szavazati jogok több az edzőteremben, és nem látja a kívánt eredményt.Miért nem haladás?Mert te csinálsz valamit rosszul.Fontos megérteni, hogy a haladás nélkül a mérleg nincs haladás az izomzatot.Ha sokáig dolgozik ugyanazon a súlyokat, az izmok csak szokni a terhelést, és nem reagál rá.Így anélkül, hogy növelné erejét a teljesítmény nem fogjuk látni nagy izmok.Mit kell tartalmaznia egy képzési program, melynek erő?
dolgozni a saját súlya
Ma sokan vannak, amelyek kizárólag az edzőteremben, nem is csinál az alapvető gyakorlatokat súlyzókkal.Közben dolgozni a saját súlya (fekvőtámaszok és húzódzkodás) lehet egy nagy lendületet a növekedés a hatalom mutatók.Ezért egy oktatási program, hogy növelje erejét anélkül, hogy nem tartalmaz fekvőtámasz és húzódzkodás.Az első vannak különböző formái, és azok hatékonyak.Push-up a padlótól a különböző produkciók a kezét a rácson, hogy növelje erejét tricepsz, a lába a támogatás a különböző tanulmányi mellkas felső.A képzési program nélkül lehetetlen a hatalom húzódzkodás a bárban.Nem csak ez a gyakorlat egy rövid ideig fog kidolgozni a latissimus, ez is növeli a teljes erejét árfolyamokat, mivel magában foglalja több csoport egyszerre.Ha lehet meghúzni több mint 10-szer a megközelítést, terhelő lefagy a biztonsági öv, a növelése minden edzést.
Less - nem azt jelenti, rosszabb
Ez körülbelül ismétlés.A képzési program az erőssége különböző kevésbé intenzív és hatékonyabban.Minden gyakorlat végezzük 3-4 készlet legfeljebb 8 ismétlést.Minden alkalommal, növelve a súlya súlyokkal.Egy későbbi gyakorlása növeli a maximális előző ábrán a 2,5 kg.Logikus, hogy végre gyakorlatokat súlyok csinálni 1-2 ismétlést sorozatonként.
Arany trió
Három alapvető testépítő gyakorlatokat: guggolás, felhúzás, fekvenyomás.Ez a három napos rendezvény, amely különbözik erőemelő.Képzési programok az erőssége (főleg kezdőknek) szükségképpen tartalmaznia ezeket a gyakorlatokat.Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy általános izomzatot, a kerékpározás több izomcsoportot és az ízületek egyszerre.Sokkal jobb, hogy ossza végrehajtásának gyakorlati képzések különböző napokon.
pihenés és a táplálkozás
A megfelelő táplálkozás és a megfelelő pihenés az erőssége képzési program nem lenne teljes.Ha van egy növekvő teljesítmény mutatók nem kell korlátozni bevitt szénhidrát a szervezetben.Ez az az energia, ami szükséges mind a gyakorlat alatt, és a hasznosítás után súlyos izomláz.A legjobb diéta, hogy tartalmazza a komplex szénhidrátok, mint például a gabonafélék, a rizs.Elvileg növekedése során erők és nem kell félni az egyszerű cukrok és a zsír (lehetőleg zöldség).Hogy meg kell, hogy emlékeztesse a fehérje valószínűleg nem éri meg.Nos, az utolsó - ez persze, nyugalom.Annak érdekében, hogy hatalmi árak jelentős előrelépés, meg kell, hogy pihenésre és a regenerálódásra.Ne vegyen részt a több mint két nap egymás után - az izmok, pihenésre van szüksége.Tekintetbe kell venni azt terhelési csoport több mint heti egy alkalommal.
