előtt közvetlenül célzó oktatás növeli az izomtömeget, meg kell, hogy mentálisan dallamot.Tisztában kell lenniük azzal, hogy mivel "a munka volumene", ha elfogadja a változás a életmódjuk, felszámolása rossz szokások, a napi átrendeződés a napi rutin, és így tovább.Természetesen meg kell feláldozni minden saját érdekeit a "massonabornogo" időszak.Ha készen áll, hogy döntsenek ezt a lépést, akkor fél siker már meg is történt.
rendszer
képzési program a felvételi izomtömeg kell alapulnia számos elvet, hogy megkönnyítik a gyors és minőségi növekedés.
- első alapelv: a képzési napok száma nem lehet több, mint három.Ellenkező esetben, az izmok nem lesz ideje, hogy visszaszerezze és a nő.Ebben a tekintetben fontos, hogy meghatározza, mely nap lesz szivattyúzzák bizonyos izomcsoportok.
- második alapelv: kis mennyiségű testmozgás minden képzési nap.Javasoljuk, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat 2 izomcsoportokat, mint a lábak és a bicepsz.Számuk egy csoportban nem haladhatja meg a négyet.Így az összeg elvileg nincs több mint 8 naponta gyakorolják set izom.A képzési program legyen kiegyensúlyozott ebben a tekintetben.
- harmadik alapelv: az ismétlések számát az egyes készletek nem lehet kevesebb, mint nyolc vagy több mint tíz-tizenkét.Ez egy nagyon fontos pont, amely nélkül nem létezhet egy programot a felvételi izomtömeg.Ez lehetővé teszi, hogy az ismétlések számát dolgozni olyan hatékonyan, mint az izom, viszont mikrotravmiruya őket, és indítsa el a folyamatot a növekedés.
- negyedik elfogadható súlyt.A beállított program izomtömeg alapján az átlagos súllyal legfeljebb 70-80% -a maximális.Fontos, hogy tartsa magánál a vágy, hogy a munka nagy súlyok - ez a megközelítés nem pontosan így semmilyen eredményt.Ne feledd, hogy a fő cél - a növekedés az izmok és az eredményekre mindig sikerül növelni.
- ötödik teljes nyugalom.Annak érdekében, hogy a növekedés az izom méretét, meg kell gazdag és teljes kikapcsolódás mezhtrenirovochnye nap.Nincs stressz, problémák és pszichés zavarok.Mindez hátrányosan befolyásolja a feltétele a test, és következésképpen befolyásolja a izom növekedést.
Teljesítmény
program a felvételi izomtömeg szorosan kapcsolódik a folyamat az élelmiszer.Fontos tudni, hogy a kívánt eredményt kell etetni legalább hat alkalommal naponta.Étkezés ne legyen túltelített, jobb, ha enni kis mennyiségben, de néhány megszakításokkal, mert nagyban felgyorsítja az izomnövekedést.Táplálkozás programokat kell építeni alapján a saját súlya.Kilogrammonként kell venni 1,8-2 gramm fehérjét naponta.Ebben a tekintetben nagy segítséget jelent a sporttáplálkozás.Fehérje és kreatin segít szert a megfelelő mennyiségű kalóriát.Azt is javasolta, hogy az aminosavak, így a test van ideje a regenerálódásra.Ne feledje, hogy igyon vizet a nap folyamán.A képzési program a munkaerő-felvétel az izomtömeg, hogy felszívja az összes fenti tételek, gyűjtsük össze, mint egy mozaikot, így építve egy olyan rendszer, amellyel lesz a folyamat a növekedés.
