futó reggel, megy a szauna, a használatát farmakológiai gyógyszerek, az akupunktúra - ami nem csak folyamodott akik fogyni.Természetesen a divat manapság fehérje turmixok fogyás vélemény, amely gyorsan elterjedt a médiában, felkeltette a harmadik a lakosság.Tényleg csodálatos koktél megoldani a régóta fennálló probléma egyszer és mindenkorra?Ez rendezni.
a világ legjobb koktél
Itt egy példa, hogyan lehet egy protein shake fogyás otthon."Lose Weight Együtt" - mondja egy másik főcíme egy cikk egy nő magazin.Minden hozzávalót állnak rendelkezésre a piacon, és nagyon olcsó, csak a megfelelő keverjük össze őket egy bizonyos hányadát - és a koktél kész.Fél csésze sovány tej összekeverünk 200 g túró.A kapott elegyet ananászlé, és adjunk hozzá két banánt.A keveréket fűszer kanál csokoládé és dió- (mint például a "Nutella").És több millió receptet.Látva a leírását nyalánkság, hogy állítólag segít a fogyásban, a legtöbb akarnak fogyni gyorsan még csak nem is a kérdés a magas kalóriatartalmú ételek.Szóval, mielőtt létre a hazai protein shake fogyás, meg kell érteni, hogy az emberi test működését.Mi okozza, hogy megszerezzék és fogyni, és hogyan lehet felgyorsítani ezt a folyamatot anélkül, hogy károsítaná magát.
forrása aminosavak
Bármilyen fehérje, ha lenyelik szintetizált aminosavak és a glükóz.Az aminosavak az építőkövei, a test és a glükóz glikogén amelyet további energiává alakítja, vagy zsírsejtek.Ha a személy nem fizikai tevékenység, milyen építési beszélhetnénk?A probléma az, hogy figyelemmel a merev étrend és test elkezd éhezni, miután töltötte összes tartalék glikogén, megpróbálja elvenni energiát izom és zsír.És ha a zsír nem kell pótolni, az izmok kell helyreállítani.Recovery miatt a bevitt aminosavak és a szintézis az izomszövet.Azaz, protein shake fogyás, amelyre írni véleménye arról boldog emberek valóban részt vesz a folyamatban a zsírégetést, azonban indirekt módon.
Ez
tudnod kell, mielőtt elmész a protein turmix, meg kell tanulni a funkciók az emberi test, különösen az anyagcserét.A diéta bármely személy nyújt bevitel összetett anyagok, mint például a fehérjék, szénhidrátok és zsírok bizonyos arányban.Természetesen, ha enni egy fehérje, metabolikus rendellenesség lép fel, amely ahhoz vezet, hogy zavar a működését létfontosságú szerveket, például a máj, a hasnyálmirigy, a vese és a gyomor-bél traktusban.A fiziológia van egy speciális számítás, amely alkalmazható bármely organizmus.
- minimális kalória normális működéséhez a szervezet legyen 25 kcal 1 kg testtömeg.
- napi bevitelét a fehérje és szénhidrát legyen legalább 2 vagy 3 g rendre per 1 kg testtömeg.
ismeretében, hogy 1 gramm zsírt tartalmaz 9 kalóriát és gramm fehérje és szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz, könnyen kivitelezhető matematikai számításokat, és kitalálni, hogy a szervezet szükséges komplex anyagok.Bármely esetben, a számítás azt mutatja, jelentős hiánya fehérje.Recept fehérje turmixok fogyás figyelembe kell vennie ezeket a feltételeket.
Az elmélettől a gyakorlatig
Példaként tudjuk számítani a napi szükséglet komplex anyagok a szervezetben, például 70 kg.Kalória igényeinek lesz 25 x 70 = 1750 kcal.Nyugta fehérjék kell 2 grammos és a kalória - egy 8 x 70 Kcal = 560 Kcal.Szénhidrát, illetve - 840 kcal.Zsírok kiszámítása úgy a fehérje és szénhidrát a teljes kereslet - 350 kalória és 38 gramm.Bármilyen fogyás hiánya miatt az élelmiszer jön be a szervezet energia előállítására.Mert ez az arány, hogy vágott zsírok és a szénhidrátok.A százalékos hiány ezen összetett anyagok a szervezetben nem haladhatja meg több, mint 10%, különben a test fog történni a stressz, és a reakció a minden egyes ember kiszámíthatatlan.Az ilyen esetekben a protein shake recept segít, hogy lefogy.Megfelelő bevitele fehérje, alacsony szénhidrát és zsír hatására a szervezetben, hogy energiát a zsírsejtek.Persze, hogy készítsen fehérje koktélok szüksége van egy táblázat a termékek teljes összetételének fehérjék, zsírok és szénhidrátok.Nem lehet elfelejteni a kalória tartalma.
