gyakorlatokat, amelyek szükségesek, hogy növelje a szakaszon, az alábbiak szerint: lábak kell helyezni az irányok egymással szemben található és ugyanabban a sorban.A belső oldalán a comb kell képezniük szögben 180 fok.Ezt a helyzetet nevezzük, és zsineg.Ez általában szükséges az ilyen sport, mint a torna, műkorcsolya, tánc, harcművészet, úszás és a jóga.Ezen túlmenően, az osztott a legalapvetőbb mérőszáma a rugalmasságot, a szervezetben.Ezért nincs semmi különös abban, hogy az elmúlt években a népszerűsége különösen kezdett a kérdést, hogy a szakadások 10 napig, és még gyorsabb.
erre mindegyike
Ez nem titkolta, hogy ezt a feladatot is ellátni, hanem a fiatalember, és aki már átlépte a vonalat néven "átlagos" kor.Sok, ha nem az összes, akkor elsősorban attól függ, a hajlandóság és az illetékes képzés.
Mi a különbség a szakadások?10 napig teheti ezt, vagy hosszabb távon fog múlni.Érdemes megvizsgálni, hogy egy hasonló gyakorlat és hogyan kell felkészülni annak végrehajtását.
okok, amelyek miatt sokan szeretnék végre ezt a gyakorlatot
Mi az oka bármilyen kérdése van, hogyan kell csinálni a szakadások 10 napon belül bármely korban?Sok hatások ezt a tényezőt, hogy ez a gyakorlat hozza a nagy előnye, hogy a szervezetben.Elsősorban fokozott mobilitás a medence - nevezetesen lumbosacralis.Ezen túlmenően, ez javítja a vérkeringést, növeli a mobilitás a kismedencei szervek, javítja a funkciója a hasi szervek.A tetején, hogy a húr kell tekinteni kiváló eszköz a megelőzés a sok betegség, melyek azokon a urogenitális területre.Gyakorlat az ilyen típusú befolyásolja a normalizáció a bél.
fontos szerepet játszik a kérdést, hogy a szakadások 10 napig, játszik egy figyelmeztetés olyan betegségek, mint a visszerek.Ha figyelembe vesszük az összes pozitív aspektusait is nagyon fontos, hogy megfelelően megközelíteni a kérdést a képzés.De először azt ilyen jellegű gyakorlatokat, amely magában foglalja a húr.
Milyen típusú gyakorlatok léteznek?
Számos fajta ezen a szakaszon.És van, hogy ismerjük őket, ha azt tervezi, hogy nem a szakadások 10 napon belül.
1. Kereszt.Ebben a helyzetben meg kell emelni a lábak oldalai.
2. Hosszanti.Az ilyen stretching azt jelenti, hogy a láb kell elválni oda-vissza.
3. Provisnoy.Ebben a helyzetben, a szög a lábak között nagyobb, mint 180 fok.
4. Függőleges.Menetet kell állni, támaszkodva egyik lábát.
5. Gyakorlat a kezét.
Ha kíváncsi, milyen választja ülni a húr 10 napig, szükséges figyelembe venni, hogy mindegyiknek megvan a maga sajátosságai.A legegyszerűbb néhány ember tekinthető a hosszirányú nyújtás, mivel ez a legtermészetesebb.Abban az esetben, kereszt zsineg előfordul kisebb mértékben izom munkát.Azonban egy hátsérülés neki, hogy sokkal könnyebb.
Milyen lehet a kockázat?
Sokan ennek magadnak egy veszélyes döntés, "Minden ül a zsineg 10 napig!" Miért veszélyes?Mivel egy hasonló gyakorlat kell kísérnie rendszeres képzés.Minél kevesebb van, annál nagyobb az esélye a kárt.Azonban ne légy ideges, mert ez a fajta nyújtás ereje mindannyiunkban.Végtére is, vannak különböző módon segíti a szakadások, még 30 év után.De semmi sem ebben a korban, mint 15 éves, és azt mondják, hogy nem szükséges.Minden olyan egyértelmű.
Mit kell tudni?
Milyen gyorsan megtanulják, hogyan kell ülni a húr?Magától értetődő, hogy ez egy ilyen változatos gyakorlatokat lehet adni néhány meglehetősen könnyű, míg mások, és nem a türelem, hogy a gazdája.Mi ennek az oka?Sok tekintetben, hogy a nyújtás fájdalmas technika.Ezért szükséges előre felkészülni, hogy mit kellett volna komolyan dolgozni magát, mielőtt a mester ezeket a készségeket.És gyorsan a szakadások csak akkor, ha van egy bizonyos készség.
során szükséges időkeret nem
Sokan szeretnének tanulni a zsineget a lehető leghamarabb.Az ilyen emberek mindig keresi a módját, hogy ezt a gyakorlatot egy rövid ideig.Mindazonáltal meg kell érteni, hogy ebben a szakmában az időkeret nem szükséges.Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják ezeket a készségeket, majd elindítani a kérdés, hogyan nyúlik a zsineg mezőbe.Célul tűzte ki, és elérni azt, függetlenül attól, hogy mikor töltött.Tovább fog adni néhány ajánlást, amely segít elsajátítani ezt a gyakorlatot.
nem a gyakorlat edzések nem
Tanulni fájdalom nélkül ez a képesség, van egy speciális gyakorlatok a zsineget.Ők segítenek, hogy felkészítse a szervezetet.Természetesen, mint minden más sportesemény, indításához szükséges egy jó edzés.Az izmok kell, hogy felmelegedjen, és előkészíti.Erre tökéletes kötelet.Csak ugorj egy ideig.Ezen felül, akkor fut a futópadon.És akkor érdemes elgondolkozni találna illetékes oktató, aki segít megoldásában az a nehéz feladat, hogyan kell elvégezni, például határokon zsineg.Otthon, ez a gyakorlat is el lehet végezni.Azonban a folyamat sokkal bonyolultabb.
