Hatékony töltés a szemnek, ha dolgozik számítógép

számítógép vált annyira része az életünknek, hogy van, és elfelejtette, hogyan szoktunk nélküle.Kínálunk foglalkozni, hogyan kell helyesen felszerelni a munkahelyen, hogy csökkentsék a kockázatot a különböző betegségek okozta hosszan tartó ül a monitor előtt, és hogyan kell csinálni gyakorlatok a szeme, amely annyira fáradt, ha egy számítógéppel dolgozó.

Általános szabályok számítógépen való munkavégzés

terhelésének csökkentése a testén, ott kifejezetten szabályokat is dolgozik a számítógépen.Ők biztosítják egy sor ajánlást kiválasztására munkahelyi bútorok (asztal és székek), számítógépes hardver (monitor, billentyűzet, egér, és így tovább), valamint egy sor szabályt, hogy meghatározza a helyzetét a szervezet működése közben.

A főbb pontok a csődegyezség munkaterület:

1. A helyiség legyen jól szellőztetett és megfelelő világítás.
2. mélysége az asztal felülete legyen legalább 50 cm.
3. A szék legyen hát, és kényelmes.
4. Válasszon egy jó monitort és a modern grafikus kártya.
5. billentyűzet legyen ergonomikus, mint a számítógépes egér.

fő ajánlásai a munkát a számítógép:

1. Ül egy pozícióban sokáig nem, időről időre meg kell változtatni a helyzet (például eltérni a székében).
2. szükséges időről időre, hogy felmelegedjen, majd meg kell tenni mozgások a kezét és a lábát, és a törzs.
3. lábak kell a lakásban helyzetben.
4. egyenes háttal.
5. távolság a szemét, hogy a monitor arányosnak kell lennie a második egy: minél nagyobb a képernyőn, a nagyobb távolság (például, ha a kijelző a 14-15 hüvelyk, akkor el kell távolítani egy 50 cm, ha 17 hüvelyk - 80 cm, és így tovább).

módon, a bemelegítés kell végezni nem csak a test, hanem vizuálisan.Nézzünk példákat, hogyan kell csinálni gyakorlatok a szemét.

Számítógép és a szem terhelését

Kéztőalagút szindróma (megcsípte ideg a csuklóján) valószínűleg a legismertebb ismétlődő trauma, akik sok időt töltenek a számítógép sokat.De megerőlteti a szemet még gyakoribb oka a rossz egészségi.Ha nem csinál semmi megelőzés, akkor ez oda vezethet, hogy a fáradtság, általános fáradtság, fokozott rövidlátás, és csökkenti az általános hatékonyságát.

Veszélyben vannak a megerőlteti a szemet, különösen azok, akik eltölteni a számítógép előtt több mint három órán át.

tünetei szem fáradtság

megerőlteti a szemet, általában kíséri valamely kombinációja az alábbi tünetek:

• fejfájás;
• szemszárazság, egy érzés homokot a szemébe;
• homályos látás;
• szem fáradtság;
• színváltozás észlelése.

Ezen kívül, ha megpróbálja jobban felülvizsgálja a kép a képernyőn, az emberek hajlamosak tartani a fejüket természetellenes pozíciót, amely hozzájárul a stressz, a nyak és a váll.Ha bármelyik ezek a tünetek, akkor nekik elkerülhetetlenül csökkenti a hatékonyságot a vizuális érzékelés.

Mi okozza a szem a fáradtság?

megerőlteti a szemet, elsősorban az eredménye a fáradtság a szemizmok.Ez akkor történhet meg mind a négy irányban.

első - csak az eredménye az emberi evolúció szemünk fejlődött, hogy a távolban a háromdimenziós világban, de a monitor biztosítja a felhasználó egy közeli kétdimenziós közegben.Ennek eredményeként néhány óra után a számítógép, a szem fókuszpont túl a képernyőn.Ennek eredményeképpen a felhasználónak, hogy egy extra erőfeszítést, hogy tartsa a szemét, összpontosított a képernyőn.

Glare másik gyakori tényező izomfáradtság szemet.Ha van egy tükröződést a monitor, a szemek kell még keményebb munkára megkülönböztetni a képet a képernyőn.

Összefoglalva - a helyzet a monitor.A természetes helyzetben szem elől egyenesen előre, és enyhén lefelé.Ha a monitor nem esik a megadott tartományon belül, az izmok kell folyamatosan dolgozni, hogy megtalálják a szem terület jelenik meg.

És az utolsó oka a túlterhelés szemizmok - használata gyors, ismétlődő mozdulatok, mint például dobtak egy pillantást az eredeti papíralapú dokumentum és a képernyőn.

mellett izomfáradtság az irritációt okozhat a szemgolyó.Ez is hozzájárul a szem terhelését.Tanulmányok kimutatták, hogy miközben az emberek nézi a monitort, gyakran abbahagyja a villogást, ami megfosztja a szemében szükséges nedvességet.Mindezt tetézik a száraz, meleg levegő áradó legtöbb monitor és a számítógép processzorok.Szintén overdrying okuláris szaruhártya oka lehet por eredő elektrosztatikus mező a monitor.

Mindezek a dolgok hozzon létre egy ellenséges környezetben a szemnek.

Hogyan védhető a szemem?

Meg tudod csinálni néhány dolgot, hogy hozzon létre egy szem-barát környezet a számítógép körül.A legegyszerűbb dolog, amit tehetünk -, hogy cserélje ki a monitort, hogy egy modern és biztonságos.Az új képernyő nem vibráló, torzítják a képet, és a rossz beállítások fényerő, kontraszt és szín.

