száma, akik túlsúlyosak folyamatosan növekszik.Minden erőfeszítése ellenére a modern gyógyszerek, amelyek folyamatosan kínál új alapok az elhízás elleni küzdelem, a probléma továbbra is fennáll.Meglepő, de ahhoz, hogy hatékonyan fogyni, nem kell drága gyógyszereket, orvosok, táplálkozási, edzőterem és wellness-kezelések.Önnek nem kell vásárolni külön élelmiszerek az egyedülálló étrend-komplexek, éhes és kényelmetlen.Sőt, csak annyit kell tennie -, hogy igazán akar válni karcsúbb.Sokan szándékosan megtagadja a fogyás, mert úgy gondolják, hogy ez annak köszönhető, hogy a hatalmas terhelést, jelentős korlátai és a rossz közérzet.Ma beszélünk, hogyan lehet lefogyni 5 kg fogyókúra nélkül.Van néhány olyan szabályt, amelyet követően könnyedén teljesíti és meghaladja a tervet maratont.
Miért diéta hatástalan?
Ma beszélünk, hogyan lehet lefogyni 5 kg fogyókúra nélkül.És ezt el lehet érni nagyon könnyen és természetesen.Miért nem kínálunk egy rendszeres táplálkozás lenyűgöző eredményeket?Mivel senki sem diéta nem teszi lehetővé, hogy egyenletes hatás eléréséhez.Ahogy ülünk a diéta?Hosszú ideig sokat eszik, felkelünk a mérlegre, és úgy döntenek, hogy már nincs, de tényleg.A szervezet ezt úgy érzékeli, közvetlen veszélyt, és a táplálékbevitel csökkentésére megy megtakarítás kalóriát.
Ennek megfelelően a teljes időszakra gyötrelem csepp egy kicsit, de a java még hátra van.Ha vissza a normális étrend, a szervezet egy ideig tovább fut a lassú mozgás.Ez azt jelenti, hogy minden a dömpingelt kg gyorsan vissza, így még egy súlypótlék.És ez általában működik azoknak követően diétát követően az adag.Tehát más választásuk, mint hogy adja át az egészséges táplálkozás és elkezd mozogni többet, ha nem.
trükkök, hogy a sok munka, be kell állítani
pszichológiailag rövid távú változtatásokat az étrend és az életmód változásai.Az egyetlen módja annak, hogy lefogy, 5 kg fogyókúra nélkül, és mentse az eredmény sokáig.Nem szükséges bevezetni azonnal sok korlátozás, hogy csak siettetni a bontást.Próbálja minden héten, hogy vezessenek be egy új szabályt.Például, hogy adjunk a napi étrend öt gyümölcsöt és zöldséget, a jövő héten, hogy ne igyon az édes italok és az alkohol, és hét napig, hogy feladja része üres szénhidrátok.Szóval, kezdve a vacsora kenyér nélkül vagy cseréje a napi sütemény délután az Apple, akkor elveszíti egy héten körülbelül 0,5 kg.
Próbálja feladni a sült ételek, inkább sütőben vagy párolt.Kerülje a zsíros szószok, cserélje ki őket citrommal vagy paradicsomlé, mustár.Modern étrend kínál gyors és könnyű elveszíteni 10 kg-os vagy annál több hetente.Miért javasoljuk, hogy fontolja meg, hogyan kell lefogyni 5 kg fogyókúra nélkül?Mert felülvizsgálja a hatalmi rendszer, akkor érheti el következetes eredményeket.És a rengeteg étrend, hogy azt állítják, hogy sok embernek segített, porok, tabletták, italok vezet az a tény, hogy az emberek hízni is nagyon csendes.Bízott abban, hogy amint veszik biztonságosan visszatérhet a korábbi harmónia.És akkor kezdődik, hogy menjen végig a meghirdetett módon meggyőzte a hiábavalósága.
mielőtt elmondjuk, hogyan kell lefogyni 5 kg, fogyókúra nélkül, ismét emlékeztetni arra, hogy nem tudja használni eresztve áramellátó rendszer és a túlzott testmozgás.Bármilyen diéta - ez egy nagy sokk a test.Ön önként adja az állam a stressz, és aztán csodálkoznak, hogy miért húz édes és ízletes.Ezek természetes antidepresszánsok.Próbáljuk először megérteni, hogy miért hízik, hogy ki a hibás.Csak a figyelmet a hibáikból segíthet javítani őket, és így még egy karcsú alak.
Miért súlya növekedni kezd?
Arra a kérdésre, hogy hogyan lehet lefogyni 5 kg, fogyókúra nélkül, akkor világosan meg kell érteni, hogy miért is híztak.Van néhány mítoszt hormonális zavarok és egyéb mentő érveket.Ez a genetikai hajlam, az anyagcserét, az életkor, a mozgásszegény irodai munka, édesszájú.Tény, hogy a fő oka az, zavara a belső egyensúly az anyagcsere folyamatok a szervezetben.
