Mindenki ismeri a mondást: a megfelelő élelmiszerek elosztása a nap.Reggeli állítólag enni magát, ossza vacsora egy barátommal, vacsora és adja az ellenség.De hogyan kell felépíteni egy étkezési tervet, ha a diéta?Mivel, hogy válasszon egy egészséges reggeli, ebéd és vacsora fogyni, milyen elveket kell figyelembe venni ebben?
Akár reggelire, vagy akár ennek része az élelmiszer szükséges "részvény egy barátom?"Van egyébként egy egészséges reggeli fogyni?Beszéljünk erről ebben a cikkben.
Theory Karcsúsító
Szerencsére, vagy sajnos, mivel a mindenütt jelenlévő számítástechnika (vagy inkább "összekapcsolódás"), bárki megtalálja ma egy millió étrend a hálózaton.Ha minden diéta megkapta az orvosi magyarázat, hogy tízből kilenc módon fogyni, mert a diéta volna tüntetni a "veszély".Ne feledje, hogy a szélsőséges módszereket, hogy lefogy, mint a mono-diéta, elutasítás e vagy más létfontosságú tápanyag éhezés, vagy tele van kellemetlen következményekkel járhat.Gyors visszatérés letűnt kilogramm - a kisebbik rossz.Sokkal rosszabb, ha alkalmazása után táplálkozási tervet akkor pattanások vagy foltok a bőrön, a haj kihullik, és hámlasztja körmök kényelmetlen érzés, mint a hasi fájdalom.Ez azt jelenti, hogy a szervezet negatív változások történtek, amelyeknek a kivizsgálása ha betartják.
szabályok bármilyen diétát
Mielőtt elkezdené a folyamatot a fogyás, kiad egy mentális teszt a kiválasztott diétát.Válaszoljon az alábbi kérdésekre:
- Ne éhen ezt a diétát, vagy ételt a parányi mennyiségben?
- Vajon diétát táplálkozási csak egy termék (mono-diéta)?
- kiegyensúlyozatlan táplálkozás, vagyis hogy van-e elfogultságot a használata a terméket (például protein vagy csokoládé)?
Ha adsz legalább egy igenlő választ a fenti kérdésekre, tudja - nem érik el a kívánt eredményt!Amellett, hogy az elveszett fontot vissza diéta után rekordidő alatt, akkor is zavarja a szervezetben.
alapjai - élelmiszer fogyás
kezdődik megfelelő reggeli.Az első étkezés felébredtek a tested, és hogyan kell adni a parancsot: "Felébredtem, és készen áll a mai napig!Nézzük most fog együtt játszani! ".
Ön nem tudja elindítani a foglalkoztatás vagy a munkavégzésre alkalmas, ha nem a reggeli, és volt egy vacsora kimerülnek.Az egészséges reggeli fogyni lehet bemutatni számos különböző módon.
Figyelem!Ha szándékában, hogy gyorsan elhagyni a túlsúly, akkor jobb, hogy adja fel a vacsorát, de nem adja fel a reggelit.
Ebéd egyensúlyban kell lennie.Ez volt az ebéd, akkor lehet enni szénhidrátok, zsírok és fehérjék (a megfelelő arányban).Vacsorára jobb feladni szénhidrát, mint abban az esetben, vércukorszint növekedésének az összes beérkezett zsírok "bocsátotta" a zsírraktárak a szervezetben.
És, persze, nem feledkezhetünk meg az ebédet.Napi háromszori étkezést nem elég a legtöbb ember számára, hogy jól érzik magukat érzés nélkül elnyomó "szar a gyomrában."Nassolás lehet egy főtt tojás, egy darab sajt, aszalt gyümölcs, vagy tejfölt, egy marék dió, néhány aszalt sárgabarack vagy aszalt szilva cucc, friss gyümölcs.
kezdeni napja,
Mi az egészséges reggeli a fogyás, ha létezik?
Nincs még egy lehetőség!Szóval, ez a tökéletes Breakfast étkezés, amely eleget tesz meg, amíg a vacsora, energiát adnak, és nem hoz létre gravitációs a szervezetben.Ha úgy gondolja, a fogyás és a kalóriát, például az arány az Ön számára - 1500 kalória, akkor reggeli kell elfoglalni 30-40% a teljes energia-bevitel.Milyen
reggeli diétát jobb, hasznos?Receptek a brit - feltétel nélküli zabpehely, forralt tej vagy víz, cukor vagy só.
A recept egyszerű: forrásban lévő vízben (200 ml) öntjük zabpehely jobban legnagyobb.Ha a kása forr, keverjük meg és főzzük körülbelül 10 percig.Posaharite vagy só.Cukor helyett, akkor a méz, de meg kell adni, hogy a rendkívül meleg vagy hideg terméket, vagy elveszíti a gyógyító méz minősége.
Ez az opció van értelme mindenki számára, nem számít, te ülsz a diéta, vagy sem.Zabpehely - a lassú szénhidrátok, amely kielégítette, amíg a vacsora és fokozatosan megemészteni, kapsz energiát.Ez a változat az első.
egészséges reggeli fogyni - A második lehetőség
hasznos (de nem egészen új diéta) lehet tekinteni egy pár szelet kenyér vajjal, és még jobb mogyoróvaj.De alábbi egyszerű szabály nem keményítőtartalmú élelmiszerek készült fehér liszt, és akkor fizet a reggelit a saját javukra.Válasszon rozs, korpa sütemények - a több teljes kiőrlésű kenyér, annál hasznosabb az.Mire jó ez a reggeli?Először is, nem lesz a nehéznek érzi.A két szelet vajas kenyeret könnyű, és a reggelit, akkor nem akar visszamenni az ágyba, feküdni.