első reggelizünk, ébredés után, a test nem csupán a gyors fehérje és szénhidrát, és aki képes lesz feltölteni a szervezetet energiával egész nap.Ezért, az összetétele a protein shake diéta tartalmaznia kell az összetett szénhidrátok.Például, ez elegendő ahhoz, hogy keverjük össze egy keverőben 200 ml sovány tej, 200 g túró, valamint 100 gramm friss eper, hogy biztosítsa a szállítási a fehérjék és szénhidrátok 35 g és 25 g, ill.Zsírtartalom 3 gramm és kalória - 282 kcal.Eper könnyen helyettesíthető más gyümölcsök, amelyek elérhetők a konyhában.A lényeg, hogy a cukortartalmat, akkor minimális.Tej kefir vagy joghurt felcserélhető, de a sajt nem lehet kizárni.Nagyon kellemes italt, de ez a bevezetés ebédet, ami teljesnek kell lennie, és tartalmaznia uglevodosoderzhaschie élelmiszerek, mint a zabpehely és a hajdina kása, rántotta zöldség, szélsőséges esetben - néhány szendvicset kenyérrel.Ha lehetséges, a teljes reggeli ott, senki sem zavar, hogy hozzon létre egy tápláló koktéllal.Növelésével tejének megduplázódott a csatolt kukoricadara tészta száraz formában.Meg kell kezdeni 50 gramm adagonként.Megszokni az ízét, a dózist növelni kell 100 gramm zabkása egy nap.
Ebéd előtt el
És ha vacsora előtt még egy pár órát, és éhes vagyok elviselhetetlen, akkor szervezni magát egy könnyű koktél minimális kalória egy-két órát, hogy megfelelnek az éhezés.Ismét tejet?Nem feltétlenül, tej - csak az egyik lehetőséget alapul, amely lehet cserélni be gyümölcslével vagy vízzel, ízlés szerint létrehozhatja a saját protein shake fogyás.Vélemények az ember lefogyott megerősíti ezt a tényt.Ennek megfelelően a 250 ml-t a cukormentes narancslé lehet keverni egy keverőben 100 g banán és mogyoró nem pörkölt.A kimeneti kapott 30 g fehérje és 40 g szénhidrát.Egy kis mellszobor zsírok - 40 gramm, de szükség van rájuk, mert a dió is többszörösen telítetlen omega savak.Természetesen a nyers erő és kalória - 450 kalória.Miután egy ilyen koktélt ebéd jobb, ha nem eszik zsíros levest, vagy kolbász, inkább növényi élelmiszerek és húskészítmények.Ítélve a számos vendég, ebéd közben, hogy egyenek sok zöldséget, függetlenül a készítmény típusa: friss, párolt vagy főtt.Ennek húsétel kell figyelni, hogy a csirkemellet és a marha steak.Kövér sertés nincs helye az étrendben a növekvő vékony férfi.
könnyű snack
De délután, meg kell, hogy felejtse el a szénhidrátok, valamint arról zsírok.Az elsőrendű célja van dugulva gyomor élelmiszerek magas fehérje.Ahogy alapján jobb felhasználása joghurt vagy kefir térfogata 200 ml legyen.Keverjük össze 100 gramm szükséges túró és négy tojásfehérjét.Általában meg kell szokni, hogy a legjobb fehérje turmixok fogyás nélkül létrehozott tojássárgája, hogy kell eldobni, mert nagyon magas a kalóriatartalma.Ha az íze a nyers fehérje okoz ellenszenvet, vagy meg akarják védeni magukat a fertőző betegségek, a tojás is főtt és használt koktél buggyantott fehérjét.Nincs különösebb különbség.Ennek eredményeként, 15 gramm szénhidrát, 28 gramm fehérjét és 1 gramm zsírt.Kalória 160 kcal összesen.Ez a koktél elég egy-két órát, hogy elhárít éhség.Koktélokat készített, a délutáni és a reggeli is váltogatni.Ez, enni tojást joghurt reggel, és a sajt délután.Aztán fordítva.
