persze, fitness szerves része az élet sok mai lányok és asszonyok.Az előnyök képzés teste már írt egy csomó, de nem minden "józan tények" fitness - az igazság.
Do "tökéletes napszak" fitness?Káros-e ez, hogy az edzés súlyokkal az edzőteremben a női alak?Mennyi ideig kell a vonat minden nap, és mindig ezt követően, enni és inni valami különleges?Választ ezekre a kérdésekre is ennek a cikknek a népszerű amerikai fitness oktató Noah Neiman (Noah Neiman) és Patrick Frost (Patrick Frost).
Tehát, az igazság és mítoszok a fitness és üléseit az edzőteremben:
1. Van egy bizonyos "ideális" napszak a képzés és foglalkoztatás - egy mítosz.
szempontjából anyagcsere és a fejlődés az izomtömeg, nem számít, milyen napszak edz - például reggel 6-kor vagy 18-kor.De, természetesen, néhány órán gyakorolni könnyebben, mint máskor.
Ezért az "ideális" ideje fitness - valamit, amit folyamatosan gyakorolják szerint oktatók.A szakértők azonban észre, hogy sok ember könnyebben vonat kora reggel - és az "erő" magukat könnyebb, és a képzés hatékonyabbá, és megszokja ez a menetrend gyorsabb, és ez adja a hangot az egész nap.Ezen kívül, mivel kevésbé valószínű, hogy kihagyott egy edzést, mert a fáradtság vagy fontos dolgokat az esti órákban.
2. edzés súlyzós negatív hatása a női alak, így durvább és a "férfi" - egy mítosz.
Ne félj, hogy egy nagy "férfi" izmok és elrontani az alakját súlyemelés a "ringató" az edző azt mondta.A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő sor gyakorlatok a súlyemelés (ami neked az oktató), akkor is égett több kalóriát, mint a normál képzésben.
Emellett erősítő edzés erősíti a csontokat és a csontritkulás megelőzésére.Azonban ne feledjük, hogy a súlyemelés kell végezni csak az engedélyével és felügyelete alatt egy fitness oktató!
3. Protein turmixok jók a férfiak és a nők - az igazságot.
Mindannyian hasznos fehérje shake, különösen az intenzív edzések közben, az amerikai edző.Vannak azonban óvatosnak kell lennie - néhány koktélt egy csomó "kövér" kalória.Ezért, ha nyilvántartást vezet a kalória, mindig ellenőrizze az összetétele fehérje turmixok és konzultáljon szakértőkkel.
4. Annak érdekében, hogy pozitív eredményeket, azt kell gyakorolni minden nap legalább egy órát - egy mítosz.
Számtalan vizsgálat eddigi kimutatták, hogy amikor a fitness, erősítő edzés sokkal fontosabb, mint az időtartama.Oktatók úgy vélik, hogy három intenzív ülés 15 perc heti 3 alkalommal már segít, hogy a szervezet jó állapotban van.Tehát nem kell órákat tölteni izzadás az edzőteremben - ahelyett, hogy ki az edző néhány intenzív edzések kis időközönként.
5. «túledzeni" lehetetlen - egy mítosz.
Testünk időre van szüksége, hogy kipihenhesse magát, így semmiképpen sem "hajsza" magukat képzés kopását.Ebben az esetben ugyanis károsítja a izmok és szalagok, és még súlyosan károsítják az egészséget.Hallgassa meg a testet és annak szükségleteit, tanácsot edzők elkötelezett az intenzív, de az elme és megszakításokkal.
6. Izom több kalóriát éget el, mint a zsírtömeg - az igazságot.
vonat a testet és izmos, ahol több izom, mint a zsír több kalóriát éget el minden nap, mint a test izomgyengeséggel és a megnövekedett zsírtömeg.Különben is, ahol nőtt az izomtömeg és javítja az anyagcserét, és emészthetősége élelmiszer.
7. megváltoztatása a tevékenység típusát és a testmozgás a képzés során lényegtelen - egy mítosz.
Fejleszteni a test harmonikusan és "túledzés", meg kell folyamatosan "meglepte" valami újat.És a testünk gyorsan alkalmazkodik gyakorolni, és egy bizonyos fizikai aktivitás, és a hosszabb csinálsz néhány egyfajta fizikai aktivitás, a test éget kevesebb kalóriát a folyamat - a szervezet megtanulja, hogy "megmentse" energia az edzés alatt.Ezért oktatók azt tanácsolják, hogy változtassa meg a képzési program minden hónapban.
8. Edzés után, nem feltétlenül bármit enni vagy inni - az igazságot.
Kövesse a megfelelő táplálkozás és a vízháztartás egész nap, a szakértők tanácsot, és a "mágikus órában" a táplálékot edzés után van.Persze, egy jó propotev fel kell tölteniük a víz a szervezetben, és esetleg után egy különösen intenzív húzza az edző azt tanácsolja Önnek, valami hasonló fehérje kokeylya.
Azonban itt a legfontosabb dolog - Hallgass a testedre, akkor tudja, mit akar.Ha azt szeretnénk, hogy enni edzés után - enni, szomjas - inni (persze csak akkor hasznos).És ha nem akar, akkor nem.A legfontosabb dolog - jó szokásokat, megfelelő kezelés és az egészséges táplálkozás egész nap, nem csak egy fárasztó nap után.
anyagokkal dailymakeover.com.