Másodszor, egy kiadós reggeli nem engedi, hogy éhes ebéd előtt.A kombináció a természetes, nem pedig ipari zsír és a megfelelő szénhidrát a legalkalmasabbak a reggeli étkezés.Milyen más egészséges reggeli receptek fogyás lehet kezelni?
reggeli protein alapú
Protein nagyon hasznos, és fontos előnyt zsírok és szénhidrátok - ez lassan emészthető, és tartalmazza a fele a kalóriát, mint más tápanyagokat.Emiatt, tojás, zsírszegény húsok és sajtok gyakran az alapja, hogy az élelmiszer azoknak, akik fogyni szeretnének.
Eating belkovosoderzhaschimi termékeket, akkor hamar megtelt.A legjobb receptek az egészséges reggeli a fogyás - a következő:
- omlett (vagy tojás) 2-3 tojást. Beat tojást a tejjel és egy kevés liszttel (1 teáskanál).Beat egy mixer a legjobb.Red-hot serpenyőben, ecset, vajjal és öntsük a tojásos keveréket.Sear az egyik oldalon nem több, mint 10 perc.
- főtt tojás.
- szolgáló túró tejföllel és szárított gyümölcsök. Vegyünk 150 gramm túró, adjunk hozzá tejfölt vagy a méz.Azt is cserélni a tankolás marék mazsola vagy apróra vágott aszalt sárgabarack 3-4 darab.
- Sandwich friss zöldségekkel és főtt csirke. egy Forraljuk csirke vízben (főzzük 15 percig miután a víz elkezdett forrni), majd vegye ki a vízből, és hűvös.Vágjuk vékony szeletekre.Vegye korpa kenyér, vágjuk szeletekre, tedd a kenyeret vékonyra szeletelt uborka és paradicsom, és a tetején - egy csirke.
Sok reggeli szendvicsek - ez hasznos?Rész!Az a tény, hogy a kombináció a zsíros kolbász és a sajt szénhidrátok formájában kenyér nem hasznos bármilyen alakú vagy az egészségre.De ahhoz, hogy cserélje ki a fehér kenyér rozskenyér és kolbásszal, sajttal, egy alacsony zsírtartalmú csirke zöldségekkel, és kapsz egy egészséges reggeli fogyni.
Mi nem jó reggelit?
Sokan nem követni a táplálkozási vagy hasznos orvosi cikkek, és vezérli reklámok utasításokat az élet.Tehát itt értékelése "nem a legegészségesebb reggeli fogyni»:
1. Joghurt .Gyönyörű üvegek és palackok a boltok polcain már régóta a legjobb példa a jó reggeli sok a lányok és asszonyok.
Eating 200-300 gramm édes finom desszert, a hölgyek gondolja, hogy csinálnak egy szívességet, hogy a test és a magad.Nem egy kicsit is!Tény, hogy nem egy édes joghurt diétás ételeket.Ez egy finom desszert, ami nem hasznos, mivel nem tartalmaz színezékeket, cukor és adalékanyag álcázva "friss gyümölcsöt".
2. müzli .Zabpehely hasznos, de a gabonafélék, amelynek nagy része - a kandírozott kandírozott gyümölcs, nem részesül, és nem segít a fogyásban.
belül egy-két órát a reggeli után, akkor szeretnénk enni.
3 .Gabona. persze, a kukorica és a búza párna finom, bár öntsük a tejet, naponta legalább száraz.De ez a bevett édesség, amely után meg akar valamit poosnovatelnee.
Mit igyunk reggelire?
Reggel a legjobb kezdeni egy pohár vizet.Igyál meg kell a húsz-harminc perc múlva a várható reggelit.Szóval tetszik, hogy a szervezet és elkezd "felébreszteni".Néhány adjunk hozzá egy pohár vizet egy kanál mézet és citromot.Miért nem próbálja meg téged.
Mit igyunk reggeli közben?Ez lehet egy tea vagy kávé, de jobb, hogy nem iszik semmit.A folyadék hígítja a gyomorsav, és az élelmiszer lesz emésztett eredményeként rosszabb, és tovább tart.Igyál kedvenc reggeli ital után húsz perccel reggeli.
nem kell inni juice.Ez az édes folyadék, amely nem más, mint a gyors szénhidrátok, hogy nem oltja szomjúságot, csak felébreszti vagy erősítik az éhség.Ugyancsak nem nagyon jó tejet inni - úgy viselkedik, oly módon, hogy lassítja az emésztést egészséges.Anyatej a legjobb enni külön-külön.
Végül
Reggeli szimbolizálja a nap elején.Eszik a megfelelő ételeket, akkor úgy fogja érezni energikus és vidám, és a reggeli rossz vezetést arra, hogy a vacsora eszik kétszer annyi, amennyit csak tudnak.
megfelelő reggeli tekinthető egy omlettet vagy rántotta, sajt, zabpehely.Nem szabad enni joghurtot, müzlit vagy csikorog, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és vezet az egészséges életmód.