koktélt éjszaka
Sok táplálkozási azzal érvelnek, hogy a hologram protein shake fogyás otthon nem a legjobb módja annak, hogy csökkentsék a súlyt.Ez nem működik, hogy biztosítsa a szállítási, hogy a test csak egy fehérje.Minden esetben, függetlenül a termék előállítására választunk, anélkül, szénhidrátok és zsírok nem.Természetesen egy koktél este kell adni.De lehetőség van, hogy korlátozza a fogyasztást a szénhidrátok éjjel.Fehérje protein shake fogyás nagyon népszerű az emberek között, akik szeretnének gyorsan meg tudjunk.Ez a technológia népszerű az egész világon, kivéve Oroszországot, ahol valamilyen oknál fogva azt feltételezzük, hogy ez a "kémia".Koktélok este egy fehérje alapján kazeinát nagyon hasznos lesz, mint a sportolók és a hétköznapi emberek, akik álmodnak, hogy elveszíti ezeket az extra kalóriákat.Ha azt szeretnénk, hogy egy koktél a kizárólag természetes anyagokat, anélkül, zsírszegény joghurt és a túró nem.Az édesség az éjszaka elfelejteni, így az íz állítható csak útján fűszerek: vanillin, citromsav, kardamom, citrom és a hasonló termékeket.
teljes megoldást
Elmélkedve át, hogyan kell főzni egy protein shake fogyás és keres receptek, sokan nem is tudják, hogy a vezetők a termelés diéta sokáig törődtek velük.Például, a cég "Herbalife", amely igen népszerű a világ 70 országában.Székhelye az USA-ban, és a cég a piacon évtizedek óta.Milyen más kérdéseket lehet egy felnőtt, ésszerű személy?Protein turmixok fogyás "Herbalife" klinikailag tesztelt, és különleges a minőségi bizonyítvány.Milliók pozitív értékeléseket boldog felhasználók, hogy megszabaduljon a felesleges súly, több tucat interjút és dokumentumfilmek.Ha érti - normál fehérje ló adag vitaminokat és ásványi anyagokat során gyorsított anyagcserét általában véget a szervezetben, ami miatt, és kiütések, szédülés, száraz bőr és a haj.Koktélok fehérje "Herbalife" kell szigorúan az utasításokat a csomagoláson, és minden esetben sem haladhatja meg az adagot.
másik kulcsrakész megoldás
De protein turmix fogyás "Faberlic" vélemény egyaránt vannak pozitív és negatív.Természetesen a film feldolgozása az első.Kép az összes értékelés egyik - az emberek a fogyás helyett szerzett egy kis súlyt.Mint kiderült, a probléma az, hogy a legtöbb ember hazánkban még soha nem olvassa el a használati utasítást.Miután megállapítottuk az adagot, a többség folytatja a cselekvéshez közvetlenül, de hiába.Végtére is, a használati utasításban fekete-fehér, hogy a használata egy koktél ajánlott egyre izomtömeg deficittel teljes testsúly.Durván szólva - egy magas kalóriatartalmú protein turmix.Továbbá, a termék "Faberlik" számára megengedett, hogy használni, mint egy helyettesítő élelmiszer egyszer egy nap.Sőt, ha használja vacsora helyett, az eredmény lesz a fogyás, amint azt a pozitív vélemények a médiában.Természetesen, mindig szem előtt tartani, hogy ez a fajta megszerzett fehérje turmixok fogyás a patikákban.
