Egyre modern emberek nehezen elalszik.Ennek az az oka lehet annak rengeteg érzelem és megjelenítések a nap folyamán.Hogyan elaludni, amikor a gondolatok és érzések nem adnak többit nem csak napközben, de éjszaka?
Íme néhány tipp, ami segít megbirkózni a problémával.
- Közlemény a hely, ahol aludni.Az ágy legyen kényelmes, az ágynemű tiszta.Pszichológusok úgy vélik, hogy a színek hálószoba állítva, és a belső szín a szoba közvetlenül befolyásolják az érzelmi állapot.Meleg színek egyfajta kényelmet, amely lehetővé teszi, hogy gyorsabban elalszol.
- Ne felejtsd el, hogy rendszeresen szellőztetni a hálószobában.Valóban, egy fülledt szobában aludni nehéz.Ezen kívül lehetőség van, hogy miután aludt a szobában, nem tele friss levegőt, akkor fejfájást okoz.
- egy esti sétát, akkor felgyorsíthatjuk az érkezését álmok.Talán a legjobb hely a Promenade - a park.És az utak mentén és a pályák járni nem ajánlott.
- Milyen gyorsan elaludni?Este, ne töltsön a gyomrod étellel.3 órával lefekvés előtt készítsen el egy könnyű vacsora, és hogy lesz elég.Ha hirtelen megvan a vágy, hogy kipróbáljon valami, enni egy banánt vagy joghurt ital.De nem több.
- Egyesek úgy vélik, hogy a segítségével az esti edzés, ami fáradtságot, akkor könnyen megoldja a problémát: "Hogyan aludni?".De ez nem így van.Gyakorlatok csak vzbudorazhat tested, még provokáló álmatlanság.
- aludni gyorsan, akkor egy meleg pihentető fürdőt.Megjegyzendő azonban, hogy a víz nem volt túl meleg.Használhatja a tengeri só vagy relaxáló aroma adalékanyagok, mint például a kamilla vagy a levendula olajat.
- egy órával lefekvés előtt vegye egy csésze meleg tea gyógynövények (ánizs, borsmenta, kamilla).Ez az ital nyugtató és lazító hatású.Az is lehetséges, hogy igyon egy pohár meleg tejet, de anélkül, hogy a hozzáadott cukor vagy méz.
- kis segítség olvas egy unalmas könyvet.Vegyünk egy volumene az enciklopédiát, vagy bármilyen új, hogy már megpróbált olvasni sokszor, és megpróbálja megnyitni még egyszer.
- Lefekvés előtt nem kísértik érzéseit hibák?Vagy talán a gondolataid vannak elfoglalva töprengett tervei a jövőre nézve?Mint az alvás, amikor a feje tele van ötletekkel és gondolatokkal?Megpróbál megszabadulni minden gondolat.Próbálja hallgatta a légzését.Úgy véljük, hogy ez egy jó módja elleni álmatlanság.
- ágyban fekve, nyisd ki a szemed, és gyorsan kinézett egy Ön által választott, témáról a másikra.Ugyanakkor megpróbál, hogy ne késleltesse a hosszú pillantást a tárgyakat.Néhány perc után érezni fogod, hogy a szemhéjak lett nehéz, köszönhetően ez lesz elaludni.
- Próbáld meg elképzelni bármilyen képet vagy grafikát, majd próbálja meg eltávolítani, és zoom (zárt).Akkor próbálja meg elforgatni a képzeletbeli kép.Ha helyesen tette, ez a módszer nagyon hatásos elleni küzdelemben álmatlanság.
- tudósok kimutatták, hogy az E-vitamin befolyásolja a jólét.Hiánya depresszió, fáradtság és álmatlanság.Tartalmazzák a diéta élelmiszerek, amelyek tartalmazzák ezt az anyagot (avokádó, dió és a növényi olajok) és rendszeresen vitaminokat.
- másik módja, hogy aludni, a következő: feküdj le az ágyra, és pihenjen minden izom és csukd be a szemed.Anélkül, hogy kinyitotta a szemét, feltekerte az alma.Ezt az álláspontot tartják a leginkább természetes alvás közben.
- erőlködés minden izom a test 30 másodpercig, majd lazítson.Ismételje meg ezt 3-szor.Ez a módszer segít, hogy gyorsítsa fel a folyamatot, hogy elalszik.
- Nyugodj meg, és megússza a mindennapi problémák lehetnek a meditáció.Bevon a villanyt a szobában, gyertyát gyújtani, és nézd meg a tüzet.Fokozatosan gondolni az aggodalmait, és esik szokatlan és kellemes állapot, amikor minden gondolat eltűnik mégis.
Szép álmokat!
