összetettsége, amelynek célja a sajtó program száma és gyakorisága a megközelítéssel függ a végső cél.Relief kocka média profi sportoló igényel hatalmas munkaerő, míg az izmok hang és alakja is jelentősen javult, viszonylag rövid idő alatt.
élettan, Has
Bármelyik programot a sajtó, hogy tartalmaznia kell végezni az összes izomcsoportot a has.Számos csoport:
- izmok az oldalsó falak.
- izmok az elülső fal.
- izmok a hátsó falon.
Mint látható, ez egy nagy rendszer, amely erős izmok, hogy nem lesz túlhajszolt.Ezzel szemben, mivel a formája, ezek ideális védelme a belső szervek, megakadályozzák csökkentő őket, támogassák a gerinc és csökkenti a terhelést meg, amely egy helyes testtartás.Általában egyfajta természetes fűző.
Munka minden izomcsoportot
Mindannyian hallottuk a "felső" és "alsó" gombot.Tény, hogy ez egy egyszeri rectus.Minden része képes esni egyenként, és ezért szivattyúzzuk keresztül a különböző gyakorlatokat.Ez az izom a szegycsont a medencéig, és dolgozni rajta múlik megjelenése a megkönnyebbülés és a kocka.
rectus felelős határon hajlik hajótestet.Ezért az alapvető feladatok - megcsavarodása az ágyéki gerinc.Emelése a felső vagy alsó része a test, akkor pumpált izmokat a különböző szervezeti egységek.
keskeny derék és a hiányzó zsír lerakódását az oldalán - a végső álom minden nő, ami azt jelenti, hogy a program a sajtó tartalmaznia kell gyakorlatokat a külső ferde izom.Ez felelős a forgás a ház oldalán, melyen nagy terhelést, és fenntartani a test függőleges helyzetben.A lejtők egyik oldalról a másikra, különösen a súlyokkal, nagyon jó munkát itt.
keresztirányú izom veszi körül, és tömöríti a derekát.Mélyebben, mint mások, ez a funkció egy fűző, csökkentve a dereka tanulmányában.Ez erősíti és támogatja a funkcióját, ami azt jelenti, hogy a fájdalom érezhető lesz kevesebb.Ez az erős kar függőlegesen, és ha minden kidolgozta gyakorlatok a sajtó.
edzésprogram a sajtó tartalmaznia kell az átfogó képzés minden izomcsoportot, de ne feledkezzünk meg az egészséges táplálkozás.Még nagyon nagy terhelés nem adja meg a kívánt hatást a karcsú derék és a lapos has, ha nem korlátozza a fogyasztást édességek, zsíros és sült ételek.
program ringató a sajtó tartalmaz csak négy alapvető feladatok:
- Feküdj a hátadra, a karok a várban a nyakán, lábak hajlítva a térd.A belégzés lassan szakadás a test a padlóról, kilégzés elhagyható.Fontos, hogy ne vegye meg a hát alsó a padlóról.Szeretne has felső nézett csodálatos - nem a testmozgás legalább 50 alkalommal.
- most összpontosítani a probléma oldalán.Annak érdekében, hogy a munka a ferde, kövesse az előző gyakorlat, de most húzza egy könyök a másik térdét.Kövesse harmincszor.
- mindig a hátán feküdt, kiegyenesedik a alsó végtagok és tegye a kezét a test mentén.Emelje fel a lábát, hogy a lehető legnagyobb magasság a levegőt, és kilégzés lassan vissza őket a helyére.Ez a gyakorlat segít eltávolítani a hasa droops.Végezze legalább 12 alkalommal.
- összetett feladat, amely elősegíti minden izomcsoport a sajtó.Hátadra fekszel, vegye le a kezét a feje mögé és hajlítsa be térdét.Ugyanakkor emelje fel a lábak és a felsőtest.Lassan húzza ki a fej a lábaknak.A 25. alkalommal.
jellemzők program célja a szivattyúzás média folyamatos működéshez.De egy hónap múlva látni fogja az eredményt.Ügyeljen arra, hogy a tevékenység szükségességét minden gyakorlatot három szettben.Az első edzés 50 * 3 időközönként néhány másodpercre, a második - 30 * 3, egy harmadik - 12 * 3, az utolsó - 25 * 3.Mint látható, a teljesítés lesz több, mint 10 perc, de az eredmény megéri.
Egy másik pont: nem kell futtatni a programot naponta.Ne az izmok nem lesz képes, hogy visszaszerezze, ami azt jelenti, hogy a terhelés akkor szét kell osztani a többiek között.Az ideális megoldás - ez egy osztály minden második nap.
Fordítson különös figyelmet a alapossággal az egyes feladat.Mozgalom kell sima, anélkül, rándulások, kövesse a ritmust a légzés.
Kinek kell ezeket a gyakorlatokat
Ez a program nyomja a nők annyira lényeges, mint a férfiaknál.Kezdők nehéz lehet végrehajtani, hogy azonnal, akkor kezdődik a kisebb terheléssel.Tetszik minden gyakorlatot, ahányszor csak lehet az erejét az eredmény még mindig ugyanaz a két megközelítés.Ezután adjuk hozzá minden új testmozgás 5-ször.Meglehetősen gyorsan képes leszel teljesen teljesítik.
Ha a cél - izom-elhárítás és szép kocka a hasán, akkor ez a terhelés kicsi lesz.
Következtetések
gyönyörű hírek - ez nem egy távoli álom, hanem valóság hozzáférhető, de szükséges, hogy szakít a kanapén, és elkezd dolgozni.Az eredmény nem sokáig váratott magára.Egy hónappal később a sziluettje sokat változott.