Mi anyagcserezavarok?
Annak érdekében, hogy megfelelően működjön, melyekre szervezetünknek szüksége van a különböző tápanyagok és energia, ami az élelmiszer.Minden vitaminok és ásványi anyagok a feladataik ellátásához, és az anyagcsere folyamatok tökéletes.Mi az élelmiszer?Ez az az energia minden sejt a testünkben.Azonban eszünk, mert az étel ízletes, zamatos, a cég és így tovább.
Különösen fontos megjegyezni, hogy eszünk.Általában nem a termék, amit nyújt teljes körű nyomelemek.Sokszor monoton menüt, túlterhelt zsírok és a szénhidrátok, melyek a test nincs hova menni, de hogy elhalasztja a zsír.Használjuk a vajas kenyér, burgonya, liszt és zsíros húsok.Zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek és gabonafélék kiszorul, annak ellenére, hogy szükséges számunkra minden nap.Ennek eredményeként, az anyagcsere lelassul, és a testtömeg növekedésével.Ez nem jelenti azt, hogy nem tud lefogyni az elmúlt hónapban.Hogyan fogyni az elmúlt hónapban 5 kg, figyelembe vesszük a további.
A titok, hogy a fogyás fogyókúra nélkül?
gyermek megszületik egy természetes igény az élelmiszer.Eszik, amikor szüksége van rá.A szülőknek azonban szorgalmasan próbál jobb megetetni, és ha a baba nem hajlandó enni levest, vagy zabkását kezdenek kínálni sütemények, kekszek és sütemények, ösztönözve a gyakori nassolás.Ez rossz étkezési szokások vannak kialakítva, ami át fog váltani a problémákat, amint a gyors növekedés.
Ízletes ételek - igazi probléma a modern ember.Ez sok, ez mindenütt jelen van.De akkor világosan el kell szem előtt tartani, hogy van egy határ kalória, amelyet nem lehet túllépni.Candy, sütemények és desszertek magas kalória, ami azt jelenti, hogy van, hogy súlyosan korlátozza magát a többi a fejadag.Például egy torta "Napoleon" - 600 kcal 100 gramm.Nehéz ellenállni, és nem eszik kétszer annyi, és ez szinte napi kalória egy olyan ember, aki a mozgásszegény életmód.Összehasonlításképpen, az azonos mennyiségű kalóriát fog tenni egy szendvicset vajjal, egy tál marhahús leves és egy adag tészta, grillezett karaj.Nem túl egészséges étel, és ez túl nehéz tartani egész nap.
Egészséges ételek nem nyújt túl sok kalóriát.Például, egy tányér hajdina és túrós, kemencében sült makréla részét csirkemell, egy kilogramm zöldséget és gyümölcsöt - mindez nem ad több mint 1500 kalóriát egy nap, és csak nem fenyegetik az éhség.
Mindebből arra a következtetésre jutunk, akkor elveinek az egészséges táplálkozás, válassza ki a megfelelő élelmiszerek és ne haladja meg a kalóriákat, így lehetséges, hogy lefogy egy hónapra.Hogyan fogyni az elmúlt hónapban 5 kg, hadd foglalkozzon többet.
mechanizmusa fogyás nélkül fárasztó étrend és a testmozgás
A legnagyobb figyelmet kell fordítani, hogy mit eszünk.Alapján fogyás fogyókúra nélkül két fő szabályok - a kiegyensúlyozott étrend és a fogyasztás kevesebb kalóriát, mint a szervezet használ.Egy normális ember tölti mintegy 2000 kcal a fizikai és szellemi munka egy nap.Ha részt vesznek a nehéz fizikai munka, ez a szám nőni fog a 3500-4000 kcal.Azonban, ha azt szeretnénk, hogy ne csak támogassa a súlyt ugyanazon a szinten, hanem a csepp extra súlyt, mindig lesz valamivel a piros, a használni 2000-ben és 1500 kcal.Most már egyértelmű, hogy hogyan lefogy gyorsan 1 hónapon át 5-10 kilogramm.Ezek a szabályok egyszerűnek tűnhet, de sok ember, hogy egy csomó hibát.
fő nehézség
Általában ez szélsőséges.A férfi úgy döntött, hogy lefogy, bármi áron, akkor elkezdődik élesen korlátozza a diéta.Ez helytelen, mert a szervezet nem tud mozogni gyorsan.Képzeld el, hogy tele az autó 92-as oktánszámú benzin és hirtelen úgy döntött, hogy váltani egy másik márka vagy dízel.Aligha lehetséges anélkül, hogy a képzés és korszerűsítése a motort.A test - egy összetettebb rendszerré, amely idegrendszeri betegségek, bőrbetegségek és emésztési problémák.
