vált divatossá, hogy törődik a szépség és egészség a tested.A látogatók száma folyamatosan nőtt edzőtermek.Ha Ön is úgy dönt, hogy sportol, akkor tudnia kell, hogyan kell csinálni a tornatermek.Először is meg kell figyelni, hogy a választás a terem képzés, különösen a hatáskörébe az edző.Elvégre csak egy profi segítségével választhat a gyakorlatok és technikák, szükség van az Ön számára, mint egy fogadalmat tartott javára időt.És ne feledd, egy jó edzőterem - ez nem egy új bevonat és a szabad víz.Fontos ebben az esetben - a képesség, hogy a kívánt eredmény eléréséhez.Egy jó szobát kell egy teljes sor alapvető szimulátorok (beleértve a tömörödés), padon fekvenyomás, súlyzó súlyzók, nagy a választék a toll és súlyzók, valamint a tükrök.
Miután kijelölt egy tornaterem, meg kell gondolni ruhát képzés.Itt az a követelmény, hogy a ruhák nem korlátozzák mozgását.Ha beszélünk a szövet, ne műszálas, hogy rossz légáteresztő és hátrányosan befolyásolja a bőrt.Jobb, ha vásárolni speciális cipőt, de ha ez nem lehetséges, akkor hagyja abba a kényelmes cipőt, jó sávszélesség.
Jellemzők
izom fiziológiája megérteni, hogyan vegyenek részt edzőtermek, meg kell jegyezni, hogy az izomcsoportokat alkotják lassú és gyors rostok.Az első felelős a zsírok lebontását, a második - a glükóz felvételét.A szám és az arány az izomrostok az azonos és nem változik élete során.Egy hatékony program a tornaterem a terhelés, a végrehajtása során, amely az izmok lesz állandó feszültség.Amikor mozgunk, izomrostok vannak terhelve, és fáradságos.Minél több az izmok megnyúlnak, annál gyorsabban fog növekedni a szál.
hogyan vegyenek részt az edzőtermek
Bármilyen edzés mindig kezdeni a bemelegítés, például futni - nagy meleg az izmokat, és felkészíti őket a további vizsgálatokhoz.Fuss szükségességét 5-7 percig.Fontos, hogy megjegyezze ezt a szabályt, különben azt kockáztatja, hogy egészségkárosító.Egy rövid távon a futópadon, el tud végezni nyújtó gyakorlatokat.Ezek ideális teljes edzést.
fő komplex kezdőknek
első alkalom, hogy jobban összpontosítani alap gyakorlatsor, hogy meghatározza a fizikai állóképesség.Alapján a program kezdőknek is uprazheniya a "vas".Így van, hogy felkészítse az izmok több komoly stresszt.
Két héttel később, az edző elmondja Önnek, hogyan kell csinálni az edzőtermek körül cél a látogatást.Ha ellátogat az edzőterembe, hogy fitten, akkor vegye fel a gyakorlatsor, hogy beállítsa a számok - teljesen más.Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen összetett egyénre szabottan kell minden látogató szobában.Program tevékenységei edzőtermek férfiak alapja lehet gyakorlására erőemelő és testépítő.A különbség ezekben a programokban, hogy a testépítés be kell vezetni a többszörös megközelítések súly és erőemelés - emelés nehéz súly egy kis időt.
képzési programonként az edzőteremben volt, a lehető leghatékonyabb legyen, szükséges, hogy meghatározzák a gyakorlatot különböző izomcsoportokat.Kezdőknek gyakran tartalmaznak alapvető gyakorlatokat szabad súlyok: fekvőtámasz, felülés, emelő lábak, törzs, prések, húzza a lejtőn, felhúzás, vezetékek, bicepsz, láb kiterjesztése bicepsz.Ezen kívül a program az edzőteremben kezdőknek tartalmaz gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki a lábak és vissza.
gyakorolja a szabad súlyokkal vagy különböző szimulátorok teszi, hogy dolgozzanak ki bizonyos izomcsoportokat.Továbbá, az ilyen tanulmányok segítségével módosítható vagy megszüntetése milyen hatással van a terhelés a sérült izom.
alapelveit és szabályait edzés szoba
programozásához az edzőteremben segít elleni küzdelem a túlsúly és állítsa be a szám, amit tudnod kell egyes alapelveit és szabályait biztonságos és hasznos tréning.Kezdete előtt az osztályok, mindig ellenőrizze, hogy egy jól meghatározott terhelési, ellenőrizzék stabilitása és integritása a kábel szimulátor.Ezen kívül meg kell tartania bizonyos szabályokat a munkavégzés: hogy csendes, megtisztítása után a sporteszközök, hogy nem emel túl sok súly és ne hanyagolja el a biztonsági hálót.
