viselnek rövid inget nyitott has, ha ez gyönyörű volt és lapos - külön öröm.Nem sok ember engedheti meg magának azt, mert a felesleges zsírt és petyhüdt ráncok nem festék a lány derekát.Ez nem kell!
Ma kínálnak három egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek a nyári szép lapos has.
Először meg kell, hogy meghatározza a felkészültségi szintet.
Feküdj le, és hajlítsa be a lábait, láb a padlón mellett a csípőt.A kilégzés, emelte a felsőtestet és a kéz megérinti a térdet, hátradőlt a levegőt, hogy érintse a padlót a kések.Hány alkalommal hajt végre a gyakorlat 30 másodpercig.
1 szinten - 1-től 10 ismétlést - kezdő.
2 szinten - 11-20 - átlag.
3 szinten - 21-30 - magabiztos.
4 szinten - Több mint 31 - kiváló.
Most lépni a tényleges gyakorlat.
1. Climb, hogy a szék
Ezek a frissítések erősítik nagy rectus izom.A szék lehetővé teszi, hogy tartsa a lábát behajlítva derékszögben, amely védi a hát alsó sérüléséből.
Feküdj le a hátadra, tedd a földön maradt, egy széken, kezét a templomok, vagy húzza végig a törzs.Emelje fel a szervezetben, próbálja mozgatni a legnagyobb terhelést a hasi izmok.
1 szinten - 3 sorozat 10 ismétléssel.Pihenni a sorozatok között - 1 perc.
2 szinten - 4-16, többi - 45 másodperc.
3 szinten - 5-26, többi - 35 másodperc.
4 szinten - 6-34, többi - 30 másodperc.
2. Touch sarka
gyakorol kettős feladatot: egyértelműen felhívják a izmos megkönnyebbülés a gyomor és csökkenti a derekát.
Feküdjön vissza, hajlítsa be a lábait a térde, húzza a lábát a lehető legközelebb a fenék és upris őket a földre.Kissé emelt, tekintettel a forgatás megfelelő sarok karját, megtörné a jobb és a bal oldalon.
1 szinten - 3 sorozat 8 ismétléssel.Pihenni a sorozatok között - 1 perc.
2 szinten - 4-13, többi - 45 másodperc.
3 szinten - 5-20, többi - 35 másodperc.
4 szinten - 6-30, többi - 30 másodperc.
3. Húzza vissza a hasa
Ez a lépés, hogy a munka az izmok felelősek a lapos has.
Állandó négykézláb, vegyen egy mély lélegzetet az orron keresztül, kilégzés, amennyire csak lehetséges Pull hasa.Maradj ebben a helyzetben egy bizonyos idő, hogy szabadon lélegezni.
1 szinten - 3 db 4 ismétlése 4 másodperc.
2 szinten - 4 db 5 ismétlés 5 másodpercig.
3 szinten - 5 db 6 ismétlést 6 másodpercig.
4 szinten - 6 db 7 ismétlést 7 másodperc.
Rest sorozatok között minden szinten - 1 perc.
szabályait jó sajtó
• Ne tegye étkezés után.
• Vedd fel a ruhákat, nem korlátozzák mozgását.
• Légy kitartó.A lapos has vesz erőfeszítést, de az eredmény nem lesz három hét múlva, feltéve, hogy gyakorolja minden nap kap tíz percet.És ne hagyja abba - hasi izmok gyors "pihenni".
• rendesen lélegezni: kilégzés során az erőfeszítést, szájon át, belélegezve az orron keresztül idején kikapcsolódást.
• Rázó a sajtó, kezét a templomok, vagy karokkal mellkas előtt.Összefonódott ujjak a fej hátsó részét, azt kockáztatja, edzés közben, hogy hozzon létre egy erős feszültség a nyak izmai.
• Amikor felemeli szervezet nem oldja meg a lábát, így még izomcsoportok sajtó.
Fotó: xanga.com, rajzok Nikita Vlasov
cikk Forrás: friends.kz
