fenn a sport egyre népszerűbb a fiatalok egyre inkább zavarba probléma pumpáló izmok.De nem mindenki él a vágy, vagy a lehetőséget, hogy menjen az edzőterembe.Aki nem akar pénzt költeni egy jegyet, és az edző, és valaki csak szégyenlős sportolásra a külföldi embereket.Tehát releváns az a kérdés, hogyan kell helyesen swing otthon.Ugyanakkor meg kell figyelmeztetni, hogy a hatékony otthoni edzést még mindig szükség van valamilyen pénzügyi befektetés.
Érvek és ellenérvek az otthoni testépítés
Kezdjük a hátrányokat.
- Az első és legfontosabb az, hogy nincsenek olyan tapasztalt edzők és a sportolók, akik azonnali technikáról és helyes végrehajtását.Ezért kezdők arra ösztönzik, hogy először ismerkedjen meg az alapokat a testépítés komolyan szívódik fel a kérdés, hogyan lehet rock otthon, milyen hibák elkerülése érdekében.
- Egyesek azt állítják, hogy a hangulat a csarnokban motiválja őket, hogy vegyenek maguknak, hogy otthon, ebben a "sportolók" túl lusta, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat.A lényeg itt a célok kitűzése - függetlenül attól, hogy azt akarjuk, hogy szivattyúzzák ki, vagy csak úgy, mintha.
előnyei gyakorló otthon sokkal több.Először is, tudod, hogy egyéni ütemben és vegyen részt a legmegfelelőbb időben.Másodszor, akkor nem hiszem, azok megjelenése, valamint az, hogy a környezetében gondolom, ha veszel egy nagyon könnyű, stbHarmadszor, ez egy komoly megtakarítást időt és pénzt.Negyedszer, akkor nem kell várni a sort, hogy hozzáférjen a szimulátor.Elkapta otthon, akkor viseljen olyan ruhát, kapcsolja be a kedvenc zenei és a vonat a móka kedvéért.
felszerelést vásárol
Amikor megvizsgáltuk az összes előnyeiről és hátrányairól otthoni képzés, és úgy döntött, hogy megkezdi a swing, az otthon, menj be egy sportbolt kagylókat.Már a kezdet kezdetén elég lesz, hogy vesz egy keselyű a bárban, súlyzó keselyűk és néhány palacsintát (például 2-10 kg-os és 4 palacsinta 5 kg, 2,5 kg).Ez a készlet elég nekünk, hogy dolgozzanak ki nagy izomcsoportok.Fokozatosan, akkor nem lehet megvenni a szükséges lőszerek házi tevékenységek, mint például a pad-press és fekvenyomás rack, vízszintes sáv a húzódzkodás.
eleme a programnak és a menetrend
Hogy a rock otthon nélkül lehetetlen egy olyan rendszer, először meg kell határozni, hogy hány alkalommal egy héten fog tenni.Kezdők elég hetente 3-4 alkalommal, hogy ne terheljük a szervezetünket elején.Ezután megállapítjuk gyakorló elvégzi.A rendelkezésre álló készletet, amit tehetünk:
- emelő súlyzók és súlyzók bicepsz;
- fekvenyomás súlyzó és súlyzó fekvő;
- vezetékek súlyzókkal;
- guggolás, felhúzás;
- tolóerő súlyzók a lejtőn;
- álló súlyemelő fekvenyomás, súlyzó hígítása a delta;
- push-up, göndör a sajtó.
Így lehetőség van arra, hogy dolgozzanak ki az egész testet, amikor lengő otthon.A képzési program áll a kidolgozásában 1-2 izomcsoportot egy osztályba, és az egész test egy hét alatt.Például, hétfőn, csinál guggolás, felhúzás.Szerdán - a nő a bicepsz, has.Péntek - fekvőtámasz, katonai sajtó.Szombat - húzódzkodás a vízszintes sáv, húzza le a súlyzókat a lejtőn.
Most már tudjuk, hogyan kell rock otthon, és erős a motiváció és a saját meggyőződés fogjuk jelentős eredményeket elérni.