időtartama, intenzitása és sorrendje
megfelelő gyakorlása az edzőteremben három alapelvre épül: a megállapodás időtartama, intenzitása és sorrendje gyakorlatokat.Kezdve a képzés szükséges tanulmányozni a nagy izmok, majd elviszi a kisebb.Pontosabban, meg kell kezdeni a sajtóban, átadva a kidolgozása a csípő, hát, mellkas, a Delta, a tricepsz, bicepsz, vádli és alkar.Ugyanakkor, ha azt szeretné, hogy a szivattyú egy adott izom, akkor meg kell kezdeni vele.Befolyásolja az eredményt, és a számos megközelítési készült.A minimális annyit kell tennie, három, és van úgy, hogy a megfelelő mennyiségű 4-5 sorozat.Azok számára, akik most kezdik, hogy menjen az edzőterembe, akkor ajánlom, hogy ne eredetileg tanulni minden izomcsoport, legalább tíz percig.Egy ilyen egységes megközelítés és fél óra edzhet minden izom.
időtartama és intenzitása a testmozgás közvetlenül is befolyásolja az eredményt.Például az aerob, amelyet az jellemez, alacsony intenzitású, nem tart sokáig, de a hatalom nem ajánlott, hogy vegyenek részt a fitness és fél óra.Elég gyakran kezdők úgy vélik, hogy minél többet edzeni, annál erősebb lesz az eredmény.A valóságban azonban a túlzott terhelés vezet a fáradtság, ami hosszú ideig fog kopogtatni akkor ki a menetrend.A terhelés és munkaviszony hossza függ a működési súlya, tréner a kiválasztott program, a sebesség a testmozgás és a többi között meghatározza.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyt
súlyt kell kiválasztani oly módon, hogy akkor minden készlet elvégezni kívánt ismétlések számát.A fejlesztés az erők kell választani a terhelés, amelynél meg tudja csinálni 2-7 ismétlést a fejlesztési tömeges - terhelés 8-12 ismétlés a fogyás és a tanulmányi megkönnyebbülés - terhelés, amely több mint 12 ismétléssel.Az intenzitás a testmozgás kell mérsékelt, pihenés nem haladhatja meg a 40-60 másodpercet.Ez az idő elegendő ahhoz, hogy visszaállítsa a pulzusszámot és nagy szünetek gyakorlatok között hozzájárulhat a "lehülés" az izmok, és ennek eredményeként a hatása rájuk csökken.
Technika gyakorolja
A helyességét a hatalomgyakorlás nem csak a képzés eredményeként, hanem a biztonság.Nagyon gyakran a fiatal sportolók tévesen úgy vélik, hogy a maximális hatás érdekében szükség van arra, hogy egy nagy tömeg, és használja a különböző szimulátorok.De a valóságban, a képzés hatékonyságának alapjaiban érinti a foglalkoztatást és a technika gyakorlatokat.
Például, ha helytelen elvégzésére guggolás, majd a legjobb, amit nem vérzik a comb, és a legrosszabb esetben - sérülést a gerinc.Mit kell még vizsgálni meglátogatta az edzőteremben?A férfiak esetében, fontos tudni, hogy az általános szabályok alkalmazandók minden gyakorlatot a súlyokkal.Ezek közül az egyik a figyelmet azokra a negatív fázisban a mozgás, vagyis ez a fázis fut lassabban, mint a pozitív.Például, ha olyan munkát végez a fekvenyomás, legyenek könnyen emelni a lécet, majd lassan engedje le a mellkasára.
Hogyan hozzunk létre egy képzési program a teremben
Minden ember egyedi fizikum.Ez nem mindig fizikai határozza kor.Vannak fiatal test gyenge, és vannak a felnőttek, és erős, és fordítva.Ezért válasszon egy tornaterem és egy edző - a tökéletes megoldás.Szakember fog választani a módot a képzés, figyelembe véve, először is, a fizikai állóképesség és csak ezután - az életkor.
nagyon nehéz írni egy programot, anélkül, hogy tudnánk, mi az a személy a szobában.Vannak azonban olyan egyszerű szabályai programozás kezdőknek.Workout kell kezdeni bemelegítő - szobakerékpár, vagy futópadon.Mert elég 7-8 percig.Egyik képzési kell dolgozni minden izomcsoportot.Minden gyakorlat legyen legalább négy megközelítés, és legalább nyolc ismétlést minden készlet.Pihenés a sorozatok között - nem több, mint egy perc.Ott kell lennie 20-25 megközelítéseket.Ha a végén a képzés szimulátorok a hatalom még mindig van energiával, akkor végezze el a gyakorlatot szobakerékpár vagy futópad, így ez 12-45 perc.
