képzési programot, akkor folyamatosan növeli a stressz szintjét (ASC).Push-up a nők és a férfiak kell kezdeni szelíd terhelés (stressz térdre, állni a hóna alatt).És ahogy a tökéletesség a szervezet szükséges, hogy megpróbálják biztosítani, hogy az hajtottak végre egyfelől, vagy állva a kezét.
- Végezze push-up Mell csak naponta egyszer.Megközelítést kell több.
Következtetés
Ebben áttekintés, mi példaként a képzési program, amelynek alapja a push-up.Persze, nem mindenki tud felmutatni, hogy eredményesen még a legbonyolultabb feladat.Azonban a vágyak és célok, valamint a rendszeres testmozgás program lehet kapni, amit akarsz.Meg kell szerencsét kívánok ebben a meglehetősen nehéz folyamat, mert meg kell próbálni javítani a fitness.
