"Hogyan fogyni az elmúlt hónapban 5 kg?"- Ez az egyik legégetőbb kérdés a mai.Szerint a piac törvényei, ha van igény, ott kell lennie a kínálat.És bőven - sok "szakértők" nem kínálja szolgáltatásait ingyen.Mielőtt ad el pénzt szerzett vissza-törés munka, van tisztában azzal a ténnyel, hogy a fogyás egy olyan folyamat, amely a diéta és hogyan kell igazán fogyni a szabad bázisok.
Iskola pálya fiziológia, hogy segítsen
sokan még mindig az iskolában lehet tudni az anyagcsere az emberi test.Úgy hívják anyagcserét.Anyagcsere vagy új anyagok a szervezetben, a szintézis, vagy elpusztítják őket.Szintézis az új komplexum nevezett anyagok anabolikus és rombolás - katabolizmust.Az összetett anyagok jelentette:
- fehérjék, amelyek beépített minden izom a szervezetben.
- Szénhidrát, amellyel a szervezet megkapja energiát.
- zsír energiát formájában lerakódás a szervezetben.
sportoló, aki azt akarja, hogy az izomépítés, próbál kérni anyagcserét anabolism, és állítsa vissza a testsúly kell törekedniük, hogy a katabolizmust.Ha csak szét a polcokon, aztán valóban fogyni 5 kg egy hónap alatt, szükséges, hogy korlátozzák a szervezet zsírok és a szénhidrátok, hogy egy kis terheléssel, ami a metabolizmust, hogy elpusztítsa a zsírlerakódás.A folyamat során a pusztítás kerül kiosztásra az energiát, ami elengedhetetlen a működését az emberi szervezetben.Egy fontos pont -, hogy megakadályozzák a felesleges szabad energia lerakódik a hátszalonna.
Rossz szokások
Ha a dohányzás - ez inkább egy lélektani szokás, megszabadulni, hogy elég nehéz, ítélve az a tény, hogy számos szakmai sportolók füst, elrejtve a kíváncsiskodó elítélő véleményét, az alkohol mindent könnyebb.Alkoholisták nem valószínű, hogy a téma iránt érdeklődő dömping túlsúly, és az érdekelt feleket, hogy feladja az alkoholfogyasztás egy hónapig a pincében.
elsősorban az alkohol lelassítja az anyagcserét.A folyamat során a fogyás kell gyorsítani a katabolizmust, és az alkohol megállítani.Másodszor, az alkohol mindig egy előétel - ellenőrizetlen felesleges kalóriát, hogy alakulnak megsemmisítése anabolikus.Meg kell azonnal mondd el magadnak, hogy a fogyás és az elme -, hogy lefogy, akkor ne fogyasszon alkoholt.Általában.És ez a lényeg.
kicsit a lehetőségeket a test
összes lezajló folyamatok az emberi szervezetben, elsősorban függ az étrend és az életmód.Megpróbálta befolyásolni a szervezet kémiai úton, fogyasztása speciális készítmények, amelyeket kínálnak a vásárlók kényszeresen megváltoztatása nélkül, a fogyasztás és a kalória, képes elérni a rövid távú eredmények.De ez így is károsítja a szervezetet, és a fő feladata, hogy lefogy az elmúlt hónapban 5 kg, viszont egy probléma, hogyan lehet megszabadulni a fájdalom a máj, a vese és a gyomor.Akkor megáll hirtelen fogyassza az ételt, majd a víz, amely szintén ad rövid távú eredmények - az első az élelmiszerrel érintkező az élelmiszer a szervezetben legalább megfelelnek a testet energiával és hozzon létre egy tartalék zsír formájában.Nem lehet siettetni a szélsőséges - a folyamat fogyás kell megtervezni és végrehajtani program keretein belül.
Felkészülés a szervezetben, hogy elveszíti a túlsúly
előtt fogyás kell készíteni a test - hogy átadja őt egy olyan rendszert, amely nem kapta meg a stressz, és nem teszi zsírraktárak.Nem volt durva változások étrend és életmód, szükség van egy előkészítő időszak, amely tart legalább egy hónapig, egyértelműen teljesítette az öt feltétel:
- kizárása az étrendből a gyorsétterem.Minden gyors étkezés ki - piték, pasties, félig gyorsétterem.Azt akarom, hogy enni és enni és növekedni vékony - alma, banán, dió, sárgarépa.
- kizárni az étrendből minden édes és szénsavas italokat.Szeretnék inni - tea, kávé, víz.A gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak sok vizet.A kötet a fogyasztott víz naponta kell lennie legalább 3% a teljes testtömegre.
- minimalizálni a fogyasztást a cukrot és a sót.Eltávolításához az étrendből származó nem kell, mert a cukor, vagy inkább annak összetevői - glükóz, szükséges az élet az agy, és a sót tartalmaz nyomelemeket, amelyek részt vesznek anyagcsere-folyamatokat.
- hogy bőséges a kínálat az oxigén a vérben.Kötelező szellőztetés plusz egy fél órás séta a friss levegőn.