letöltése izom
képzés Komplex pumpáló izom áll négy vagy öt megközelítések, mindegyik 8-12 gyakorlatokat.Főleg foglalkozó heti három alkalommal, vagyis naponta.A fő cél a képzés - a maximális terhelés az egyes izmok helyett a végtagok vagy a test egészére.Ebben az esetben, a gyors növekedés az izomrostok biztosított.A képzési program meg kell változtatni úgy, hogy az izmok nem illik, ők mindig magas vérnyomás.Ezt úgy lehet elérni, ha az utóbbi megközelítés, nem a gyakorlatok annyiszor, hogy hány van ereje.Az izom, amit dolgozunk, látnod kell egy égő érzés.
leggyakoribb hibák az edzőteremben
Sokan meg vannak győződve, hogy meg kell tartsa magát a napi egy és ugyanazon képzési program, de valójában az izmok időre van szükségük, hogy visszaszerezze, és pihenni.Napi osztályok nem adnak az izmokat a lehetőséget, hogy visszaszerezze, ami azt jelenti, hogy soha nem fogják még több erőt és a hangot.
látogatói tornatermek gyakran panaszkodnak a gyengeség és a lazaság a szervezetben.Ez az állapot azt jelzi, élelmiszerhiány a szervezetben, amely együtt jár a vér.Meg kell növelni a vér áramlását, és akkor felejtsd el a gyengeség és a megereszkedett.A leghatékonyabb módja, hogy gyorsítsák fel a vér áramlását a szervezetben tartják az intenzív edzés.Ebben az értelemben ez a legmegfelelőbb képzést a pulzusszám 140 veri legalább heti három órában.Az ilyen eléggé hangsúlyozni, hogy a szervezet megkapja a megfelelő táplálkozás.Ebben a módban, petyhüdt test edzés zajlik egy-két hónap.Ezen túlmenően, ha a képzés lesz, a rendszeres és gyakori, összességében bőr állapota jelentősen javult.
is meg kell érteniük, hogy néhány kardio bekövetkezett lényeges változásokat nem lehet elérni.Persze, akkor megszabadulni a plusz kiló, de ez azt eredményezi?Csak erősítő edzés lehet elérni a kívánt megkönnyebbülés és megszerezni egy közös vonzó megjelenés.
Érdemes megjegyezni, hogy milyen fontos a pótlása a víz tartalék a szervezetben.Edzés közben, izzadunk, és ha nem inni a vizet, akkor a fáradtság jön korán.Ezen kívül a víz segít eltávolítani a méreganyagokat, segít fenntartani az egészséges ízületi, gyorsítja az anyagcserét, megakadályozza ájulás és szédülés.
megfelelő táplálkozás
testsúlycsökkentő program az edzőteremben nem csak a képzés, hanem a helyes táplálkozás.De még ha a cél a sport - nem a fogyás, akkor is teljes és kiegyensúlyozott táplálkozás, a szervezet megkapja a szükséges energiát izomtömeget.Ugyanakkor tapad a diéta nem ajánlott, mivel a csökkent élelmiszer-bevitelt gyakran vezet égő fehérje.Fehérje-hiány, viszont azt eredményezi, hogy egy nyújtás izom kimerültség és a veszteség a bőr rugalmasságát.A napi étrend egy sportoló jelen kell lennie fehérjék és a szénhidrátok.Jó enni sovány hús, gabonafélék (rizs, hajdina és zab), halak, diófélék, gyümölcsök és a méz.De a süteményekben, szóda és alkoholmentes italok a legjobb, ha teljesen elfelejteni.
után erősítő edzés a legjobb enni fehérjetartalmú étel.Például, miután egy esti edzés a teremben vacsorára kiváló zöldségek és csirkemell.Egy ilyen étrend nem csak elősegíti a zsírégetést, hanem a megőrzése a rugalmasságát az izmok.
Általában edzőteremben, a lányok - az egyik módja annak, hogy lefogy.Ezért a képzési napok ajánlott fogyasztás korlátozására zsírok az állati eredetű zárni az étrendből zsíros, sós, fűszeres ételeket.Következésképpen annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt meg kell kombinálni a legjobb edzőtermek, hogy helyes, kiegyensúlyozott étrend.