Tovább kell követni az általános szabályok és irányelvek munkahelyi design és a nagyon munkafolyamatot.

De nem számít, milyen típusú környezetben dolgozik, akkor kell valamilyen lépéseket, amelyek csökkentik a szem megerőltetése.Az első - több Morgan.Ez egyszerűen hangzik, de ez egy kényszerű intézkedés a felhasználók többsége nem figyel.Egy másik jó ötlet az, hogy a szemét pihenni legalább kétóránként.Ez lehet egy kis szünetet, csak egy gyakorlat, vagy a feladat nem kapcsolódik dolgozni egy számítógép.

Egyébként érdemes megjegyezni, hogy még a diéta segíthet csökkenteni a szem terhelését!A természetes olajok bizonyos halfajták és élelmiszerek gazdag kálium (mint például a banán és a burgonya), hogy segítsen megtartani a nedvességet a szemed.

Ha a munkája közvetlenül kapcsolódik a kiadási időt a monitor mögött, vagy nem tud ragaszkodni, hogy a rendszer a megfelelő táplálkozás, akkor feltétlenül kell csinálni egy ilyen dolog, mint a töltés a szemnek.Gyakorlatok szakértői által kidolgozott, és úgy tervezték, hogy csökkentse a vizuális és izomláz okozta hosszú ideig használja a számítógépet.

Töltés szemed, amikor dolgozik számítógéppel

Sok készlet gyakorlatok csökkentik a fáradtságot és a szem megerőltetése, szakértői által kidolgozott szerte a világon.

általános program a töltés a szem, ami javítja a vérkeringést, erősíti a szemizmok és csökkenti a stresszt, előírja az e tevékenységek végrehajtását:

• gyorsan villog két percig;
• zhmurtes és nyisd ki a szemed, minden mozdulatát 3-5 másodperc;
• csinálni a testmozgás a szem, az úgynevezett "kerékpár", hogy erősítse az izmokat (ezt töltőáramkörrel a szemnek lesz szó az alábbiakban);
• könnyen lenyomva néhány másodpercig, a szemhéj ujjakkal;
• változtatni tízszer tárgya hangsúly - a rövid és hosszú tartományban, a tartsa a látás egy pontra öt másodpercig.

Hatékony díjáért szemét, ha egy számítógéppel dolgozó végzi a gyakorlatokat legalább egyszer kétóránként és minden egyes művelet után a legjobb, hogy takarja el a szemét, és pihenjen egy kicsit.

összetett feladat "Exercise Bike»

Ez a díj a szeme, amikor egy számítógéppel dolgozó nem igényel sok időt, de van jótékony hatással van a látásával.

sorrendben gyakorlatok:

• pislogott néhányszor, eloszlassa a vér;
• egy párszor, emelje ki a szemed fel, majd le, a feje nem mozdult;
• pislogott;
• követni a mozgását, csak a szeme balra, aztán jobbra;
• pislogott;
• most emelni a szemét, hogy a jobb felső sarokban, majd engedje le a bal alsó, ismételje meg többször;
• pislogott;
• emelje fel a szemét a bal felső sarokban, és vidd a jobb alsó;
• pislogott;
• költeni tér szemét, ebbe az irányba: felfelé - a jobb - le - left;
• pislogott;
• szemét, hogy egy másik tér, csak most mozog az ellenkező irányba: felfelé - balra - lefelé - jobb;
• pislogott;
• leírni szem körök balról jobbra;
• pislogott;
• leírni szem körökben a másik irányba - jobbról balra;
• hiányzott az utolsó alkalom.

Ne felejtsük el, hogy minden mozgás csinál szeme helyett a fejét.

tenyerezéssel

Ez a díj a szeme, amikor egy számítógéppel dolgozó fejlesztette tudós William Bates.Ez magában foglalja a következő módosítások:

• hő a tenyerét;
• takarja el a szemét a tenyerével, drukkolás a homlokán;
• sötétségbe borult;
• távolítsa el a kezét, és úgy érzi, a hőmérséklet csökkenése, nyitott szemmel, miközben nem szükséges;
• sokkal zazhmurte és nyisd ki a szemed.

Osztályok segít helyreállítani a fényerőt és a világosság a képek.

összetett feladat a fáradt szemet

jövőképünk nem csupán a nyaralás alatt a monitor, hanem utána is.A nap végén lesz a következő aktuális töltési, hogy a szem, miután a gép:

1. Ismételje 5 alkalommal lépéseket: egy mély lélegzetet, sokkal zazhmurte, tartja a lélegzetét néhány másodpercig, gyors légzés, míg a terjeszkedés tágra nyílt szemmel.
2. egy könnyű masszázs a homlokon, az orr, hogy a templomok, a szemét, így le kell zárni.
3. 10 alkalommal teszik körkörös mozdulatokkal csukott szemmel különböző irányokba - balról jobbra és jobbról balra.
4. Vegyük a hüvelykujját a távolság 25 cm-re a szem, majd nézd meg három másodpercig, majd az egyik szemét, majd a másikat, akkor a két egyszerre.
5. kéznél, nyomja le örökre.Aztán pislogott 10 alkalommal.Lélegezz be, és pihenjen egy kicsit.Ezután ismételjük újra 2 alkalommal.

töltés elektronikus szem

E torna nyújt pihenést a szem segítségével számos dinamikus képek.Képek neki speciálisan kiválasztott, és lehetővé teszi, hogy végre gyakorlatok, mint például:

• hangsúly;
• szemmozgások különböző irányokba.

Ne felejtsük el, hogy a végrehajtás ilyen egyszerű manipulációk nem csak segít megőrizni a látást, hanem véd a lehetséges jövőbeli költséges eljárások.