Mit kell emlékezni, hogy sikerül
Annak érdekében, hogy képes legyen megtenni a szakadások, meg kell ismerkedjen meg a következő ajánlásokat.
1. Tartsa szabályszerűségét a képzési folyamat.Meg kell átadni legalább háromszor egy héten.Ezen időtartam az általában körülbelül harminc percig.Ha azt szeretnénk, hogy eredményeket a lehető leggyorsabban meg kell növelni a képzési akár heti öt alkalommal.Meg kell figyelembe venni az egyik fontos jellemzője: ha az izmok edzés után a program fájni fog nagyon, hogy szükség van, hogy vegyenek részt egy nap, a szervezet alkalmazkodni a stressz.
2. Meg kell kiválasztani a megfelelő ruhát.A legjobb megoldás a nadrág készült elasztikus anyagból.A test egy ilyen helyzetben zárva lesz, ami azt jelenti, hogy a kockázat a hipotermia és az izmok csökkenni fog.
3. bemelegítés, meg kell végre ezt a gyakorlatot, mint a forgatás a csípő és a térd ízületeit.Ezen felül, akkor lehet futtatni, vagy edzhetnek a szobabicikli.Megfelelő és futópad.
4. Meg kell adni, hogy a képzési folyamat hatalmi gyakorlatok, mint a kitöréseket és guggolás súlyokkal egy kis súlyt.Az is kiválóan alkalmas Mahi különböző irányokba súlyozással.Stretching hatékonyabb lenne, ha a hatalom gyakorlatokat végeznek.
5. Ha a képzési területen kell próbálnia pihenni összes izmokat, amennyire csak lehetséges.Ebben a helyzetben, ha például feszült, hatékonyságának stretching jelentősen csökkent.Vannak a funkciók, amelyeket meg kell figyelembe venni.Például, a húzóerő folytatni kell 15 másodpercig maximális.Ennek során megköveteli kilégzéskor.A lélegezzük be kell visszatérni a kiinduló helyzetbe.Ha van egy érzés a fájdalom, a feszültség kissé gyengült.
6. Meg kell meghatározni, hogy mely izmok megnyúlnak elég - megbénít vagy belső.Meg kell dolgozni, amennyire csak lehetséges.
7. edzésprogram, akkor meg kell adnia a következő feladatot: meg kell ülni a földre, amennyire csak lehetséges, hogy álljon a különböző irányokba lábak.Ezt követően kezdődik, hogy húzza előre.Húzza ne csak a kezét, hanem az egész test egészére.Ennek eredményeként, akkor csak feküdni a felszínen a padló egész.Meg kell állni a lábait, hogy a szélessége a váll, könyök és a kéz, hogy megragadják húzni kezdte lefelé, minden egyes alkalommal, csökkenti a távolságot a lábát.
8. Vannak alapvető feladata, hogy segít elkapni egy előre osztott.Végezze kellene fokozatosan.Képzés komplex kell kezdeni a bemelegítés.Annak érdekében, hogy megfelelően nyúlik az izmokat, amit tennie kell gyakorlatokat támogatásával, amely alkalmas arra, hogy vissza, balett Barre, ablakpárkányon.Ezen támogatást kell dobni minden láb viszont.Is, hogy van egy nagy hatékonyságú mahit.Minden edzés kell követnie végrehajtása kiterjesztések ", hogy a végén".Végezze gyakorlatokat kell lassú és előnyösen valaki másnak a vezérlő.
teljesítő összes fenti technikák, akkor hamar rájön, hogy a szakadások 10 napig otthon.Természetesen, az időzítés még mindig jobb, hogy növelni kell csökkenteni a sérülésveszélyt.
Milyen veszélyek számíthatunk?
Először is, mielőtt elkezdi a gyakorlat, meg kell emlékezni, hogy akkor megsérül az izom jelenlétében túl sok vágy.Ezért meg kell próbálnunk, hogy tegyen meg mindent alaposan.Ugyanakkor olyan helyzetben, amikor a kár nem kerülhette el, azonnal abba kell hagynia a gyakorlatokat, csatolja izomsérülés jég és csökkenti mozgásszervi tevékenység minimális.
kezdeni ezzel a gyakorlatokat sérülés után kell nagyon óvatosan
Ha úgy dönt, hogy indul a gyakorlat újra, meg kell próbálnia, hogy teljesítik a kezdetektől fogva, és nagyon lassú.Meg kell mutatni minden pontossággal.Nem kevésbé gyakori ez a probléma a fájdalom a csípőízület után megpróbálja nyúlik a teljesítményt.Mindez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyakorlatokat végzik nem teljesen helyes.Ebben a helyzetben meg kell tenni a medence előre.Amikor végez egy hosszanti vagy keresztirányú változatot mindig egy véletlen találkozás fájdalom a térd.Meg kell próbálni elkerülni.
Következtetés
Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan csinálni a szakadások és ugyanabban az időben, hogy nem egészségkárosító, akkor el kell végeznie a stretching gyakorlatok óvatosan ahhoz, hogy elkerüljék, hogy fáj izmokat.Ezen kívül, meg kell jó minőségű és alapos alkalmazását az az edzés.Milyen jól az izmok felmelegedett, ez attól függ, hogy a rugalmasság.Azonban a helyzet a többi a gyakorlatokat nem szabad elfelejteni.Csak az intenzív és hosszú távú teljesítményének képzési lehetőséget is elérjék céljaikat.Meg kívánunk sok szerencsét egy meglehetősen nehéz feladat, és a siker a törekvések!