- egészséges alvás.Legalább napi 8 órában.
szigorú végrehajtása ezekre a pontokra hagyna testmozgás és a diéta, hogy lefogy egyszeri díj 5 kg.Vélemények az ember lefogyott erősítse a hatékonyságát a képzési szervezet.
nélkül a matematika nem
Az egyik lépés, hogy állítsa vissza a túlsúly diéta.Lefogyni 5 kg egy személy, egy gyors anyagcserét, amely ki van zárva a diétát gyorsétterem, korlátozza a bevitt cukor és só, és kellő mennyiségben kapja a víz és az oxigén a pincében.A többi a diéta edzés nélkül is hangsúlyozni, hogy ez nem vezethet növekedését testzsír.
A biológia tudjuk, hogy 1 gramm zsír - 9 kalóriát.Kiderül, hogy 5 kg zsírt - ez 45.000 kalória, vagyis minden nap el kell veszíteni 1500 kalóriát.Ez nagyon hasonlít a zsírégetés.Azonban a teljes fogyás, amely magában foglalja nemcsak zsír, hanem az energia tartalékok formájában a szénhidrátok és fehérjék izmok alkotnak, ami szintén elvész, az eredmény egészen elérhető.Meg kell számítani a kalóriák számát, hogy adja meg a test és elfogyasztott, valamint a hiányt idézhet 1500 kalóriát.
eszközkészletet nyomon
Mivel a zsírégetés eljárás időigényes, meg kell felhalmozni a kis eszközöket, amelyek lehetővé teszik, hogy ellenőrizzék szívó- és a kalóriaégetés:
- Háztartási mérlegek részlege századmásodperc kilogramm -a mérés pontosságát.Mérlegelni kell naponta ugyanabban az időben.
- Konyhai mérlegek pontossággal 1 gramm.Szükséges, hogy mérjük az összes termék használat előtt.
- Pulsometer kalória.Ennek költséghatékony lehetőségeket, hogy segítsen a fogyás lesz rendszeres stopper - pulzusszám méréshez a szabad állapotú és terhelés alatt, a későbbi kiszámítása kalória táblázatok.
- centiméter mérni a hangerőt a láb, a csípő, derék, mellkas, kezek megragadni, milyen területen a testzsír formálhatóbbak.
első lépés - ellenőrzése bejövő kalória
Most könnyen megtalálják a komplett táblázatot tesznek kalóriatartalmú élelmiszerek, valamint az asztal tartalmazó fehérjék, szénhidrátok és zsírok.Meg kell szereznie, mint az elmúlt hónapban fogyni 5 kg tudta nélkül a termékek összetételét nem lehetséges.A táblázatban válassza ki a lakóhely szerinti régió rendelkezésre álló termékeket, amelyek alacsony kalória és a zsír és a szénhidrátok, de magas a fehérje.Aztán minden egyszerű, a legfontosabb dolog - ne feledjük:
- élelmiszerek fogyasztása osztva számos gyakorlatok, legalább 6-szor egy nap, de egy kicsit - ez lesz az anyagcseréd üzemképes állapotban, és nem kívánnak enni.
- Az év első felében a nap élelmiszereket fogyasztani szénhidrát elsőbbséget, és a második - csak fehérjetartalmú ételek.
részletesebben eljárás a megfelelő táplálkozás megtalálható át a kurzus "Fogyni Elena Malysheva".Hogy nagyon Malysheva televíziós műsorvezető, aki orvos az orvostudomány és egyetemi tanár.
tippek MD
csodálatos természetesen visszaállítani túlsúly, "lefogy Elena Malysheva" elsősorban olyan három hónap, és megköveteli a sima megközelítése az alacsony szénhidráttartalmú diéta, csökken a szénhidrát fogyasztás a lehető legkisebb, majd a zökkenőmentes átmenetet az alacsony szénhidráttartalmú diéta.Ez a kurzus megengedi, hogy lefogy stressz nélkül, hogy a szervezetben.Elzárja a napi étrend 100 kcal szénhidrátokból, akkor bolond a szervezet, arra kényszerítve őt, hogy váltani az energia a saját zsírjában.Kiváló technika.Azonban a hangsúlyt a fehérje termék, a szerző nem ért egyet, hogy míg a zsírégetést fogják égetni, és az izmok.És ha egy személy kell tartani izomtömeget, meg kell fogyasztani több fehérjét - fogyasztása 2 gramm 1 kg testtömeg.Általában az arány a Elena Malysheva kellően hatékony.
