Ha nem tudod, hogyan kell pumpálni a nyak otthon, de nagyon szeretnénk, hogy a cikk segít csinálni gyorsan.Sőt, ezen kívül az edzőterem is lehetséges alkotnak izomtömeg, de meg kell tenni nagyon óvatosan, mert akkor sérült meg.
Így az összes gyakorlatok célja, hogy felfújja a nyakát, lehet osztva csoportokra: mozgás, amely felhasználja a saját súlya, extra kagyló (súlyzókkal vagy súlyok), valamint ellenállását legyőzve a kezét.Minden típusú kell használni egy bizonyos csoportnak a sportolók.Például szivattyú előtt nyakon otthon újszülött, fel kell készülni, és válassza a gyakorlatokat, amelyre szüksége van az ellenállás fegyvert.Az a tény, hogy egy ilyen komplex lesz a legbiztonságosabb.
például, akkor mindkét kezét a homlokán, és nyomja meg.Ugyanakkor van, hogy ellenálljon a fejét, amelynek során a nyaki izmok feszült fel.Mozgalom nem lehet durva.A komplexum magában foglalja a fej billen a bal és jobb, oda-vissza, és kapcsolja felé ellenállás.Minden gyakorlatokat kell végezni egy pár sorozat 15 ismétlés.Ugyanakkor az intenzitását és időtartamát a képzési mértékétől függ az egészség és a fizikai képzés személyt.Kezdők jobban kezdeni néhány ismétlést.
most nézd meg, hogyan kell pumpálni a nyak otthon a segítségével a saját súlya.Ez nem nagy ügy.Egyszerűen, hogy "híd" azzal az igénnyel, hogy gondoskodjon a lába elég széles, és inkább támaszkodnak a kezét a fejét.Természetesen, amit tennie kell egy gyakorlat a tatamin.Most próbáljon meg roll a fej más-más irányba.Tegyen meg mindent, amire szükség van simán.Kezdők jobb fedezeti karját.Persze, a testmozgás kell tenni számos olyan megközelítések, egészen 5 ismétlést.
Most lássuk, hogyan kell pumpálni a nyak további lőszert.Ehhez szükséges egy gyűrűt a bárban, vagy súlyzók.Kezdők kell kezdeni egy kis tömegű, fokozatosan növelve azt.Ezzel él terheléssel lehet fekve, ülve vagy állva.A munka az utolsó pozícióban van szüksége egy hosszú füllel kell viselt a fején, és amelyet csatolt terhelést.Most próbálja, hogy vedd fel.Mozgasd csak a vállát és fejét.Sokkal kényelmesebb, hogy nem ez a gyakorlat fekve.Ehhez akkor csak fel a súlyt a homlokát, majd emelje fel és engedje le a fejét.
Ha nem tudod, hogyan kell pumpálni a nyak súlyokat, ezt a gyakorlatot: emelje fel a karját súlyzókkal párhuzamosan a földre és elő a flexiós-hosszabbítás.Ezen felül, akkor húzza ki a kagyló az állig álló helyzetben.Könyök míg elvált a kézben, váll emelte.Bármilyen emelés a bárban fejét intézmény hozzájárul egy szép erős nyakát.
jébe túl sok törzs izmait, tehát nem a vonat legfeljebb heti 3 alkalommal.Ne felejtsük el, hogy el kell végezni néhány gyakorlatokat többféle megközelítés, akik között kell pihenni.Most már tudod, hogyan kell pumpálni a nyak otthon önállóan, hatékonyan és biztonságosan.