Szóval, hogyan kell fogyni egy hét alatt öt kilót?Meg kell vizsgálni a menü, mintegy számítani a kalóriák számát és lassan engedje le.A túl magas kalóriatartalmú termékek eltávolítjuk a diéta, vagy helyébe kevésbé káros.Így az élet, hogy már eddigi gyakorlata vezetett a súlygyarapodás, akkor baj van, és hogy kell fokozatosan változik.
Hogyan ráhangolódni a fogyás fogyókúra nélkül?
Minél többet korlátozza magát, annál nagyobb a kísértés, hogy feladja ezt az elképzelést.Mindenki tudja.Ezért azt mondjuk, hogyan kell fogyni fogyókúra nélkül az elmúlt hónapban.Első levetkőzik, és nézd meg magad a tükörben, lehetőleg teljes hosszában.Ez lehetővé teszi, hogy megállapítsa, vajon szükség van-e fogyni.Ha igen, folytassa a fejlesztés a menüben a héten, így könnyebb lesz megszokni egy új diétát.Van néhány alapelvet, hogy meg tudja tervezni az étkezést:
- Kedvenc ételek maradjon, csak cseréld ki az alacsony kalóriatartalmú.Tej és a sajt - egy alacsony zsírtartalmú, sertés - csirkemell.Még a legproblémásabb kategóriában - desszertek - könnyen ki lehet igazítani.Alma vagy körte sült mézes vagy karamell, sikeresen helyettesíti sütemények.
- Ne menj a boltba éhgyomorra, így lesz könnyebb ellenállni a kísértésnek.
- Szánj időt az étkezés alatt, alaposan rágni minden falatot.
Ellenőrző térfogatú részre
Gyakran hisszük, hogy keveset, de a részletekben egészen lenyűgöző.Például, az a része, hús vagy hal, amely egyenlő a 85 gramm, helyezzük kezünket és 160 kcal.Egy darab vajat akkora, mint egy ujj pad 40 kcal, és a csík sajtot akkora, mint egy hüvelykujj - 100 kcal.Növelje a részek miatt zöldségek és gyümölcsök helyett magas kalóriatartalmú ételek.
heti étrendet: szakértői vélemény
Egyik táplálkozási nem hagyja jóvá gyorstesztek.Azonban kivételes esetekben lehet őket használni, hogy lefogy egy hét legalább 5 kg.Heti étrend - ez mindig egy csomó stresszt jelent a szervezetnek, de ha az első egy nagy esemény, de nem kap az előre kiválasztott a ruha, a választás egyértelmű.
monodiets tekinthető a leghatékonyabb, ha az alapítvány csak egy terméket.Ez lehet hajdina, alma, Fig.A jó eredmény eszik csak zöldséget, káposztát, zeller, paradicsom, cukkini só nélkül, és kenyeret.Ne felejtsük el, hogy több mint 7 napig nem tud ellenállni egy ilyen rendszer, mint a diéta szükségességét, hogy a vitaminok és ásványi anyagok kapszula.A kúra befejezése után, visszatér a elveinek az egészséges táplálkozás, az eredmény megmarad az elkövetkező években.
Van könnyített változata, hogyan kell lefogyni 5 kg.Hús diéta elég közel van az alapjait az egészséges táplálkozás, így könnyebb lesz majd, hogy továbbra is tartsák be annak elveit.Maximális időtartam - 7 nap, az eredmény - 6 kg.A napi menü tartalmaznia kell akár 500 gramm friss zöldség, kivéve burgonya és a sárgarépa.Fehérjetartalmú ételek (hús, hal, tojás) - nem több, mint 450 g ihat vizet, cukrozatlan teát és kávét.Napi kalória nem haladhatja meg a 1500 kcal.A többi élelmiszer - tabu, akkor nem megpirítjuk élelmiszerek, csak sütni vagy főzni egy pár.Zsírok ki kell zárni, meg kell, hogy töltse saláták citromlé helyett vajat.
összefoglalni
lefogyni 5 kg, csak akkor kell, hogy vizsgálja felül az életmód és a menük.Akkor még ünnep a finom süteményeket, de ne feledjük, hogy ez káros élelmiszerek, hogy nem ad a test.Válassza ki a jelenleg előre napon belül lehet enni zsíros és édes ételek, és ki kell számítani a többi étrend alapján kalóriabevitel.Bizonyára a következő napon a szervezet meg fogja kérdezni a normális, egészséges étel.
Összességében fogyaszt egy kicsit kevesebbet, mint amennyit költeni, akkor nagyon gyorsan elkezdenek megszabadulni a felesleges súlyt, anélkül, fárasztó magad étrend.Ez egy jó lehetőség, hogy lefogy az elmúlt hónapban.Hogyan fogyni az elmúlt hónapban 5 kg, mondtuk, most rajtad múlik.
