Tavasz - amikor azt szeretnénk, hogy viseljen valami könnyebb nyitva.És akkor minden nyáron, fürdőruhák, bizonyítva az egész testet.Azonban a hosszú téli estéken, valamint ünnepi lakoma néha hagyja a nem kívánt eredmény formájában extra kiló.De hogyan lehet fogyni 3 hónapig, hogy a szervezet egy tisztességes kilátás nyílik a nyáron?
igazság keresése
Először is, meg kell szembenézni az igazsággal.Először meg kell mérni a jelenlegi súlyát határozza meg a végén, hogy mennyi nyereség extra kiló.Továbbá az is jó emlékezni, milyen időszakra jött egy tömeg.És akkor kiderül: lehet fogyni 3 hónap, vagy több időre lesz szükség?
Van egy nagyon egyszerű módszert meghatározására optimális testsúly egy adott épít.Ha egy személy a csont normális méretű vagy pénzbüntetéssel büntetendő (különösen a területén a csukló, boka, vizuálisan törékeny kneecaps), akkor meg kell venni az értéke a magasság centiméterben és kivonni 110. Az így kapott szám lesz az optimális súlyozás az adott épít.Ha az érték a nagy fizikum kell otminusovat 105-100.Az ilyen számítások nagyon hozzávetőleges.Általános szabály, hogy a lányok valamivel épült, meghatározhatja az optimális súlyt adott képlet, a túlzott jelentőséget.Ebben az esetben jobb, hogy kezelje azt kg maximális egy adott épít.
Choice módszertan
meghatározzák, hogy mi hova törekedni, válassza ki a módszert.A kérdés az súlycsökkenés kell megközelíteni átfogóan.Meg kell, hogy válasszon egy racionális rendszer kínálat, és hozzon létre egy edzést.Módszerek, hogyan kell fogyni 3 hónapon keresztül 10 kg, számtalan.
Ha a cél az, hogy pontosan ez a szám, majd balra, hogy nem egyszerű számítások.10 kg kell osztani 3 menetet mintegy 3-3,5 kg.Ez a tömeg, hogy meg kell dobni egy hónap alatt.Kiderül, hogy nem olyan nehéz.§ 3-4 hét után nagyjából egy hónap múlva kiderül, hogy az elmúlt 7 nap, akkor kell, hogy lefogy kevesebb, mint egy kiló.Ez könnyen megvalósítható, ha a hatalom, hogy a menedzsment, naponta 4 alkalommal, és igyon legalább 2 liter tisztított víz naponta.Az is szükséges, hogy kiosztani legalább háromszor egy héten egy órát gyakorolni.Ez lehet kocogás, séta gyors ütemben, aerobic center, úszás vagy súlyzós edzést.Most már tudjuk, hogyan kell fogyni 3 hónap és 10 kg.Az ideális megoldás - ez a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás.
helyes étrend - a siker
Sokan úgy vélik, hogy a tömeg csökkentése csak akkor lehetséges, olyan speciális diéták és kampányok kizárólag az edzőterembe.Ez egy nagyon gyakori mítosz.Hozd a tömeg visszatérjen a normális kerékvágásba elég valódi énje.Szóval, hogyan kell fogyni 3 hónap és 10 kg otthon?Az alapja a megfelelő fogyás egészséges táplálkozás.A diétát kell felosztása a következő:
- egynegyede a napi szükséglet a száma élelmiszerek és a táplálkozás részét kellene képeznie reggeli;
- ebéd körülbelül egy harmada a teljes mennyiségű étel egy nap, és a főétkezés;
- kevesebb, mint negyede esik vacsora;
- a fennmaradó kell kiosztani között snack.
Az eredmény egy 3 főétkezés és 1-2 több, tekintik egy teljes.A tippeket, hogyan kell lefogyni 3 hónapon keresztül 10 kg otthon lehetnek gyakorlását.Célszerű választani a komplex minden izomcsoportot, és nem hetente 3-4 alkalommal.Ez a módszer azt eredményezheti, hogy a test nem csak a kívánt súly, hanem feszesebb, ami fontos a fogyás.
korlátozása - egy módja annak, hogy lefogy
Hogyan lehet fogyni 3 hónap és 15 kg otthon?Itt kell figyelni, hogy ne csak a kiegyensúlyozott étrend, hanem a korlátozások bevezetését az élelmiszer.Meg kell csökkenteni a zsírtartalma fogyasztott élelmiszerek, hogy összpontosítson a fehérjetartalmú ételek mind a növényi és állati eredetű.Akkor is meg kell, hogy adja fel az édes péksütemények, helyettük gyümölcsöt.A kávé, tea és egyéb italok meg kell szüntetni a cukrot.
képzési különös figyelmet kell fordítaniuk a, mert a szervezet gyakran elveszti rugalmasságát az alacsonyabb izomtömeg.