nagy étvágya
De azok számára, akik amellett, hogy az egészséges táplálkozás és előnyben részesítik a nők aktív életmód ellátogat tornatermek és egészségügyi klubok, nem sporttáplálkozás szükséges.Persze, lehet kapni egy teljes étkezés fehérje, de ez még nem minden boldog.Valóban, fehérje bevitel kell növelni 3 gramm testtömeg kilogrammonként.És a szénhidrátok emelni akár 4 gramm.Bármely esetben, a mindennapi használat során a 200 gramm tiszta fehérje problematikus és költséges.Ezért sok sportoló a edzés előtti fehérje turmixok fogyás fehérje felvételét.A készítmény Koktél korlátozza a szénhidrátok, próbál bejutni a képzés a test, hogy energiát a zsírsejtek.Fehérje tej vagy gyümölcslé hígítjuk a gyártó szerint.Ebben a szakaszban az áramlás a szénhidrátok a szervezetben lehet vezérelni, hanem fokozatosan csökken.Hirtelen nem a szénhidrátok gyorsan befolyásolják a fiziológiai szinten: fáradtság, sötétebb a szeme.Ezért, beszélünk csupán a fading a szénhidrátok fogyasztott, és ennek eredményeként, és kalóriabevitel.
helyreállítási edzés után
Let táplálkozási ments evés edzés után két órán keresztül.Ez a szokásos aggodalmak az élelmiszer.De nem a fehérje, amely képes eleget tenni az éhség, és nem zavarja a pusztító folyamat zsír.Protein shake edzés után (a fogyás) gyors asszimiláció fehérje segít gyorsan helyreállítani a sérült izom.Nos, ha a képzés volt hatalom, akkor menjen és a fehérje erősebb izmokat.Mint után bármilyen intenzív mozgás kínál az úgynevezett "fehérje-szénhidrát" ablakban, a zsír égési folyamat nem zavarja, és egy kis adag gyors szénhidrátok formájában egy banán.Trópusi gyümölcs nyugodtan hozzá, hogy egy protein shake.Sportoló megjegyzés: recepció fehérje italt azonnal az edzés után is kíséri ellenállhatatlan éhség kiváltó pszichológiai szinten, és nincs hatással az egészségre.Csak meg kell várni 15-20 percet, amíg a fehérje kezd hasonlítható.Egy-két hónap, a szervezet hozzászokik egy ilyen rendszert a jövőben nem aggódik.
bejelentése kérjük a teljes lista!
létrehozni koktélok fontos szempont egy termék kiválasztásánál magas fehérjetartalmú kell adni, és a kalória tartalma.Vannak speciális táblákat tartalmazó termékek teljes körű információ tartalmának fehérje, zsír, szénhidrát, kalória és glikémiás indexe.Az utolsó pont a felelős a sebességet az asszimiláció a termék.Vizsgálva az adatokat szolgáltatott, akkor előfordulhat, hogy a legtöbb kedvenc ételek tilos terület, mert a kalória.Itt mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy saját mit válasszon.Előnyben részesítik a kedvenc csokoládé hozzáadásával egy koktélt.Vagy, hogy íztelen joghurt keveréke a húst a rák és a harcsa.A "finom" almenüben kell a "hasznos", különben az eredmény soha nem fog megtörténni.A teljes értékű fehérje turmixok fogyás vélemény, amely megtalálható számos publikáció diéta és a testmozgás, ajánlott, hogy olyan termékeket magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú:
- minden húst, kivéve sertés és bárány;
- halat és tenger gyümölcseit;
- zsírtartalmú tejtermékek;
- tojás nyersen vagy főzve;
- zabpehely, búzakorpa, lencse.
Összefoglalva
fehérje turmixok fogyás otthon semmi esetre sem helyettesítheti a hagyományos étrend, az, hogy amellett, hogy a kész koktélt "Faberlic", ami tartalmazza az egész sor alapvető tápanyagok szervezetben.A testnek szüksége van etetés termékeket folyékony vagy szilárd, vagy a belek, a gyomor és a száj egyszerűen sorvadása, és nem lesz képes megfelelően működni.A fő cél az, hogy a kínálat protein turmix test nagy mennyiségű fehérjét élelmiszerek alacsony kalóriatartalmú, amely kielégít a gyomrom, de nem adja meg a test elegendő energiát.Ennek eredményeként, az energia kivonjuk a zsírt.Természetesen meg kell vizsgálni a tartalom és kalóriatartalmú ételek, mint komplex anyagok egy koktél, és a normál étrend, különben az lesz az eredmény.Ítélve a számos vélemény szerint a rendszer alkalmazható vesztes súlyemelők - 70% -a zsírok és a szénhidrátok és 30% fehérje jön a reggel és este egészen körül.A fehérje prioritást élvez.