Kalória, hogy nem olyan könnyű tölteni
Emlékezés fejezi ki a kalória a hőn áhított 1500 egység naponta, arra a kérdésre, hogyan kell lefogyni az elmúlt hónapban 5 kg, hozzáadott még egy: "Hogyan kell hatékonyan költeni a kalória?"Ez nagyon egyszerű -, hogy töltse be a szervezet fizikai és szellemi munka.Ez nem azt jelenti, hogy szükséged van az első nap a fogyás fut a parkban, vagy emeli a mércét.Felkészülve a terhelést a kezdeti szakaszban egy személy séta élénken egy órán elég lesz.Járás közben, meg kell, hogy ellenőrizzék a pulzusszámot, amely 70-80% a maximális pulzusszám, amely kiszámítani, a kor a szám 220. Például, ha egy személy akik fogyni, 37 éves, a maximális pulzusszám lenne 183 az ő ütés percenként.Ennek megfelelően elindítani a zsírégetést meg kell tartani a pulzusszámot belül 128-146 ütés percenként.Ha a frekvencia csökkenti a szervezet nem lesz szükség az energia, ha több - a szív tud válaszolni a szívroham!
Ha van egy cselekvési tervet a témában a "Testnevelés"
Valószínűleg csak egy százalékát a lakosság tudja, pontosan mi a testmozgás, hogy végre kell hajtani a kiadások kalóriát.Tehát nem fog csalódni, csaknem eléri a kívánt célt.Van egy érdekes persze, hogy éget sok kalóriát - "lefogy a Marina Korpan."Igen, a világ számos tanfolyamok fizikai gyakorlatok, aerobik, fitnesz és egyéb területeken.Ezek azonban mind ugyanazt a bázis gyakorlatokat, mint a penész.És Marina Korpan, tudás felhasználásával az élettan, a rendszert hozott létre a gyakorlatokat, "lefogy az elme", aki eljárva a maga módján a különböző emberi szervek, együttesen lehetővé teszik szaporodnak az elért eredményeket.Az órák jól látható egy fitness edzés, jóga, Bodyflex, hogy egymás után kerül végrehajtásra, amely a test pihen, hanem kapaszkodott a fáradékonyság.Egy csodálatos technikával.
gyakorlat az éhes izmokat
Amellett, hogy a tanfolyam "Fogyni Marina Korpan" hasznos során, egy fiatal súlyemelő.Ehhez szükség lesz egy közönséges 16 kilogrammos súlyt.Összehasonlításképpen, a súlya sokkal olcsóbb, mint gyúrni, futópadok és egyéb sporteszközök.De teljesítményt tud versenyezni velük.Gyakorlatok súlyokkal, használják a módszert a kettlebell, töltse tökéletesen minden izom az emberi szervezetben, növeli a pulzusszámot, fejleszteni mentális koncentráció.Munka súlyok nagyon-nagyon nehéz láb és hátizmok, amelyek a legnagyobb a test és a legtöbb telhetetlen az energiafogyasztás szempontjából.Súlyokkal kalóriát biztosított a kezdetektől a végéig osztályok.Side tényezők súlyemelő az emelkedés a vállízület, amikor egy egyszerű nyelven - vállak szélesíteni.De a növekedés a izmok a szerv által ellenőrzött fehérje bevitel.Akár tetszik, akár nem - az összes kötve táplálkozás.
mentális hozzáállás
Természetesen minden logikus kiindulópont fogyás diéta.Vélemények fogyókúra ember azonban állítják, hogy az egyik diéta nem elég.Szükség van, amellett, hogy vegyenek részt a fizikai kultúra.És ettől eltekintve, azt még feladni a rossz szokásokat, és távolítsa el a diétát egy csomó dolog nagyon finom.Mielőtt elkezdené fogyni, meg kell mentálisan felkészülni magad.Teljesen dolgozzanak ki a tápellátó áramkört, órák, játszani a fejemben, és jön a lehetséges stressz megoldásokat.Otthon üzlet mindig nagyon nehéz.Meg kell tervezni minden tevékenység megkezdése előtt.A hatékony végrehajtása a feladata, hogy kitöltse a naplót.Saját magát célokat és elérni őket vallásilag.Motiváció és önostorozás várjuk.
kiegészítők a fogyás
között a sportolók gyakran hallani a csoda gyógyszereket, amelyek lehetővé teszik egy rövid időre elveszíteni egy óriási kilogramm nélkül kárt a szervezetben.Igaz, enni és elvékonyodik.De a kábítószer-használat indokolja a kötelező fizikai aktivitás.Ha fecske pirulák feküdt a kanapén, akkor nem lesz hatása.
- L-karnitin.Magától szintetizált emberben a vesék és a máj.A zsírégetés közvetlenül részt, szállító zsírsejtek a mitokondriális mátrixban, ahol égett energia kibocsátása.Az aktív zsírégetést a szervezetben nincs ideje, hogy képesek L-karnitin segíthet neki a gyógyszer szedését orálisan.
- omega-3 zsírsavak.Halakban, magvak és diófélék, de magas fizikai terhelés gyorsan száradjon ki.Omega-3 során fogyás fokozza az anyagcserét, javítja az agyműködést és keringési rendszer.Növekszik az inzulinérzékenységet, ami a szénhidrátok lassan felszívódó, tartja a energia tőlük károsíthatja zsírsejtek.
Grow vékony az elmével, és minden, amit kap!