Sport technika
Hogyan lehet fogyni 3 hónap és 15 kg otthon, és nem szenvednek, például úgy, hogy a megereszkedett has?A technika egyszerű.
képzés a legjobb módja a napi, az első 20 perc a fűtés.Akkor ugrik a kötelet, séta, jog, stb
Tovább kell menni, hogy a hatalom gyakorlatokat.Ez lehet egy bonyolult egy súlyzó, súlyzó, vagy saját súlya alatt.Univerzális gyakorlat feszesebb nagy izomcsoportok egy szíjjal.Fokozott figyelmet kell fordítani a sajtó - egy vékony derék nem törölték.
befejezése képzést kell nyújtó gyakorlatokat.Erősítik az izmok és szalagok, kár megakadályozása a jövőben, és hogy a szervezet rugalmas.Ne felejtsd el a víz.
Ha a probléma súlyos
Azok, akik szenvednek a túlsúlyos, vajon hogyan lehet fogyni 3 hónap és 20 kg.Természetesen, ez az extra súly - ez nem csak esztétikai, hanem a fizikai kényelmetlenséget.Az okok a szettjét is változtatható.Leggyakrabban ez történik eredményeként hormonális rendellenességek vagy betegségek.Ilyen esetben meg kell először forduljon orvoshoz, és talán adja át a szükséges vizsgálatokat.
ha a súly tárcsázott eredményeként szeretet finom, akkor egyszerűbbé válik a feladat.Először meg kell feladni vezető túlsúlyos.Amely hatalmat a hangrendszer, az, hogy megszüntesse a liszt, édes, füstölt, konzervek, üdítőitalok és az alkohol.
Ezután hozzá kell korlátozni a bevitt kávé, fekete tea, rizs, zsíros húsok, savanyúságok, méz, dió.
alapelve az élelmiszer - elsősorban fehérje, növényi élelmiszerek rostokban gazdag.Ragaszkodnak ezeket az ajánlásokat, néha fogyni egy pillanat alatt.És ami a legfontosabb, hogy nem folytat negatív egészségügyi következményekkel jár.
Hogyan lehet fogyni 3 hónap alatt 15-20 kg: edzés, iránymutatásokat választotta a sportprogramok
A nagy súlyfelesleggel nem tud azonnal menni súlyzós edzést.Először meg kell adni szív alkalmazkodni.Gyakorlatok az első hónapban meg kell választani a kizárólag aerob.Például jobban kezdeni egy séta a középső és gyors ütemben.Az ilyen képzést kell elvégezni akár heti 5 alkalommal.Ez lehet egy séta a friss levegőn.Szintén jól működik úszás, amely amellett, hogy aerob testmozgás, tehermentesíti a gerincet és hidromasszázs hatása.
Miután a tömeg csökken a 5-7 kg-os, lehet csatlakoztatni a súlyzós edzést.De érdemes összpontosítani a saját érzéseit.Ha szívem kemény, akkor érdemesebb egy mérsékelt terhelés.Ha a légzés könnyen vissza pattog, az azt jelenti, hogy a szervezet ellenőrzése alatt.
Erősítő edzés végezhető hetente 3-4 alkalommal.Ők aktiválja az izom, amely ahhoz vezet, hogy a gyorsabb anyagcserét.Fokozatosan, a tömeg vissza fog térni a normális, és ami a legfontosabb, a bőr, és húzza az idővel.Tehát azt mondják, hogyan kell fogyni 3 hónap hatékonyan és megfelelően.
Víz - a legfontosabb, hogy egy szép szám és egészségügyi
Amikor a folyamat fogyás ne feledkezzünk el a rendszeres italt.Tiszta víz segít létrehozni az anyagcserét, elősegíti a méregtelenítést és a megelégedésére éhség.A szükséges napi mennyisége, általában két liter, exkluzív levesek, tea, kávé, stbA forró évszak, szükség lehet több folyadékot.Igyál egy meghatározott számú nagyon fontos, különösen a képzés során.Végtére is, akkor a test veszít sok vizet, ami rendkívül fontos visszaállítani.
Következtetés Egyértelmű, most hogyan kell fogyni 3 hónap.A megfelelő étrend, a rendszeres testmozgás és az ivóvíz-rendszer - ez a mi alapján lehet csökkenteni és stabilizálni a súly elvesztése nélkül egészség, hanem a megszerzése tónusú test és jó hangulatban.
