Szóval, rájössz, hogy a megjelenés már nem jelenik meg a sportos és a férfiak elhaladó megállt, kellő figyelmet fordítva az Ön számára?Azt akarod, hogy a segged formában?Nem kell minden nap, hogy látogassa meg a tornaterem, vagy drága gyakorlása berendezéseket.Drámai eredményeket lehet elérni otthon.Szóval, otthon gyorsan szivattyú fel a seggét?Az első és legfontosabb, amire szükség van a pozitív hozzáállás és akaraterő, hogy fejlesszék a szokást a rendszeres testmozgás.Az összes többi - egy trükk.
Workout - egy fej
Mielőtt elkezdené biztos, hogy fordítson egy 20 perces edzést.Ez lehetséges, hogy a dance.Ez segít, hogy dolgozzanak ki a tánc mozog, és felvidítani magad.By the way, ez meglepő, de azok, akik szeretnek táncolni, és hip pop mindig tökéletes állapotban.Nos, több, hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a segged otthon, majd az alábbiakban felsorolt.
négykézláb
első gyakorlat a comb és fenék.Get négykézláb.A csomagtartó előrehajolt, és összpontosítani könyökölt.A nyomon követés hinták bal és jobb lábát felváltva.Kezdeni ahhoz, hogy három sorozat 20 hinták ne érjen a földre tiporják.A harmadik megközelítés, minden alkalommal végződő hinták, meg kell tartani minden láb a "fel" és nyúlik az izmokat, feltételezve, hogy a 40. Ezután újra ugyanazt a gyakorlatot mozog már oldalra (tudod tartani a térdét behajlítva).
gyakorlatok fekvő
Annak érdekében, hogy válaszolni arra a kérdésre, hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a segged otthon, tegye a következő feladat.Feküdj hasra, és nyújtsd a karod végig a testét.Ugyanakkor erőlködés fenék, lábak és somknite lassan indul rázza őket fel és le.Láb nem ér le a földre.Végezze el ugyanazt a három 20 wiggles.A "fel" kell kijavítani a lábak 20 másodpercig.Szintén megemelve papok, ez a gyakorlat erősíti a hát alsó részén.Még mindig szeretnék tudni, hogyan kell pumpálni a seggét otthon?Ebben az esetben segíthet egy gyakorlat, hogy meg kell tenni, miközben a hátán fekszik.Meg kell választani a lábát szélesebb, mint a váll, emeljük fel őket, és tartsa a súlyát.Ugyanakkor a jobb láb kell forgatni az óramutató járásával ellentétesen, és a bal - az óramutató járásával megegyező.Végezze három 15-szer.Gyakorlat teszi a terhelés az alsó has, comb és fenék.
búcsúzó szavai
Ha még mindig kíváncsi, hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a segged otthon, hogy még egy edzés.Könnyebb korábbiak, de nem kevésbé hatékony.Rendezzük a lábak szélesebb, mint a váll szélessége és végezze mély guggolás lassú.Ismert feladat?Igen, de el kell végezni, három szettben, 20 felülést 20 másodperc alatt.
Következtetés
izomfájdalom - ez jó jel.És ha van egy edzés utáni izomszövet kezdett fájni, ne adja fel, és várjon, amíg vége.Minden képzési kell megközelíteni rendszeresen, és nem sajnálni magad.Egyébként minden erőfeszítést, hogy semmi jó nem fog eredményezni.Most már tudod, hogyan kell gyorsan szivattyú fel a segged otthon.A lényeg az, csak neked, és csak akkor tudja, hogy képes lesz-e csinálni vagy sem.Sok szerencsét a harcot a szép szám!
