elvégzése előtt olvassa el a megközelítést, szükséges, hogy biztosítsák a stabil működését a szimulátor és állapotát.Meg kell, hogy ellenőrizze a kábel állapotát, és az összes berendezési tárgyak és csatlakozások hogy megvédjék magukat a traumatikus helyzetek.Miután egy rövid vizsgálat, leülhetünk a szimulátor.
kábel pozíció az egész vertikális megközelítés alkalmazása csak akkor megengedhető kissé változik a mozgási tartománya az irányt a törzs.Hogy rögzítse a lábat van egy speciális T-alakú mount.Kezdete előtt a gyakorlat "legördülő gyakorlat" állítsa be a magasságot, és húzza meg annyira hip.Ha a legrosszabb forgatókönyv, ez a rögzítési nem lehet.Ebben az esetben szükség van egy kis poraskinut gondolatait és gondolni oly módon, amely nem tenné lehetővé, hogy a törzs, az ülés és a láb a padlóról.Mint egy alternatív megközelítés lehet egy bárban.Csak azt kell kapaszkodni, hogy ez elég egy kilogramm, és tegye a lábát, hogy biztosítsák helyüket.Azt is viselni öv és letette őt egy nehéz palacsinta.Így pulldown gyakorlására kell végezni egy bizonyos rögzítését a törzs és a lábak.
fogantyú és a tapadás
Ez a gyakorlat végezhető el különböző markolatok segítségével sokféle fegyvert.Meg kell választani maguknak ezeket a paramétereket a megközelítés lehetne a lehető legnagyobb súlyt biztonságos amplitúdója.A leggyakoribb legördülő gyakorlását végzi ül egyenes fogantyú hanyatt markolat (a távolság megegyezik a szélessége a váll).De a jövőben, akkor egyénileg válassza ki a maguk számára a helyzet a kezét, hogy maximális kényelmet a gyakorlat.Ezen felül, akkor egy párhuzamos fogást.Ez a megközelítés biztosítja szimmetrikus helyzetben a kezét.Természetes, hogy az ilyen technológia végrehajtásához szükséges, hogy csökkentse a súlyt a munkások, szemben a hanyatt fekvő fogást.Pulldown gyakorlására fordított fogást koncentrál minden erejét a legszélesebb izmok hatékony és a munka révén a pontozás.Között a különböző pozíciókat a kezek és botokkal, akkor válassza ki a legmegfelelőbb és elfogadható módon.
Technika
legördülő gyakorlására kerül sor egyenletes mozgás nélkül vertem.Lásd, ha ez lehetséges, hogy közvetlenül vagy felfelé.Ha indul a tetején a mozgás, a fogantyú szabad megérinteni a mellkas felső.Amplitúdója nem okozhat fájdalmat és kényelmetlenséget.Amikor a mozgását a nyél történik felülről lefelé, szükséges, hogy utasítsa el a törzs egy kicsit visszafelé.Semmilyen esetben sem teszik ki a hátad, vagy nehézkes.Mozgás közben ajánlotta, hogy görbe.Ha a kezek nem egészen vállmagasságban, úgy véljük, hogy a kiválasztott tömeg túl nagy.Ebben az esetben ez nem lehetséges keverőlapátok, amely egyébként nagyon fontos.Tudod, hogy rövid szünet az alsó fázisban a gyakorlat, hogy a maximális minőségi munka az izmok részt.De ne majd hirtelen elengedte a súlya miatt.Pulldown gyakorlására kell végezni a maximális simaságát és pontossággal.
