Vállrándítással egy súlyzó: Technika

vállvonogatás súlyzó - tényleges gyakorlását felépítéséhez izmok a nyak és a hát felső részén.A terhelés esik főleg a felső gerendák a trapéz.Továbbá, rombusz izmok dolgoznak.A rendszer segítségével a testmozgás eléréséhez világos elválasztó vonal a delta és trapéz.Vállvonogatás egy konvex felső hát, erőteljes nyakát.

lényege gyakorlat megszüntetése vállak fölé, található a közvetlen kezében leereszkedett.Meg lehet csinálni, olyan shell előtte vagy mögötte.

Classic vállat von széles.Technika

1. Állj fel, hogy a lábad váll szélessége egymástól bizonyult.Vegyük a bárban felső markolat, a távolság a két keze között kell valamivel szélesebb, mint a váll szélessége.

2. vissza tartsa egyenesen, négyszögesítése vállát és mellkasát.Enyhén hajlítsa a derék, és a gerinc legyen természetes helyzetben.Könyök nem görbültek.Lásd előtte, állát párhuzamos a padlóra.

3. Lélegezz, tartsa a levegőt, feszítse trapezius izmokat.Váll emelni a fülét, mintha vállat vonva őket csodálkozva és hitetlenkedve.A törzs nem ferde, könyök és térd nem görbültek.Hogy mit jelent a gyakorlat az, hogy emelje fel a vállát függőlegesen a lehető legmagasabban, így a test többi részébe mozdulatlan.

4. a vállát, hogy a maximális magasságot, a kilégzést, és tartsa ebben a helyzetben két-három másodpercig.

5. Lassan alsó kar.
   

vállvonogatás egy súlyzó mögött

1. Állj fel, tartsa egyenesen a hátát, enyhén hajlított térd váll szélessége egymástól.Fogd a partner súlyzó, pálmák visszafordult egy időben, a köztük levő távolság alig több, mint a váll szélessége.

2. mellkasi kissé kiálló emelt, vállakat hátra, gyomor, kar teljesen kinyújtva, előre nézni.A bár némileg elmarad a fenék.

3. Lélegezz, tartsa a levegőt, emelje fel a vállát a lehető legmagasabban.Hands kiegyenesedett tartani az egész gyakorlatot.Mozgás egy vállát, és a többi testrészek (hát, mell, lábak) helyben marad.

4. A tetején a mozgalom, hogy gyakoroljon maximális trapéz, csak ez az állam két vagy három másodpercig.Majd lélegezz lassan, hogy a kiinduló helyzetbe.
   

Dolog, hogy fontolja teljesítő súlyzó vállat von

1. Az optimális terhelés a trapéz, ez gyakorlásához szükséges tartsa egyenesen a hátát, mellkasát felemelte és elõrenyújtva, vállát húzza vissza.

2. választás joga a súlya a bárban.Túl nehéz héj csökkenti a mozgást, ami már alacsony, és vezet a kényszerű dönthető vállak előre során származásuk, ami sérülést okozhat.

3. vállán kell emelni a korlátot legfeljebb feszültség trapézok volt.

4. vállát, tartsa vissza a lélegzetét meg kell könnyítenie, hogy rögzítse a gerinc megfelelő helyzetben van.

5. vállak mindig tolja csak fel és le.A sérülések elkerülése érdekében, azokat nem lehet forgatni.

6. csak előre kell tekintenünk.Döntse meg a fejét előre vezet kerekítési a hát, és amikor dőlt görbület a gerinc nem kizárt a nyaki és aránytalan fejlesztés a trapéz.Továbbá, a fej lejtők ebben az esetben tele van hát és a nyak sérülései.

Ki ez a gyakorlat?Vállvonogatás arra ösztönzik, hogy tartalmazza a képzés a sportolók a közepes és a magas szintű képzés.A kezdők azt nem lehet használni.

Mikor és hányszor kell csinálni?Végezze egy súlyzó vállat von az első részben a képzés, kezdve a klasszikus (előtte), majd lépjen a lehetőséget, ha a lövedék mögött van.Ismételje meg 10-szer 2-4 megközelítéseket.